8 feb. 2016

Progreso de Andres - fotos antes y después

Hola máquinas! Lunes de motivación, nueva historia de progreso con 20 kilos menos! Importante es estar feliz consigo mismo y la salud.

Andres:
Hola Elena 1st que todo te quiero agradecer por haberme ayudado con esto que es  mi mayor logro hasta el momento.  Me llamo andres cuando empeze pesaba mas de 80 kilos tome la desicion de rebajar cuando me di cuenta de que estaba mal conmigo empeze con ejercicios, dietas nunca las he hecho muy excesivas creo que algo que me impulso a hacerlo fue algo demasiado ofensivo que me dijeron pero en el fondo sabia que tenia razon al principio no fue facil pero no lo deje atras en el momento me siento excelente conmigo con mi cuerpo ya peso 60  y la verdad mi autoestima subio demaciado todo esto te lo debo a ti a tus ejercicios tu dedicacion y el ejemplo de todas las personas que lo han logrado gracias
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4 feb. 2016

Progreso de Lizbeth - fotos antes y después

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Hello máquinas! Nueva historia de Lizbeth, su progreso motivador para inspirarte! Recuerda que todo lo que haces es para tu salud y verás que sin alimentación saludable no se logran las cosas :)

Lizbeth:
Hola! Yo Soy Lizbeth y tengo 17 años; bueno no quiero hacer esto muuuy largo, así que les comenzaré a contar cuando tenía 15 años, yo estaba gordita y muy cachetonsita, llegue a pesar 61 kilos y ahí fue cuando comenze a hacer ejercicio con tus rutinas de cardio, pero yo seguía comiendo "mal" (dulces, comía grandes porciones, mucha carne,no desayunaba, comía mucho... Muy mal) y bueno solo haciendo ejercicio baje poquito a 58 kilos...estuve así un tiempo hasta que cumplí 16 años yo quería tener mi abdomen planito y aunque hacia ejercicio no bajaba mi pansita decidí cambiar mi alimentación y hacerme VEGANA estricta y gracias a esto y cambiando mis hábitos alimenticios y haciendo ejercicio con tus rutinas 5 días a la semana adelgaze.. 
Llegue a pesar 61 & ahora 46
Antes era talla 9, ahora soy talla 3
Alimentándose saludable & haciendo ejercicio todo se puede, no fue fácil ni muy rápido pero los resultados son para siempre♡ si quieres saber un poquito más de mi & las cosas que hice les dejo mi ask: iacido
Síganme y pregúntenme lo que sea respondo todo haha :) 
Saludos & máquinas no se rinden
<<Gracias Elena por ayudarme a cumplir mi sueño <3 saludos te admiro & así >>

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29 ene. 2016

Vinyasa yoga INTERMEDIO/AVANZADO clase completa español

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Namaste! Es el último día del RETO YOGA 2016, espero que se divirtieron mucho con las rutinas durante esas tres semanas, siguen practicando, repiten las secuencias, así van a lograr los cambios y notar el progreso! Y hoy les tengo secuencia para nivel 2-3, bastante intensa, entretenido y para todo el cuerpo!
Todas rutinas del reto puedes encontrar aquí https://goo.gl/Fgf2Gu
Reto de Yoga 2015 aquí https://goo.gl/B4LsIs
TODAS rutinas de yoga aquí https://goo.gl/j8QS6A
Para aclarar todas tus dudas acerca de la práctica te dejo aquí las respuestas a tus preguntas junto con el calendario del reto http://goo.gl/zUO3xO
MI LIBRO "50 asanas para empezar" puedes ver y comprar aquí http://goo.gl/gLcp2J
Mi canal con la música de cuencos + videos de relajación https://goo.gl/FKhZXM
Mi canal con las recetas saludables veganas https://goo.gl/V0uUVN
Música INTRO de EXGF "We Are The Hearts"
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27 ene. 2016

Cómo respirar haciendo yoga | Pranayama | Dia 12

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Namaste! Hoy les tengo un video tutorial sobre la respiración que se utiliza al hacer yoga. Vamos a aprender respiración yoguica universal, perfecta para que permite respirar usando 100% de los pulmones, oxigenar sangre. Y aprenderemos respiración ujjayi que es ideal para practicar yoga que ayuda a la concentración, calentamiento interior. Esas dos técnicas son básicas, esenciales y el video está dedicado a los principiantes.
Rutina de SUGERENCIA para principiantes https://goo.gl/wlUbWf
Rutina de SUGERENCIA para avanzados https://goo.gl/xIcblg
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26 ene. 2016

Yoga para abrir caderas | Principiantes e Intermedio | Dia 11

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Namaste! Hoy día vamos trabajar en la apertura de las caderas, estiraremos las piernas y por supuesto dedicamos el tiempo a todo el cuerpo. Es ssecuencia de vinyasa yoga para los niveles principiante e intermedio, pero hasta la persona más avanzada la puede disfrutar!
Rutina de SUGERENCIA para principiantes https://goo.gl/Y9dkkn
Rutina de SUGERENCIA para  avanzados https://goo.gl/pR4352
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25 ene. 2016

Meditacion para dormir | Liberarse de los pensamientos negativos

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Namaste! Hoy les comparto meditación guiada para dormir relajado, profundamente, para liberarse de los pensamientos negativos, para sacar estrés, para aliviar ansiedad. Practica cuando sientes que es necesario, cuando necesitas encontrar tu paz interior.
Rutina de SUGERENCIA para principiantes https://goo.gl/4ecjWi
Rutina de SUGERENCIA para avanzados https://goo.gl/6CZroS
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Progreso de Debbie - fotos antes y después

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Hello máquinas! Lunes de motivación! Nuevo inspirador progreso de Debbie con 16 kilos menos!

Debbie:
Hola Elena, quería agradecerte por tus rutinas, por tus recetas, estoy logrando lo que tanto soñaba.
Yo siempre tuve una contextura normal mido 1.70 y mi peso estaba entre 58 y 60 kg, he pesado menos mucho menos q no es saludable y después del embarazo muchísimos mas, llegue a pesar 76 kilos, nació mi hija y solo baje 3 kilos el resto quedo en mi, de esto ya hace 6 años, hice de todo, salir a correr, dietas, pastillas, te verdes, nueces , todo y esto lo digo para que sepan que NO FUNCIONA ,bajaba y lo recuperaba, nada de esto es mágico, que lo tomas y como dice sin esfuerzo bajas, FALSO.
Te encontré hace unos años pero no tuve la fuerza de seguir tus rutinas yo quería lo facil, hasta que el año pasado me tomaron esas fotos que envío, fueron de imprevisto, 


y no me dio tiempo de acomodarme ni nada, el resultado era LA REALIDAD, pesaba nuevamente los 76kg y sin estar embarazada, no quise creerlo, así que me decidí, y te busque nuevamente, dicen que se forman los hábitos después de 20 dias de repetir la rutina y persistí, luego vi tus recetas y decidí probar me gustaron, luego los jugos no me convencían pero decidí también hacerlo, hoy es mi desayuno diario. Ahora estoy en 65kg, espero llegar poco a poco a los 60kg y luego empezaré con el yoga, que aunque no me llama la atención, me he puesto de meta tener mas flexible mi cuerpo, ya que quiero comenzar a hacer artes marciales, pero eso será después. Espero no haberme extendido demasiado.
Maquinas si se puede!!!! No bajen los brazos!!!!
SI TE RINDES HOY DE NADA VALIO EL ESFUERZO QUE HICISTE AYER!!!!

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24 ene. 2016

Yoga para la espalda para principiantes en español | Dia 9

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Namaste! Secuencia de yoga básico para los principiantes para la espalda. Les tengo variedad de posturas para tener espalda flexible, sana y sin dolores. Escuchen el cuerpo y realizan la práctica con mucho cuidado.
Para aclarar todas tus dudas acerca de la práctica te dejo aquí las respuestas a tus preguntas junto con el calendario del reto http://goo.gl/zUO3xO
Rutina de SUGERENCIA para MAÑANA principiantes https://goo.gl/2rW0Nj
Rutina de SUGERENCIA para HOY avanzados https://goo.gl/11vu02 y para mañana https://goo.gl/JbGhMQ
MI LIBRO "50 asanas para empezar" puedes ver y comprar aquí http://goo.gl/gLcp2J
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21 ene. 2016

Yoga INTERMEDIO/AVANZADO - Posturas Invertidas | Dia 8

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Namaste! Secuencia para los niveles 2 - 3 de vinyasa yoga (para niveles intermedio y avanzado) con el enfoque en las posturas invertidas, tales como sirsasana, pincha mayurasana, adho mukha vrksasana y más. 50 minutos de la práctica intensa y entretenida, espero que la van a disfrutar junto conmigo.
Recomiendo revisar el RETO de los BALANCES que te ayudará a mejorar el equilibrio y la condición https://goo.gl/qDZryD
Para aclarar todas tus dudas acerca de la práctica te dejo aquí las respuestas a tus preguntas junto con el calendario del reto http://goo.gl/zUO3xO
Rutina de SUGERENCIA para MAÑANA principiantes https://goo.gl/fzewgF
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Aprende pararse de manos https://goo.gl/dPei22
Aprende pararse de cabeza https://goo.gl/bTPdmh y aquí https://goo.gl/ew6BN6
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19 ene. 2016

Yoga para PRINCIPIANTES / INTERMEDIO | Balances niveles 1-2 | dia 7

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Namaste! Nueva secuencia para niveles principiantes / intermedio donde vamos a fluir en una secuencia vinyasa yoga aprendiendo los balances, tales como bakasana, mayurasana, kumbhakasana y más! Será entretenido, así que anímate a practicar conmigo!

Bakasana TUTORIAL + PRACTICA https://goo.gl/lhyVW4
Para aclarar todas tus dudas acerca de la práctica te dejo aquí las respuestas a tus preguntas junto con el calendario del reto http://goo.gl/zUO3xO
Rutina de SUGERENCIA para MAÑANA principiantes https://goo.gl/futUhG
Rutina de SUGERENCIA para avanzados https://goo.gl/73GFPH
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18 ene. 2016

Kapalabhati - Ejercicio de respiración | Pranayama dia 6

0
Namaste máquinas yoguis! Hoy les tengo pranayama que es ejercicio de respiración que se llama kapalabhati o limpieza de craneo. Se limpia las fosas nasales, se mejora circulación del oxigeno, se aumenta consumo de oxigeno por las celulas, se mejora la concentración, se balancea la energía. se tonifica el sistema nervioso.
NO SE PRACTICA (Contraindicaciones)
- después de comer (deja pasar al menos 3 horas después de la ultima comida)
- en la noche (puede alterar el sueño)
- hipertensión
- enfermedades coronarias
- vértigo
- úlcera
- hernia
- embarazo
y otros problemas con la salud, consulte al doctor antes de practicarlo en la casa.
Para aclarar todas tus dudas acerca de la práctica te dejo aquí las respuestas a tus preguntas junto con el calendario del reto http://goo.gl/zUO3xO
Rutina de SUGERENCIA para principiantes https://goo.gl/mabLU5
Rutina de SUGERENCIA para avanzados https://goo.gl/jFVQ5F
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17 ene. 2016

Yoga para principiantes ABDOMINALES+PIERNAS | Dia 5

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Namaste máquinas yoguis! Nueva secuencia de yoga para los principiantes nivel básico para los abdominales y las piernas! Será entretenido, rico, desafiante un poco y muy beneficioso para tu salud.
Para aclarar todas tus dudas acerca de la práctica te dejo aquí las respuestas a tus preguntas junto con el calendario del reto pincha aquí
Rutina de SUGERENCIA para MAÑANA principiantes https://goo.gl/SNjO4s
Rutina de SUGERENCIA para HOY avanzados https://goo.gl/YkfVED y para mañana https://goo.gl/bUzHIX
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14 ene. 2016

YOGA intermedio/avanzado | Vinyasa dia 5

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Hello máquinas yoguis, namaste! Hoy les tengo potente secuencia de vinyasa yoga para nivel intermedio, avanzado con variedad de asanas para todo el cuerpo. Si esa secuencia te parece muy intensa más abajo puedes encontrar las rutinas de sugerencia :)
Para aclarar todas tus dudas acerca de la práctica te dejo aquí las respuestas a tus preguntas junto con el calendario del reto http://goo.gl/zUO3xO
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13 ene. 2016

Meditación para CALMAR la mente | Estar PRESENTE 10 min

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Namaste máquinas yoguis! Día 3 del Yoga Reto 2016, hoy vamos a meditar. Existen muchas opciónes de meditación, varias técnicas para mantener mente relajada, concentrada, en silencio, etc. Existe meditación en estática, en movimiento, concentración en una sola cosa o silencio mental absoluto. Hoy les enseño una meditación para estar presente, es decir vivir el momento. Son solo 10 minutos, acomáñame! Si te cuesta estar tranquilo sentado es una señal que te falta la práctica, falta entrenar la paciencia y tranquilidad, así que con mayori razón te invito a practicar conmigo :)
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Rutina de SUGERENCIA para acompañar meditación principiantes https://goo.gl/ubPU3p
Rutina de SUGERENCIA para acompañar meditación avanzados https://goo.gl/4Sq0zb


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Progreso de Selva - fotos antes y después

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Hey máquinas! ¿Necesitan más inspiración para empezar o retomar ejercicios? Les tengo nueva historia inspiradora de Selva con 15 kilos menos!

Selva:
Hola Elena!Mi nombre es Selva,soy de Salto, Buenos Aires, Argentina. Tengo 28 años y te conoci en Enero 2015, comencé con rutinas de sobrepeso/obesidad pero seguía mal alimentada,a partir de mayo 2015 tome conciencia y comencé el mejor viaje de amor hacia mi! Me puse metas a corto plazo,aprendí a quererme,y cambie mucho, baje con cardio mes y Tonifique con GAP, el reto 5 semanas fue realmente una prueba de fuego, cada reto repetido dos veces y ahora puedo correr 10 kilómetros en una hr! De 88 kilos a 73.500, hoy 31/12/2015. Mi actitud hacia la vida cambió, te agradezco de corazón cada palabra: "vamos máquinas,por tu familia, por tu salud, hazlo por ti!" Siempre resuenan tus palabras en mi :) Te quiero mucho Elena!Se puede!!!
Esto a parte, soy técnica en Salud Alimentación y Actividad física y Personal trainer orientada en salud para trabajar con adultos mayores, asmáticos y obesos mórbidos recibida en diciembre 2013. Me recibí en la facultad del Dr Alberto Cormillot, conocido médico de Argentina. No me animaba a dar clases por mi cuerpo, había hecho la carrera y nunca pude bajar hasta que te conoci y empece el psicólogo. Intente cambiar y he logrado mucho. Gracias, te siento amiga, siempre a mi lado en cada vídeo,lloro mientras escribo porque pensé que era imposible para mi cambiar, pero fue todo un éxito! Y al finalizar cada rutina lloraba de emoción. Eso provocaste en mi, amor a la vida. Te abrazo a la distancia Elena! Gracias, ahora podré ayudar a otros,esto es una cadena de salud!

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12 ene. 2016

Yoga para crecer de estatura | Estirar Espalda | Día 2

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Namaste máquinas yoguis! Día dos del reto de yoga 2016, hoy les preparé una secuencia de Vinyasa yoga para crecer de estatura, o sea aumentar algunos centimetros y estirar la columna. Esta secuencia es apta tanto para nivel 1-2 principiante / intermedio como para nivel avanzado. Una rica práctica sin apuro con muchas porturas para la espalda donde podemos ganar espacio para crecer.
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11 ene. 2016

Progreso de Adriana - fotos antes y después

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Hello máquinas! Lunes de motivación - mega progreso de Yanni!

Yanni:
Holaa! Mi querida Elena antes que nada quiero agradecerte y felicitarte por todo tu esfuerzo y dedicación. Sin ti muchas(os) de nosotros no ubiéramos encontrado el camino hacia la vida saludable en verdad gracias infinitas!! 

Bueno mi historia empieza en el 2014 después de año nuevo vi la foto que me hizo cambiar mis avitos. Cuando vi esa foto quede realmente sorprendida del peso q traía encima, soy madre de dos chiquillos, en mi primer embarazo regrese a mi talla normal para mí en ese entonces talla 14 pero en mi segundo embarazo no pude rebajar las libras de más de mi embarazo, me descuide demasiado en ese entonces solo me dedicaba a mi familia y nada más. 

Antes me sentía una mujer linda, atractiva como cualquier mujer debería sentirse, antes era de las personas que les gustaba tomarse fotos pero todo cambió con mi último embarazo. Para no hacer la historia tan larga, yo veía muchos videos en YouTube dé ejerció, pero nunca los ponía en práctica incluso los tuyos. 

Pasó Enero, Febrero y en Marzo me motivastes demasiado, en cada video q veía durante esos dos meses nunca faltaban las palabras de aliento para nosotras(os) los que te seguíamos, entonces en Marzo empecé a poner en práctica tus rutinas y en verdad que avía un momento en el cual yo decía no puedo más pero siempre aparecía Elena con el "vamos, vamos tu puedes o si puedes máquinas no se rinden" eh ahí donde decía si puedo y terminaba mi rutina. 

Al final de algunos videos dices espero que estén sudando a chorros al igual que yo, es ahí donde decía ella también sufre al igual q yo Jajajaja!! Empecé a notar cambios 4 meses después, aunque avía personas que me decían esta adieta?? Veo que estás bajando de peso... Con ese comentario mi autoestima crecía más y mi motivación igual "Todo mi esfuerzo y cansancio está funcionando" me dije ese día! 

Para esas personas que ahora tal vez me leen quiero decirles que no se rindan por nada del mundo sé que ay momentos de debilidad, que podemos caer, pero no ay que quedarnos tirados, ay que levantarnos y empezar de nuevo.... Yo sé que los primeros meses son difíciles pero se hace una rutina, un nuevo estilo de vida. Día a día vamos conociendo cosas nuevas y no ay que rendirse. 

No ay que hacer caso de malos comentarios, al contrario que esos malos comentarios te agan más fuerte para alcanzar tu meta! Ay muchas cosas que quisiera decirles pero creo que esto se está haciendo una eternidad jajajaja.... Desde que empecé no eh vuelto a pesarme y no lo pienso hacer porque creo q aveces nos obsesionamos con el peso, creo que es mejor darse cuenta con la ropa! Cuando empecé  usaba la talla "18" de pantalón y "2xl" en blusa hoy día uso "16" de pantalón y "XL" de blusa, aunque ya entró en una talla "14" apretado Jajajaja pero esperare para cambiar la ropa. De nuevo muchísimas gracias Elena!! Y no me queda más q decir "Vamos, vamos máquinas no se rinden"
Ash por sierto te dejo unas cuántas fotos!! 
Att: Adriana (-aka Yanni Bella)


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Elena Malova
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