Hello máquinas! Hoy nueva rutina matadora, solo 12 min pero vas a pedir para que se acaba luego jaajaja a entrenar!
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18/05/2013
15/05/2013
Progreso de Jessica - fotos antes y después
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Hola a todos! Hoy les tengo maravilloso, amazing, lindo progreso de una joven Jessica! Estoy tan feliz por ella que hizo primer paso y cambió los costumbres y estoy muy muy orgullosa de tí Jess! Sigue así, el cambio es tremendo, mis felicitaciones!!!!!!
Jessica:
Hola Elena. Me llamo Jessica y tengo 23 años. Llevo más de 10 años luchando con mi problema de gordura (siempre lo he tenido, es cuestión de herencia, dicen), hasta que encontré tu blog y me di cuenta que todo lo que había estado haciendo estaba mal, desde los inútiles ejercicios cardiovasculares, hasta pasar horas y horas sin comer. Empecé con tus entrenamientos hace exactamente 1 mes con 106 kg, fue cuando tomé la primera foto y hoy volví a pesarme y estoy en 94 kg, pero el cambio real se ve en las fotos. Lo mejor es que ya no paso hambre y como rico haciendo las recetas que publicas. Ahora estoy con el reto de 30 días sin harinas, así que sé que el mes que viene veré un mejor progreso. Gracias por tus consejos, ayudas a muchos. Saludos.
Todo se puedo, siempre, en cualquier edad, en cualquier país! Tu mente es lo que manda, tu fuerza de voluntad, tu firmeza y algunos consejos mios te llevarán a los buenos cambios :) atrevete! Sabemos que no es GENETICA, sino son COSTUMBRES de tu familia que te enseña desde niño su vision de vida.
Jessica:
Hola Elena. Me llamo Jessica y tengo 23 años. Llevo más de 10 años luchando con mi problema de gordura (siempre lo he tenido, es cuestión de herencia, dicen), hasta que encontré tu blog y me di cuenta que todo lo que había estado haciendo estaba mal, desde los inútiles ejercicios cardiovasculares, hasta pasar horas y horas sin comer. Empecé con tus entrenamientos hace exactamente 1 mes con 106 kg, fue cuando tomé la primera foto y hoy volví a pesarme y estoy en 94 kg, pero el cambio real se ve en las fotos. Lo mejor es que ya no paso hambre y como rico haciendo las recetas que publicas. Ahora estoy con el reto de 30 días sin harinas, así que sé que el mes que viene veré un mejor progreso. Gracias por tus consejos, ayudas a muchos. Saludos.
Todo se puedo, siempre, en cualquier edad, en cualquier país! Tu mente es lo que manda, tu fuerza de voluntad, tu firmeza y algunos consejos mios te llevarán a los buenos cambios :) atrevete! Sabemos que no es GENETICA, sino son COSTUMBRES de tu familia que te enseña desde niño su vision de vida.
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Elena Malova
Crossfit en casa entrenamiento - supera a ti mismo!
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Hola máquinas! Hoy hice esta rutina de crossfit, justo pasó 1 año y creo que es tiempo para hacerla de nuevo. última vez acuerdo que sufrí mucho con el entrenamiento, es super intenso! Y hoy sufrí aun más, pero estoy super orgullosa que mejoré tanto mis resultados :)
14/05/2013
Acrobatic workout - Entrenamiento acrobatico
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Hola máquinas! Hoy rutina con ejercicios nuevos y acrobaticos jaja no se asustan, será divertido, a entrenar!
13/05/2013
Ansiedad por comer - por qué y cómo combatirla
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Bueno, espero que les va servir info y con fuerza se logra todo, animos!
Hola máquinas! El tema de ansiedad es el tema más popular en sus comentarios y preguntas, estan pediendo los consejos cómo no tener ansiedad por comer todo lo que sea y en grandes cantidades. Hoy les trataré de explicar por qué tenemos ansiedad y qué hacer para regular el hambre.
Pero no esperan milagros, todos los costumbres que tenemos son nuestros propios deciciones, solo tienes que entender que sin cambiar tu mente no vas cambiar tu vida!
Articulo que mensioné en el video Productos Light - mejor o peor?
Bueno, espero que les va servir info y con fuerza se logra todo, animos!
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Elena Malova
10/05/2013
Entrenamiento para principiantes XI - Workout for beginners XI
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Hello máquinas! Hoy entrenamiento para novatos, avanzados pueden hacerlo también con peso adicional :) Ya es rutina numero 11, así que tienen gran variedad y pueden divertirse con entrenamientos!
09/05/2013
Sopa-crema de zapallo
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Hola a todos! Hoy les tengo receta de la sopa realmente más rica del mundo, sabor le gusta a todos, tiempo de preparación 15 min, par de ingredientes y listo! Es super nutritiva, liviana, ideal para la cena, pero claro que puedes comer en el día también. Y además es vegetariana :) A cocinar!
Bueno, esta receta yo entonctré en un blog ruso y me pareció super buena la receta, así que muchas gracias Katya por compartir esta delicia con el mundo!
Entonces, los ingredientes son:
- zapallo (calabaza)
- jengibre - estrella de la receta
- zanahoria
- ajo
- pimienta negra molida
- sal
- leche (de soja (soya), vaca, almendras, coco)
Empezamos con zanahoria y jengibre. Una zanahoria rallar y freir en una olla, agregar jengibre rallado (usa un trozo no muy grande, tamaño de la uña de tu dedo gordo de la mano), aceite usa vegetal: pepitas de uva, de palta, de canola, yo usé de soja.
Después agrega un diente de ajo molida y deja freir por unos 30 segundos y luego agrega zapallo cortado en cubitos.
Ahora lo más importante! Cantidad de agua, que vamos agregar en la preparación! Agua NO tiene que cubrir todo zapallo, es decir que agua tiene que llegar a zapallo casi hasta el final, pero no cubrir por completo. Exceso de agua hace sopa muy liquida, pero nosotros necesitamos la textura crema.
Agregamos sal y pimienta negra a gusto y dejamos cocinar por unos 10-15 min. Revisa con la cuchara o tenedor cuando zapallo esta listo y apaga el fuego.
Ahora es el tiempo de leche. Otro momento importante, NO pones mucha leche para no dejar sopa muy liquida! Yo usé leche de soja en polvo, por eso yo saqué un poco de caldo (liquido) de la sopa misma en un jarro, allí agregué leche en polvo y todo devolví a la sopa de nuevo. Si tu tienes leche aparte, mejor simplemente saca un poco de caldo de la sopa, agrega leche y si te quedará muy espeso puedes devolver caldo hasta textura deseada!
Y bueno, último paso - licuar la sopa! Puedes hacerlo en licuadora
O un blender como yo
Listo! Te aseguro que es delicioso, fácil y muy sano! Para almuerzo yo agregué huevo duro y dos papitas doradas (NO ENGORDA si no lo comes un kilo de papas fritas), y como siempre acompañado con ensalada fresca!
Espero tus comentarios y buena energía para cocinar a todos!
Entonces, los ingredientes son:
- zapallo (calabaza)
- jengibre - estrella de la receta
- zanahoria
- ajo
- pimienta negra molida
- sal
- leche (de soja (soya), vaca, almendras, coco)
Empezamos con zanahoria y jengibre. Una zanahoria rallar y freir en una olla, agregar jengibre rallado (usa un trozo no muy grande, tamaño de la uña de tu dedo gordo de la mano), aceite usa vegetal: pepitas de uva, de palta, de canola, yo usé de soja.
Después agrega un diente de ajo molida y deja freir por unos 30 segundos y luego agrega zapallo cortado en cubitos.
Ahora lo más importante! Cantidad de agua, que vamos agregar en la preparación! Agua NO tiene que cubrir todo zapallo, es decir que agua tiene que llegar a zapallo casi hasta el final, pero no cubrir por completo. Exceso de agua hace sopa muy liquida, pero nosotros necesitamos la textura crema.
Agregamos sal y pimienta negra a gusto y dejamos cocinar por unos 10-15 min. Revisa con la cuchara o tenedor cuando zapallo esta listo y apaga el fuego.
Ahora es el tiempo de leche. Otro momento importante, NO pones mucha leche para no dejar sopa muy liquida! Yo usé leche de soja en polvo, por eso yo saqué un poco de caldo (liquido) de la sopa misma en un jarro, allí agregué leche en polvo y todo devolví a la sopa de nuevo. Si tu tienes leche aparte, mejor simplemente saca un poco de caldo de la sopa, agrega leche y si te quedará muy espeso puedes devolver caldo hasta textura deseada!
Y bueno, último paso - licuar la sopa! Puedes hacerlo en licuadora
Espero tus comentarios y buena energía para cocinar a todos!
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Elena Malova
08/05/2013
Estiramiento para todo cuerpo después de entrenar
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Hello máquinas! Sabemos que estiramiento misma importancia como entrenamiento, tengo articulo sobre los beneficios del streching y también varias rutinas para todo cuerpo y para spagat, todo esto encontrarás en sección estiramientos.
Hoy te tengo rutina rápida solo 5 min y estiraremos todo el cuerpo, se siente super rico y no tomará mucho tiempo! Recuerda, que la rutina es para DESPUES del training, cuando cuerpo caliente y preparado, enjoy!
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Elena Malova
07/05/2013
Progreso de Anayeli
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Hello máquinas! Nuevo progreso de Anayeli con fotitos! Lo más importante es comienzo, primer paso y de allí no parar! Puedes caer en tentación, pero si levantas y sigues el camino entonces estas en lo correcto! Felicidades Anayeli y gracias por las fotitos, tu estomago se ve más finito y comienzan aparecer los musculos!!!
Anayeli:
Hola Elena, estas son mis fotos a siete meses de haber comenzado con tus entrenamientos, tal vez no se notan mucho los cambios de las fotos anteriores, pero me siento mucho mejor, y mas segura! Muchas gracias, tu me motivas a seguir cada que decaigo! eso de vivir sin azúcar es muy difícil cuando se convierte en reto, jaja ahora no aguanto mas de tres días sin ella, y sin reto hasta veinte días deje de comer! bueno seguiré intentado! haha pan si puedo dejar d comer hasta veinte dias, jejej poco a poco hay voy!
y nuevamente muchas gracias y felicidades porque ya eres fishetariana!
Anayeli
Anayeli:
Hola Elena, estas son mis fotos a siete meses de haber comenzado con tus entrenamientos, tal vez no se notan mucho los cambios de las fotos anteriores, pero me siento mucho mejor, y mas segura! Muchas gracias, tu me motivas a seguir cada que decaigo! eso de vivir sin azúcar es muy difícil cuando se convierte en reto, jaja ahora no aguanto mas de tres días sin ella, y sin reto hasta veinte días deje de comer! bueno seguiré intentado! haha pan si puedo dejar d comer hasta veinte dias, jejej poco a poco hay voy!
y nuevamente muchas gracias y felicidades porque ya eres fishetariana!
Anayeli
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