28/8/2014

Calentamiento previo

Hola máquinas! Les tengo nueva rutina de calentamiento, es bueno tener variedad no solo haciendo distintas rutinas cada día, sino también calentamiento previo y post stretching, así que espero que van a disfrutar esta rutina para preparar el cuerpo para entrenamiento intenso!
Nunca olvida hacer calentmaiento, es muy importante y es la base de un entrenamiento seguro y correcto. Es necesario preparar y activar el cuerpo para prevenir lesiones, para despertar todos los sistemas del organismo y mejorar la calidad de tu training!
Buena energía a todos!

Por dónde empezar? Comienza AQUI
Tienes más preguntas, todas tus dudas aclararás aquí Preguntas y Respuestas
¿Qué comer y cómo? Revisa página Dieta
Suscribete en mi youtube canal 
Revisa PROGRESOS de la gente con fotos 
Mi instagram http://goo.gl/OPxkmD
Elena Malova


27/8/2014

Progreso de Rita - fotos antes y después

Hello máquinas! Día de motivación - progreso de Rita en solo 1.5 meses que es super notable con tremendo cambio 7 kilos! Como dices Rita - solo es desición que tiene que tomar uno, porque nadie lo hará por ti! A seguir con animos y mis felicidadessss!!!

Rita:
Hola!

solo quiero decirte gracias por todos los consejos que nos brindas y el apoyo mediante tus videos haces que nuestra mente y cuerpo cambien..  siempre fui delgada pero la mala alimentación me llevo a sobrepeso...pero hace poco me decidí por salud y darle un ejemplo a mi hijo de 4 años !!  quite harinas, azucares y refrescos de mi dieta,,,ahora como  mucha verdura .. ejercicio 6 veces a la semana  descanso los domingos ...en casi mes y medio yo si veo logro pesaba 87 kilos ahorita estoy pesando 80 kilos falta muchísimo pero no importa el tiempo me ira premiando ... solo me queda decirte GRACIAS y a seguir como MAQUINA A MEJORAR MI VIDA!!  solo es decisión .... 

te quiero Elena GRACIAS DE VERDAD!!!



AMIGOS! Muchas gracias a todos por sus progresos, debido a la cantidad se demora en publicar, PERO todos los progresos serán publicados SI o SI :) muchisimas gracias a todos!  
Por dónde empezar? Comienza AQUI
Tienes más preguntas, todas tus dudas aclararás aquí Preguntas y Respuestas
¿Qué comer y cómo? Revisa página Dieta
Suscribete en mi youtube canal 
Revisa PROGRESOS de la gente con fotos 
Mi instagram http://goo.gl/OPxkmD
Elena Malova
 

26/8/2014

Aerobox + HIT - mortal cardio workout

Hello máquinas! Hoy nueva rutina intensa y entretenida inspirada en kickboxing y aerobox, una mezcla de patadas y ejercicios de fuerza y resistencia, así que preparate para trabajo duro!

25/8/2014

ANUNCIO - YOGA CHALLENGE mes Septiembre 2014

Hola máquinas y yogis! El mes Septiembre empezamos primer yoga challenge o reto de yoga! Esta enfocado en los principiantes, ideal para las personas que nunca han hecho yoga y quieren aprender y para todos los practicantes con experiencia también!
5 veces a la semana durante Septiembre voy a compartir nuevas asanas junto con videos tutorials cómo hacerlas correctamente con los tips de alineación. Si quieres divertirte y aprender haz mismas asanas que yo, saca tu foto y compartela en instagram o facebook con hashtag #malovayogachallenge1
Revisa sección YOGA con clases completas de yoga para diferentes niveles
Revisa sección RETOS si te gustas los desafíos!
Namaste y linda práctica a todos!


Por dónde empezar? Comienza AQUI
Tienes más preguntas, todas tus dudas aclararás aquí Preguntas y Respuestas
¿Qué comer y cómo? Revisa página Dieta
Suscribete en mi youtube canal 
Revisa PROGRESOS de la gente con fotos 
Mi instagram http://goo.gl/OPxkmD
Elena Malova

21/8/2014

1000 calorias cardio rutina - fat burn workout 30 min

Hello máquinas! Hoy día les tengo rutina muuuuuuy larga - 30 min de cardio intenso! Como saben yo no entreno más de 10-20 min al día, pero a veces me da gusto exprimirme y entrenar media hora! Y bueno, la rutina de hoy es super intensa, entretenida y eterna, así que preparate y vamos a sudar!

19/8/2014

Straddle press up - my progress

Namaste máquinas yogis! Pequeño video con mi progreso en las posiciones al revés con press up. Todavía uso cinturón, pero creo que pronto voy a poder hacerlo con manos libres!
Esos videos comparto para que ustedes se animan y vean que todo se puede hacer, es solo cuestión del tiempo y práctica constante. Unos meses atrás yo no podía creer que algún día será posible realizar este movimiento. Pero tienes que confiar y creer en tu mismo, namaste!
Revisa clases de yoga completas de diferentes niveles aquí


Por dónde empezar? Comienza AQUI
Tienes más preguntas, todas tus dudas aclararás aquí Preguntas y Respuestas
¿Qué comer y cómo? Revisa página Dieta
Suscribete en mi youtube canal 
Revisa PROGRESOS de la gente con fotos 
Mi instagram http://goo.gl/OPxkmD
Elena Malova


Fuerte cardio para todos niveles - Power Cardio all levels HIIT

Hello máquinas! Hoy día tenemos otra rutina muy entretenida y super intensa para todos los niveles: si eres principiante sigue los pasos de Carmen y si eres avanzado entonces acomaña a mi! Vas a necesitar cuerda para saltar, PERO si no la tienes no hay ningun problema, se puede entrenar sin este implemento!

18/8/2014

Progreso de Tatiana - fotos antes y después

Hola máquinas! Hoy historia muy especial para mi, les tengo impressionante progreso de mi querida máquina Tati, lo más que me encanta no los kilos perdidos, sino la autodisciplina y dedicación (es la tercera vez que vemos el progreso de Tatiana, todo su proceso desde el principio)!

Todos pueden hacer los cambios como Tatiana, todos pueden tener cuerpo saludable, no hay pretextos y dejan todas excusas al lado, solo haz primer paso como lo hizo Tati y cambia tu vida! Y a ti mi amiga quiero decir que eres un verdadero ejemplo a seguir y espero que cumples tu reto personal que te hice - lograr split con cuidado y tiempo (haz foto hoy para comparar después).

Tatiana:

Mi querida Elena Malova, aquí mi progreso después de un año entrenando contigo y cambiando mis hábitos alimenticios con mis ropas del primer y segundo progreso más una foto actual. 

Gracias Elena por todo, eres mi ángel aunque un tiempo te desobedecí porque exageré con los ejercicios, lo único que conseguí fue estancarme y un poco de resentimiento muscular menos mal no llegué a lesionarme. 

Quiero agradecer también a las máquinas, mis compañeras de lucha y amigas, con ellas y contigo he aprendido mucho de lo que sé hoy. A las nuevas máquinas les digo que no se rindan, el camino es largo y serpenteado pero vale la pena seguir adelante.
 

Sigamos adelante de la mano contigo mi querida Elena.

AMIGOS! Muchas gracias a todos por sus progresos, debido a la cantidad se demora en publicar, PERO todos los progresos serán publicados SI o SI :) muchisimas gracias a todos! 


Por dónde empezar? Comienza AQUI
Tienes más preguntas, todas tus dudas aclararás aquí Preguntas y Respuestas
¿Qué comer y cómo? Revisa página Dieta
Suscribete en mi youtube canal 
Revisa PROGRESOS de la gente con fotos 
Mi instagram http://goo.gl/OPxkmD
Elena Malova

Puedes ordenar tu timer aquí

LinkWithin

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...