25/10/2014

My yoga - My freedom

Namaste a todos! Pequeño video de yoga, para inspirar, para motivar y para mostrar que todo es posible. Cuando empecé no lograba tocar las puntas de mis pies... constancia, voluntad, respeto y paz interior es la clave.
Todos tenemos diferentes cuerpos, agilidad, cualidades. No compares tu cuerpo con otra persona, no fijas en el resultado, no empujas al límite y no frustres. Yoga es la libertad, aprende respetar, aprende escuchar, aprende ser feliz con lo que tienes.
Clases completas aquí
Music by Elena Malova

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Elena Malova


23/10/2014

Ejercicios para embarazadas 2 - Prenatal exercises 2

Hola a todas las chicas lindas embarazadas! Hoy día les tenemos nueva rutina especial para mantenerse en forma durante este linda etapa!
Diana es nuestro modelo a seguir, una mama muy activa, llena de energía y realemnte esta en muy buena forma! Tengan consiencia que ahora su entrenamiento debe ser distinto que antes! Estas entrenando no para bajar de peso, no para sudar a chorros, no para quedar adolorida una semana después de la rutina! Estas entrenando para mantener tu cuerpo en forma, trabajar musculatura, activar circulación, oxigenar tu cuerpo y el bebé.

Evitamos saltos, corazón acelerado, preción en los abdominales y escuchamos cada momento nuestro cuerpo. Ahora vamos a entrenar, moms!
Aquí esta primera rutina para embarazadas con Carolina - click!
Para RECUPERAR la figura después del embarazo consulta a tu médico cuando puedes volver a los ejercicios, empieza con mis rutinas "Obesidad" son muy suaves, ideal para empezar! Luego puedes continuar con las rutinas "Para principiantes" y después pasar a los avanzados entrenamientos!

Mejores deseos y felicidades para todas y buena energía!
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Elena Malova

22/10/2014

Progreso de Itzia - fotos antes y después!

Hello máquinas! Hoy les tengo progreso muy inspirados de Itzia, creo que muchos de ustedes se acuerden del video "Happy máquinas around the world", bueno Itzia fue quien hizo este video y organizó todo! Y hoy día estoy super contenta ver su progreso y compartirlo con ustedes!

Itzia:
Hola Elena!!!  Mil gracias por todo Elena.

Y bueno, ya he cumplido un año como sabes y para no quedarme atrás, te mando mi progreso. En total bajé alrededor de 7Kg pero en definitiva fueron más las tallas, de una 48 a 42-40. En mi caso, no ver la báscula continuamente ha sido mejor, aunque si es importante monitorear mi peso de vez en cuando por que luego me confío y recupero lo perdido. Como te comentaba, mi camino no ha sido ni fácil, ni rápido como solía hacer antes las cosas. Por fin me he liberado de las famosas dietas que desde los 9 años de edad me han agobiado. Como mucho más sano pero todavía me falta mucho camino por recorrer. Con los ejercicios no tengo problema, me encanta hacer tus rutinas!!! si no hago, me entra un remordimiento terrible :S (ojalá así me pasara con la comida jejeje). Inicio este año con todo el ánimo del mundo, siguiendo en el camino hacia mi meta!!. 
Si mi testimonio apareciera en tu blog, sólo quiero decirle a aquellas personas que entran por primera vez a conocerte que ES AQUÍ!!!!, aquí contigo Elena Malova donde el esfuerzo se ve realmente recompensado!!! desde los 9 años de edad he estado en esta lucha contra el sobrepeso y probé de todoooooooo, hice de todoooooo; pero fue hasta que te conocí y empecé a hacer tus rutinas e implementar tu estilo de vida al mío, que las cosas me empezaron a funcionar!!!.
Gracias nuevamente por toda tu hermosa labor Elena, como te lo dije en tu cumpleaños: si pudieras entrar a mi corazón y ver lo que realmente significas para mí, te darías cuenta del impacto de lo que haces! que Dios te siga bendiciendo!!!

Saludos a Filin!!! ;)

Siempre se puede e Itzie lo demuestra, así que haz primer paso hoy día!
AMIGOS! Muchas gracias a todos por sus progresos, debido a la cantidad se demora en publicar, PERO todos los progresos serán publicados SI o SI :) muchisimas gracias a todos!   

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21/10/2014

Cardio SIN saltos 3 - NO impact cardio workout 3

Hello máquinas! Hoy les tengo nueva rutina sin saltos, pero realmente es bastante intensa. Si tienes rodillas, tobillos, caderas deciladas esta rutina es para ti, pero la recomiendo probar a todos, si les gusta la sensación cuando se queman los músculos! Y no olvides revisar otras rutinas sin impacto y para rodillas lastimadas en la sección "rodillas".

16/10/2014

BRAZOS adelgazar + tonificar cuerpo (Advanced workout)

Hello máquinas! Nueva rutina bastante intensa para todo el cuerpo y con enfoque en los brazos y hombros para tenerlos lindos, marcados y estilizados! Prepara tu cuerpo con calentamiento y vamos a sudar!

14/10/2014

1000 JUMPS CHALLENGE - Desafío con la cuerda

Hello máquinas! Llegó el tiempo para nuevo reto! Busca tu cuerda para saltar y hagamos algo entretenido juntos!
1000 saltos con la cuerda por el tiempo! Este reto es uno de mis favoritos, lo estoy haciendo de vez en cuando desde 2011 y debo decir que he morado bastante, además la idea es mostrar a ustedes que todo se logra con la práctica y cada principiante un día llegará al nivel avanzado!

Bueno, saltos con cuerda son buenisimos para el cuerpo, es ejercicio que te entrena el corazón, que te quema la grasa, que te enseña ser concentrado, paciente, agil y coordinado, aparte es muy entretenido!

En el video les muestro todos los avances mios, ahora les mensiono solo mis dos resultados del tiempo! En 2011 por primera vez hice 1000 saltos en 15 min 57 seg, hoy día logré reducir el tiempo hasta 05 min. Si me lo van a decir tiempo atrás no lo voy a creer que es posible, pero hoy me parece que es bastante fácil.

Bueno, les dejo con el video y el reto, no olviden compartir su tiempo aquí en los comentatrios, en instagram con hastag #elenamalova y vamos con todo máquinas!

Si no sabes saltar la cuerda tengo un video tutorial explicativo AQUI
Si te encanta saltar tengo muchas rutinas entretenidas con la cuerda AQUI
Buena energía a todos y espero sus resultados!
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13/10/2014

Compras productos/aceites octubre 2014

Hello a todos! Un poco de nuevos productos, mis compras! Tosos lonks y guia te dejo abajo!
Descuento para tu primera compra en iherb.com código QIM899
Video guia cómo yo compro en iherb http://bit.ly/1jYM1Ic

Los productos mensionados:
Miel http://bit.ly/1sBiOWS
Dr.Wood gel peppermint http://bit.ly/1tWfTDB
Relaxing sweet orange http://bit.ly/1q5k7q4
Bay aceite esencial http://bit.ly/1rSqb9A

Otros productos comestibles y de cuidado personal puedes revisar en la sección "Cosmetica".
Buena energía a todos!
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9/10/2014

Piernas: rutina para adelgazar & tonificar

Hello máquinas! Piernas, piernas y piernas - rutina para tener lindas, estilizadas y tonificadas piernas! Si buscar ejercicios que te sirven para aumentar masa muscular revisa sección "glúteos" y "piernas" donde junté muchas rutinas diferentes buen desafiantes y para lograr distintas metas. Ahora ponte pilas y a entrenar!

8/10/2014

Progreso de Marlene - fotos antes y después

Hello máquinas! Nuevo progreso, nueva motivación para todos nosotros - progreso de Marlene en solo 10 semanas!!! Lindo, impressionante y mis felicidades para ti Marlene!!!

Marlene:
Hola Elena..... aquí te envió mi progreso darte las gracias por tu entrega y energía q entregas a diario!!! Muchas gracias Bendiciones... :-) 

Siempre se puede, solo empieza hoy!
Lindo cabello a todos, buena energía y nos vemos!

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Elena Malova

7/10/2014

Intenso cardio para adelgazar 20 min HIT

Hello máquinas! Listos para sudar? Bueno, hoy la rutina es bien intensa, por lo menos a mi me dejó bien cansada, 20 min al máximo!

Puedes ordenar tu timer aquí

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