26 de mar. de 2015

Progreso de Jessica - fotos antes y después!

Hello máquinas! Nuevo increíble progreso de Jessica - 24 kilos menos, omg, felicidades!!!

Jessica:
Hola Elena, mi nombre es Jessica, quiero decirte q estoy más q agradecida contigo por lo maravillosa que eres, por como ayudas a todos compartiendo tus rutinas, siempre con buena onda y siempre con buenos consejos! Hoy quiero compartir contigo una foto que muestra el cambio q me ayudaste a hacer en mi vida! Aqui estoy antes y después de 24 kilos menos! Gracias idola!!!! Me encantan tus videos y tu estilo de vida!! :) gracias!!!!!!!

Todos pueden, empieza cambiar tu vida HOY!
¿Por dónde empezar? - Guia completa AQUI
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Elena Malova

20 de mar. de 2015

Yoga - Día 20: Final y fuerte intensa vinyasa para avanzados

Namaste máquinas yoguis! Se acabó el mes de yoga, pasaron 4 semanas, no lo puedo creer! Muchas gracias a todos por participar, comentar, disfrutar y practicar conmigo. Gracias por unir al reto, al mundo de yoga. Espero que aprendieron cosas nuevas, espero que notaron los cambios y se motivaron a seguir :)
Hoy día les tengo fuerte, intensa, entretenida vinyasa para nivel 2-3 para cerrar el challenge. Que lo disfruten al máximo!

Los principiantes pueden repetir cualquier secuencia del challenge y hasta empezarlo de nuevo otra vez. En yoga funciona así: mientras más repites - mejores resultados tienes. Práctica, práctica y puro práctica :)

Buena energía a todos, namaste!
Relajación guiada completa https://www.youtube.com/watch?v=EeuB7kyO42c
Disfruta el sonido de los cuencos tibetanos para acompañar la rutina en mi canal MalovaMusic https://www.youtube.com/channel/UCC_8RRdNhIArVvcAje-LaQw/feed
Cómo combinar yoga con otros ejercicios? Revisa la respuesta aquí https://www.youtube.com/watch?v=pMxat_PPCXI
Problemas con yoga? Revisa mis consejos aquí https://www.youtube.com/watch?v=0vW7gDenz8U
Mitos y Estilos de Yoga https://www.youtube.com/watch?v=FiIjB9TBlWg
Surya Namaskar Tutorial https://www.youtube.com/watch?v=g0IoqEr3Y6Y

Aprende a pararse de manos https://www.youtube.com/watch?v=yERV81UqXh4
Y también de cabeza
https://www.youtube.com/watch?v=JRxDBVs6pbU&list=PL465EA5E34E024AC9&index=8
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Elena Malova

19 de mar. de 2015

Yoga - Día 19: Para dormir, relajar 100%, anti stress - Bedtime yoga

Namasté máquinas yoguis! Es penúltimo día de yoga mes y les tengo riquisima secuencia para relajar, quitar estres y dormir bien! Una rutina lenta, bastante corta, la puedes hacer hasta en tu cama antes de dormir.
Revisa mi libro de yoga "50 asanas para empezar" para aprender sobre las posturas, sus benefcicios y contraindicaciones, los detalles puedes ver aquí o pinchar en la imagen.

http://www.elenamalova.com/p/comprar-libro.html
Disfruta la secuencia a cualquier hora del día, buena energía a todos!
Relajación guiada completa https://www.youtube.com/watch?v=EeuB7kyO42c
Disfruta el sonido de los cuencos tibetanos para acompañar la rutina en mi canal MalovaMusic https://www.youtube.com/channel/UCC_8RRdNhIArVvcAje-LaQw/feed
Cómo combinar yoga con otros ejercicios? Revisa la respuesta aquí https://www.youtube.com/watch?v=pMxat_PPCXI
Problemas con yoga? Revisa mis consejos aquí https://www.youtube.com/watch?v=0vW7gDenz8U
Mitos y Estilos de Yoga https://www.youtube.com/watch?v=FiIjB9TBlWg
Surya Namaskar Tutorial https://www.youtube.com/watch?v=g0IoqEr3Y6Y

Aprende a pararse de manos https://www.youtube.com/watch?v=yERV81UqXh4
Y también de cabeza
https://www.youtube.com/watch?v=JRxDBVs6pbU&list=PL465EA5E34E024AC9&index=8
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Elena Malova

18 de mar. de 2015

Vlog: Retos, App, Agua y bla bla

Hello máquinas! Hoy video - vlog! Hablo acerca de los retos, apps, agua, obesidad etc!
Y por supuesto espero sus comentarios e ideas para el nuevo reto! Muchas gracias a todos.

P.S. Ah y no se olviden seguirme en instagram si les interesa mis comidas, ya que allí estoy subiendo las fotos - recetas :)
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Elena Malova

Yoga - Día 18: Para despertar y energizarse - Morninng energizing yoga routine

Namaste máquinas yoguis! Hoy día les tengo una secuencia ideal para empezar el día! Rutina para energizar el cuerpo, activar los sistemas del organismo, llenarse con emociones positivas y sentirse bien todo el día! A mi me gusta empezar el día con algo activo, así que esta rutina es intensa, pero muy muy rico y apta para todos los niveles, buenos días!
La secuencia dura solo 25 min, ideal para practicar antes del desayuno, preparar el organimos y la mente para todo el día, activar los órganos con las torciones, mejorar la concentración con los balances.

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Revisa mi libro de yoga "50 asanas para empezar" para aprender sobre las posturas, sus benefcicios y contraindicaciones, los detalles puedes ver aquí o pinchar en la imagen.

Relajación guiada completa https://www.youtube.com/watch?v=EeuB7kyO42c
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Cómo combinar yoga con otros ejercicios? Revisa la respuesta aquí https://www.youtube.com/watch?v=pMxat_PPCXI
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Mitos y Estilos de Yoga https://www.youtube.com/watch?v=FiIjB9TBlWg
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Elena Malova




17 de mar. de 2015

Yoga - Día 17: Flexibles hombros, brazos, espalda

Namaste máquinas yoguis! Día 17 es para los hombros, brazos y la espalda! Vamos a estirar harto, así que espero que lo vas a disfrutar!
Revisa mi libro de yoga "50 asanas para empezar" para aprender sobre las posturas, sus benefcicios y contraindicaciones, los detalles puedes ver aquí o pinchar en la imagen.

Ahora a practicar, con calma, con gusto y como siempre paciencia y respeto!
Relajación guiada completa https://www.youtube.com/watch?v=EeuB7kyO42c
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Mitos y Estilos de Yoga https://www.youtube.com/watch?v=FiIjB9TBlWg
Surya Namaskar Tutorial https://www.youtube.com/watch?v=g0IoqEr3Y6Y

Aprende a pararse de manos https://www.youtube.com/watch?v=yERV81UqXh4
Y también de cabeza
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15 de mar. de 2015

Yoga - Día 16: Abrir las caderas

Namaste máquinas yoguis! Ultima semana de yoga challenge, ya estamos terminando, pero espero que su práctica no se termina con el reto, sino ustedes van a seguir con yoga muy motivados e inspirados! Esta semana puro secuencias, diferentes rutinas y les recomiendo agregar cada día algo que ya aprendimos 3 semanas anteriores para mejorar sus pranayamas y mudras.
Hoy día les tengo una secuencia para abrir las caderas, para mejorar la circulación en piso pélvico y en todos los órganos. Ten paciencia y cuidado ya que abrir las caderas no es tan fácil para las personas, así que practica en tu ritmo!
Relajación guiada completa https://www.youtube.com/watch?v=EeuB7kyO42c
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Cómo combinar yoga con otros ejercicios? Revisa la respuesta aquí https://www.youtube.com/watch?v=pMxat_PPCXI
Problemas con yoga? Revisa mis consejos aquí https://www.youtube.com/watch?v=0vW7gDenz8U
Mitos y Estilos de Yoga https://www.youtube.com/watch?v=FiIjB9TBlWg
Surya Namaskar Tutorial https://www.youtube.com/watch?v=g0IoqEr3Y6Y

Aprende a pararse de manos https://www.youtube.com/watch?v=yERV81UqXh4
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Elena Malova


14 de mar. de 2015

Progreso de Alejandra - fotos antes y después!

Hello máquinas! Nuevo espectacular progreso de Alejandra! Conoce su historia e inspírate!

Alejandra:
Hola Elena, Hola Maquinas!

Antes que nada los saludos y me presento, mi nombre es Alejandra Villarreal de México! Les cuento mi historia...

a Elena la conocí hace un año aproximadamente por estas fechas de octubre quiza noviembre. Me puse a ver sus videos y me parecían buenas rutinas pero me daba mucha pereza realizarlas, además de que aun no tenía a conciencia lo importante que es estar en nuestro peso y más importante aun ser SALUDABLES, entonces empezaron a pasar los meses, se llego el 2014 y a partir de Enero subi impresionantemente de peso, obvio que la mala alimentación y el no realizar actividad fisica fueron causantes de esto, pero también que empeze a ingerir mucho alcohol fin tras fin de semana, eso realmente me inflo muchisimo! 

Entonces pasaron los meses de nuevo y le empezaba a tomar importancia poco a poco, hasta que el mes de mayo salí con mis amigos y claro como siempre nos tomamos fotos todos juntos, al día siguiente en cuanto vi la foto me quede realmente impactada, no podía creer que esa persona fuera yo! En verdad yo misma dije, me desconozco, no puedo creer que esa Ale es la que sale a la calle, en verdad me descuide muchisimo, fue ahí cuando empeze a cuidar mi alimentacion y también a realizar actividad fisica, empezaba a caminar 1 hora por las noches, también hacia el reto de los squats que es de 1 mes y por ultimo una rutina diaria de Elenita! Obvio que de principiantes :), después el caminar me empezo a aburrir y lo cambie por saltar la cuerda 40 mins cada dia y la verdad me divierto más y siento que quemo mas grasa ya que hago mas esfuerzo y no solo estoy caminando.

Así fueron pasando los meses y 2 de Octubre 2014, les cuento que por la mañana me tome una foto y la compare con aquella foto que me impresiono tanto, y vaya que vi un cambio, hasta mi mamá y una amiga me han felicitado por el cambio! Se que aun falta un largo camino por recorrer, pero estoy feliz que me decidi a cambiar! Y que también se me hizo habito, entonces los 5 dias de la semana hago mis rutinas, mi salto de cuerda y todo al margen! Al igual que mi regimen alimenticio!

Ya para no aburrirlos jajaja, quiero agradecer muchisisismo a Elena por ser tan inspiradora para mi y también a todas ustedes maquinas porque sus progresos, siendo sincera, me motivaron a seguir las rutinas de Elenita! En verdad mil mil gracias y a mis papas tambien por apoyarme! Les comento que, hoy termino mi rutina #15 de principiantes como por 3 o 4 vez, mañana comienzo con avanzados! Se que despues de casi 5 meses puede parecer muchisimo tiempo con principiantes, pero la verdad yo no tenia nada de fuerza en mis musculos y por mas que intentaba no me sentia lista, ahora si! Mas que nunca, ya no me cansa ni me agota principiantes, estoy lista para un paso más!! Animo maquinas, si se puede, hay que perseverar, juntos hay que cumplir nuestras metas, y aun falta camino por recorrer pero quien dijo que Roma se contruyó en 1 día? ANIMOOO!!! GRACIAS, LAS QUIERO DESDE MÉXICO, ELENA TE AGRADEZCO POR TANTO! EN VERDAD, MUCHAS GRACIAS! 

Adjunto mi foto que les comento!!
Mis felicidades Aleeeeeeee, estoy super contenta y espero que siguies con las rutinas para avanzados!!!
 
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Elena Malova
 

12 de mar. de 2015

Yoga - Día 15: Fuerte Vinyasa + Pincha Mayurasana

Namaste máquinas yoguis! Terminamos semana 3 y como siempre para el Viernes les tengo secuencia de nivel 2-3 para los practicantes más avanzados. Vamos a practicar pincha mayurasana, hartas chaturangas y otras posturas deliciosas!
Revisa mi libro de yoga "50 asanas para empezar" para aprender sobre las posturas, sus benefcicios y contraindicaciones, los detalles puedes ver aquí o pinchar en la imagen.

Si eres principiante y sientes que esta secuencia un poco intensa para ti elige otra rutina que ya hicimos en las 3 semanas, repite algo que te gustó más y disfrutalo!
 Relajación guiada completa https://www.youtube.com/watch?v=EeuB7kyO42c
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Aprende a pararse de manos https://www.youtube.com/watch?v=yERV81UqXh4
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Elena Malova

11 de mar. de 2015

Yoga - Día 14: Garuda mudra, Kumbhaka, Hanumanasana Flow

Namaste máquinas yoguis! Día 14 de yoga mes, ya estamos acercando a la final del challenge. Hoy vamos a aprender Garuda mudra, es mudra de inspiración que energíza y revitaliza. Volvemos a practicar Anuloma Viloma pranayama con Kumbhaka - con la retención de la respiración y vamos a profundizar hanumanasana - split (spagat).
Revisa mi libro de yoga "50 asanas para empezar" para aprender sobre las posturas, sus benefcicios y contraindicaciones, los detalles puedes ver aquí o pinchar en la imagen.
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Practica con la paciencia y conciencia, si tienes algunos problemas con la salud o malos hábitos consulte a un instructor de yoga para tomar clases bajo su vigilancia.
Relajación guiada completa https://www.youtube.com/watch?v=EeuB7kyO42c
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Mitos y Estilos de Yoga https://www.youtube.com/watch?v=FiIjB9TBlWg
Surya Namaskar Tutorial https://www.youtube.com/watch?v=g0IoqEr3Y6Y

Aprende a pararse de manos https://www.youtube.com/watch?v=yERV81UqXh4
Y también de cabeza
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