5 de mar. de 2015

Yoga - Día 10: Entrenamiento para PRESS UP

Namaste máquinas yoguis! Viernes y rutina 10 de yoga mes! Hoy será duro, pero a la vez entretenido! Vamos a practicar hanstand press up un ejercicios muy avanzado. Así que los principiantes puedes repetir cualquier secuencia que hicimos en estos dos semanas y los avanzados acompañan a mi en este entrenamiento.
Esta rutina es como entrenamiento, vamos a enfocar en la preparación para press up y la ejercución. Espero que se animan y tenemos en la mente que esto puede tomar años de práctica. Buena energía a todos!
Relajación guiada completa https://www.youtube.com/watch?v=EeuB7kyO42c
Disfruta el sonido de los cuencos tibetanos para acompañar la rutina en mi canal MalovaMusic https://www.youtube.com/channel/UCC_8RRdNhIArVvcAje-LaQw/feed
Cómo combinar yoga con otros ejercicios? Revisa la respuesta aquí https://www.youtube.com/watch?v=pMxat_PPCXI
Problemas con yoga? Revisa mis consejos aquí https://www.youtube.com/watch?v=0vW7gDenz8U
Mitos y Estilos de Yoga https://www.youtube.com/watch?v=FiIjB9TBlWg
Surya Namaskar Tutorial https://www.youtube.com/watch?v=g0IoqEr3Y6Y

Aprende a pararse de manos https://www.youtube.com/watch?v=yERV81UqXh4
Y también de cabeza
https://www.youtube.com/watch?v=JRxDBVs6pbU&list=PL465EA5E34E024AC9&index=8
¿Por dónde empezar? - Guia completa AQUI
Alimentación - qué comer? Guia completa AQUI
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Elena Malova

4 de mar. de 2015

Yoga - Día 9: Padmasana (Loto) Vinyasa

Namaste máquinas yoguis! Día 9 de yoga mes, casi estamos en la mitad del challenge! Hoy vamos a preparar las caderas para la postura de loto - padmasana. Para algunas personas es fácil, para otras es verdadero desafio. Les tengo una secuencia que nos ayudará a abrir las caderas para padmasana. Buena energía a todos!
Si quieres saber más de yoga y de las posturas en general revisa mi libro "50 asanas para empezar" con alineación, beneficios y contraindicaciones. Para ver los detalles pincha aquí o en la imagen.
http://www.elenamalova.com/p/comprar-libro.html
Ten paciencia y la mente abierta, escucha tu cuerpo y respétalo.
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Cómo combinar yoga con otros ejercicios? Revisa la respuesta aquí https://www.youtube.com/watch?v=pMxat_PPCXI
Problemas con yoga? Revisa mis consejos aquí https://www.youtube.com/watch?v=0vW7gDenz8U
Mitos y Estilos de Yoga https://www.youtube.com/watch?v=FiIjB9TBlWg
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Elena Malova

3 de mar. de 2015

Yoga - Día 8: Rutina Detox + Al revés, Mudra de la energía

Namaste máquinas yoguis! Nuevo día de yoga mes y hoy les tengo secuencia que ayuda a desintoxicar el cuerpo y la mente, una mudra que te llenará con la energía y empezamos a practicar posturas al revés.

Posturas al revés tienen muchisimos beneficios, tales como: mejora circulación sanguinea en todo el cuerpo, calidad del sueño, elimina estress, mejora estado de la columna, fortalece todo el cuerpo, tonifica órganos, mejora la digestión, previene varices y rejuvenece el organismo en general.

También posturas invertidas tienen contraindicaciones: hípertensión, enfermedades coronarias, algunos problemas con la columna, no practicar durante la menstruación, después de la comida (esperar al menos 3 horas). Si no estas seguro si puedes practicar consulte a tu médico y practica bajo vigilancia de un instructor de yoga.

Si quieres saber más de yoga y de las posturas en general revisa mi libro "50 asanas para empezar" con alineación, beneficios y contraindicaciones. Para ver los detalles pincha aquí o en la imagen.
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Buena energía para la práctica, disfruta!
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Elena Malova

2 de mar. de 2015

Yoga - Día 7: Vinyasa para soltar, Nasagra Mudra, Anuloma Viloma

Namaste yoguis! Día 7 de yoga challenge! Gracias a todos por seguir, por practicar y disfrutar conmigo! Hoy día vamos a aprender nueva mudra y profundizar pranayama que hicimos ayer! A practicar!
Si estas apasionado con yoga te ofrezco mi libro catálogo "50 asanas para empezar" y espero que te puede ayudar a profundizar tu práctica personal. Para ver los detalles pincha AQUI o en la imagen!
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Nasagra mudra vamos a usar para hacer pranayama Anuloma Viloma y hoy empezamos a intercambiar los lados y hacer este ejercicio más potente para el cuerpo! Y luego hacemos una vinyasa para soltar el cuerpo, sentir más libre, más flexible, más "flow". Linda práctica para todos!
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1 de mar. de 2015

Yoga - Día 6: Anuloma Viloma, Chin Mudra, Vinyasa Flow

Namaste máquinas yoguis! Segunda semana de yoga mes, día 6, hoy día nos espera nueva mudra, pranayama y, como siempre, vinyasa yoga! Buena energía a todos!
Chin mudra es igual a djnyana mudra que aprendimos anteriormente pero las palmas estan mirando hacia el piso. Practica esta mudra cuando te falta harmonía. Cuando estas con bajo nivel de la energía, sientes perdido, depresivo, sin concentración.

Anuloma Viloma pranayama es un ejercicio de respiración muy potente que tiene tremenda influencia en el cuerpo. Mejora la salud en general, equilibrio entre yin & yang, pero hoy día vamos a aprender versión muy fácil, para los principiantes y aun así van a sentir los resultados. Escucha tu cuerpo, si sientes cualquier cosa extraña para de practicar la pranayama.

Revisa mi nuevo libro "50 asanas para emepzar" que te puede ayudar a conocer las porturas, sus nombres en sánscrito, beneficios y contraindicaciones! Pincha AQUI o en la imagen.

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A practicar! Paciencia, tranquilidad y aceptación, namaste!
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26 de feb. de 2015

Yoga - Día 5: Vinyasa nivel 2-3

Namaste máquinas - yoguis! Quinto día del reto y estamos por terminar la semana. Hoy día la secuencia será más intensa que las anteriores especial para el nivel intermedio / avanzado 2-3. Los principiantes puedes repetir cualquier secuencia de los primeros días o intentar algo de ésta, pero con cuidado y paciencia. Buena energía para la práctica.
Revisa mi libro - catálogo con 50 posturas junto con sus beneficios y contraindicaciones para poder profundizar su práctica personal. Para ver lo detalles pincha AQUI o en la imagen!
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Para la secuencia de hoy necesitas tu mat y mínimum 8-12 meses de práctica de yoga, vamos a utilizar ujjayi durante toda la clase, trata de concentrarte en tu respiración.
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25 de feb. de 2015

Yoga - Día 4: Yoga para espalda, Naga mudra, Kapalabhati + Ujjayi

Namaste yoguis! Día 4 de yoga mes, espero que lo están disfrutando y aprendiendo nuevas cosas. Hoy vamos a trabajar la espalda, aprendemos naga mudra y repetimos pranayamas de los días anteriores.
Si estas interesado en yoga revisa mi libro "50 asanas para empezar", es un catálogo con las postruras de yoga, sus beneficios y contraindicaciones, alineación y significado. Para ver los detalles pincha AQUI o en la imagen.
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Naga mudra ayuda a remover obstaculos, solucionar problemas, encontrar soluciones en la vida cotidiana para que nada nos detiene en el camino espiritual. Así que hoy día antes de empezar vamos a practicar naga mudra, luego pranayamas y seguimos con vinyasa flow.
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24 de feb. de 2015

Yoga - Día 3: Vinyasa Yoga, Ujjayi respiración, Hakini mudra

Namaste máquinas yoguis! Tercer día del mes de yoga, nuestro reto. Hoy vamos a aprender hakini mudra, respiración ujjayi y hacemos bien intensa y entretenida secuencia de vinyasa yoga con hartos balances tanto en las piernas como en las manos. Así que prepara tu mat, buena energía a todos!
Aprovecha a comprar mi libro con 50 asanas para empezar donde te dejo información acerca de beneficios y contraindicaciones de cada postura + alineación. Para ver los detalles pincha AQUI o en la siguente imagen.
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Bueno, empezamos con hakini mudra que nos ayuda a mejorar la concentración, la memoría, más fácil retener nueva información. Practicando mudra respiramos más lento y profundo ayudando a oxigenar el cerebro.

Respiración Ujjayi se utiliza durante todo la práctica de yoga, salvo en savasana. Esta respiracion calienta el cuerpo por dentro, mantiene la mente despierta y concentrada, calmada y silenciosa. Si padeces hipotansión - presión arterial baja primero hay que normalizarla.
Disfruta el sonido de los cuencos tibetanos para acompañar la rutina en mi canal MalovaMusic https://www.youtube.com/channel/UCC_8RRdNhIArVvcAje-LaQw/feed
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Elena Malova

23 de feb. de 2015

Yoga Día 2: Rutina para Corazón, Kapalabhati, Gaesha Mudra

Namaste máquinas - yoguis! Estamos en el segundo día del challenge de yoga y antes de empezar les quería responder a la pregunta muy popular - se puede combinar este challenge con el programa 30 días u otros ejercicios?

Por supuesto que se puede combinar y llevar a cabo dos restos, PERO solo en caso de sentir bien y no sobre entrenar. Escucha tu cuerpo, analisa la intensidad y busca opción apropiada para ti. Hacer cardio es muy necesario para entrenar el corazón, hacer yoga es regalar a tu cuerpo la salud y a tu mente la felicidad. Yo personalmente hago este reto de yoga y a veces agrego entrenamiento después de la secuencia. Así que si sientes que te falta algo haz yoga + cardio, o solo yoga si sentiste que fue suficiente! Más detalles puedes ver en este video haz click.
Hoy día vamos a aprender Ganesha Mudra que es buenisima para fortalecer el corazón, liberar tensiones, mejora la confianza y determinación al practicante.

Después aprendemos pranayama (ejercicio de respiración) Kapalabhati. Kapala significa l craneo y bhati - brillo, luz. A través de esta pranayama se limpia el craneo, la nariz, se calma la mente y el practicante se prepara para la clase.

Kapalabhati tiene contraindicaciones. Si padeces enfermedades coronarias, respiratorias, vértigos, hípertensión, epilepsia, hérnias, úlceras o estas embarazada NO practiques kapalabhati. Si estas haciendo la rutina en la noche evite practicar esta pranayama ya que te puede quitar el sueño. Practica yoga siempre en ayunas, después de 3-4 horas de comer.
Mi libro "50 asanas para empezar" te puede ayudar en tu práctica peronal. Revise los detalles y forma de pago pinchando AQUI o en la imagen.
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Cada día del challenge puedes encontrar aquí YogaMes o en el primer día enlaces a cada día del challenge por separado.

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Y también de cabeza
https://www.youtube.com/watch?v=JRxDBVs6pbU&list=PL465EA5E34E024AC9&index=8
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22 de feb. de 2015

Yoga - Día 1: Vinyasa, Djnyana Mudra, Respiración Yóguica Completa

Namaste máquinas yoguis! Empezamos nuevo reto, desafío yoguico, yoga challenge! Este reto es para todos, tanto para los principiantes como para los avanzados! Para los amantes de yoga y para las personas que no saben nada de esta disciplina.

Durante este challenge vamos a aprender mudras, pranayamas y, por supuesto, rutinas de vinyasa yoga. Les daré opciones para los principiantes y modificaciones para los avanzados, para que todos pueden participar y recibir los beneficios.
Voy a publicar 5 rutinas a la semana, pero no estas obligado a practicar cada día, sino puedes avanzar en tu ritmo y terminar el challenge más tarde. Empieza con 3 veces a la semana hasta que vas a acostumbrarte y de allí aumentas la cantidad de las rutinas a la semana.

Pero lo más importante es DIFRUTAR el proceso sin perder la paciencia y control emocional. No esperes que te van a salir todas las posturas, no esperes que en el primer día vas a poder hacer la clase completa. Preparate para aprender cosas nuevas y dedicar mucho tiempo para aplicar tus conocimientos en la practica personal. Con la constancia y dedicación lograrás las metas tarde o temprano.

Poder poner la pierna detrás de la cabeza no es la meta final de yoga. La idea es encontrar paz interior, aprender a calmar la mente y respirar con cada célula de tu cuerpo. Cuando esto será posible podrás conectar con tu ser interior divino.

En nivel físico vas a tener más fuerza y resistencia, más flexibilidad y harmonía corporal, mejorarás la postura y estado de la columna. También vas a bajar de peso si te sobran algunos kilitos.

Ahora prepara tu mat y a empezar este viaje hacia tu interior, namaste!
Para obtener mi libro "50 asanas para empezar" pincha aquí
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Cada día del challenge puedes encontrar aquí YogaMes
2. Yoga - Día 2: Rutina para Corazón, Kapalabhati, Gaesha Mudra 
3. Yoga - Día 3: Vinyasa Yoga, Ujjayi respiración, Hakini mudra 
4. Yoga - Día 4: Vinyasa para la espalda, Naga mudra
5. Yoga - Día 5: Vinyasa nivel 2-3
6. Yoga - Día 6: Chin mudra, Anuloma Viloma, Vinyasa Flow
7. Yoga - Día 7: Vinyasa para soltar, Nasagra Mudra, Anuloma Viloma
8. Yoga - Día 8: Rutina DETOX + Al revés, Mudra de la energía

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