26 abr. 2016

HIIT CARDIO AVANZADO + Bono glúteos

Hola máquinas! Rutina CORTA de solo 15 minutos con INTERVALOS pero bien INTENSA donde llevarémos el ritmo al máximo, quemaremos la grasa y NO PERDEREMOS los musculos (cómo funciona puedes ver en este video https://goo.gl/bC7FG3 )
Para las rutinas necesitas peso adicional (carga depende de tu nivel personal) y las ganas de entrenar de verdad.
Rutinas CORTAS pero INTENSAS donde llevamos el ritmo bastante alto, quemamos la grasa y NO PERDEMOS los musculos (cómo funciona puedes ver en este video aquí )
Para las rutinas necesitas peso adicional (carga depende de tu nivel personal), mancuernas y las ganas de entrenar de verdad

Son dos nuevas rutinas por semana los MARTES y JUEVES durante un mes, pero tu siempre puedes completar la semana con mis otras rutinas cortas e intensas de mis programas:
Mega 5 semanas programa click aquí para empezar
30 días programa adelgazar, tonificar click aquí para empezar
Cardio reto BAJAR de PESO click aquí para empezar
Reto G.A.P. encontrarás aquí click aquí para empezar
ABDOMINALES en 21 DIA click para empezar
Yoga para todos click para empezar

Puedes repetir las rutinas a futuro varias veces y revisar el progreso, con una sola rutina al día es suficiente, pero puedes agregar una sesión de yoga si te gusta.

Cómo bajar de PESO https://goo.gl/RpoGhm
Qué hacer si NADA funciona https://goo.gl/kwoZMQ
Cómo eliminar GRASA en la cintura https://goo.gl/Itwh3L
Cómo subir de peso https://goo.gl/GS1VIC
Quemar GRASA y no MUSCULO https://goo.gl/bC7FG3

LOS PRINCIPIANTES pueden empezar los siguentes programas:
Programa Obesidad https://goo.gl/VfzKgE
Programa para PRINCIPIANTES https://goo.gl/iCdxaj
Rutinas para Principiantes (antiguo) https://goo.gl/yhEHaI
Reto de FLEXIBILIDAD https://goo.gl/590ZE9
Estiramiento para los principiantes nivel "0" https://goo.gl/rBWMtg
Yoga programa 2016 https://goo.gl/H9hPSP
Yoga - flexibilidad, respiracion, fuerza https://goo.gl/B4LsIs
Aprende pararse de manos https://goo.gl/dPei22
Aprende pararse de cabeza https://goo.gl/bTPdmh

Todos BALANCES encontrarás aquí https://goo.gl/qDZryD
Cada programa con su descripción encuentras en mi blog http://goo.gl/mygLnl
La comida es muy IMPORTANTE - el cuerpo se hace EN LA COCINA, sígue a mi canal de cocina donde te enseño cómo comer muy rico y sano para tener el mejor cuerpo que deseas, haz click aquí https://goo.gl/V0uUVN

Si te gustan mis rutinas y quieres ayudar a mi blog pincha aquí http://www.elenamalova.com/ y click botón "DONAR" Muchisimas gracias por tu apoyo!
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MI LIBRO "50 asanas para empezar" puedes ver y comprar aquí http://goo.gl/gLcp2J
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23 abr. 2016

Entrenar según tu nombre - Rutina HIIT

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Hey máquinas! Divertida y entretenida rutina según tu nombre - crea tu propia rutina HIIT! Acá les publico la tabla de los ejercicios, así que a sudar!
Jump lunges - estocadas saltando
Abs crunches - abdominales básicos
Squat - sentadilla
Push ups - flexiones
Plank - tabla
Burpees - de pie + salto a la tabla + flexion + salto
Climber - escalador
Reptiles - lagartijas
Ahora puedes crear tu propio entrenamiento, escoger tu nombre completo, o solo una parte y divertirte!

Cómo bajar de PESO https://goo.gl/RpoGhm
Qué hacer si NADA funciona https://goo.gl/kwoZMQ
Cómo eliminar GRASA en la cintura https://goo.gl/Itwh3L
Cómo subir de peso https://goo.gl/GS1VIC
Quemar GRASA y no MUSCULO https://goo.gl/bC7FG3

LOS PRINCIPIANTES pueden empezar los siguentes programas:
Programa Obesidad https://goo.gl/VfzKgE
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Aprende pararse de manos https://goo.gl/dPei22
Aprende pararse de cabeza https://goo.gl/bTPdmh
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20 abr. 2016

Ejercicios HIIT en casa | 20 min intensos para quemar

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Hello máquinas! Seguimos con nuevas series para los avanzados y hoy les preparé una rutina de solo 20 minutos, pero pueden resultan más largos de su vida :D A SUDAR!
Rutinas CORTAS pero INTENSAS donde llevamos el ritmo bastante alto, quemamos la grasa y NO PERDEMOS los musculos (cómo funciona puedes ver en este video aquí )
Para las rutinas necesitas peso adicional (carga depende de tu nivel personal), mancuernas y las ganas de entrenar de verdad

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Cómo bajar de PESO https://goo.gl/RpoGhm
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18 abr. 2016

Rutina HIIT | Quemar GRASA - no perder MUSCULO | 21 min

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Hey máquinas! Aquí les tengo nuevas series de las rutinas HIT High Intensity Training para nivel avanzado y/o nivel intermedio con modificaciones a gusto de ustedes. Rutinas CORTAS pero INTENSAS donde llevamos el ritmo bastante alto, quemamos la grasa y NO PERDEMOS los musculos (cómo funciona puedes ver en este video aquí )
Para las rutinas necesitas peso adicional (carga depende de tu nivel personal), mancuernas y las ganas de entrenar de verdad
Rutina incluye CALENTAMIENTO - ENTRENAMIENTO - ESTIRAMIENTO donde tienes que exprimirte AL MAXIMO, de modo contrario no veo razón de entrenar a media máquina :)

Son dos nuevas rutinas por semana los MARTES y JUEVES durante un mes, pero tu siempre puedes completar la semana con mis otras rutinas cortas e intensas de mis programas:
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Si sientes algunas molestias, dolores, mareo - baja intensidad o para por completo el entrenamiento. Dolor muscular (fatiga) durante ejercicios es normal, dolor de los articulaciones, tendones, ligamentos, corazón etc NO es normal, no debes sentirlos. Si al día siguente estás muy adolorido es normal, pero el grado de dolor debe ser soportable, no empiezas nueva rutina si sientes que no estas capaz de terminarla por los dolores musculares, toma día extra para la recuperación.

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6 abr. 2016

Progreso de Susana - fotos antes y después

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Hola máquinas! 11 kilos menos con mis rutinas - progreso de Susana, cambio físico y emocional!

Susana:
Hola elena,me llamo susana, soy de Argentina. Hace 2 meses q empecé hacer tus rutinas y logré bajar 11 kilos , me siento mucho mejor físicamente y emocionalmente ya q sufría muchos dolores d espalda, cintura y columna.Sentia vergüenza de salir a la calle, y gracias a vos hoy me siento mejor.Espero tu respuesta, un abrazo grande. Muchas gracias. 
Revisa mis programas de ejercicios + guia de alimentación:
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24 mar. 2016

Progrerso de Emilia - fotos antes y después

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Hola máquinas! Más motivación e inspiración nos trae Emilia!

Emilia:
Hola Elena. Acá te envío las fotos. Muchas gracias por tus rutinas. Son muy entretenidas y dan excelentes resultados. Las primeras fotos con 57 kl. Las otras fotos con 56 kl. pero la diferencia está en que mi cuerpo está la tonificado y tengo una talla de ropa menos. Es decir, antes mi talla era 38, ahora es 36. Estoy encantada con los resultados y quiero darte las gracias. Felicitarte por tu entrega y las rutinas variadas y entretenidas. Ah!!! y la resistencia ha aumentado enormemente. Antes hacía 3 flexiones de brazos y ahora hago 30, con fuerzas en las piernas, abdomen. Te digo que he hecho trekking por 10 hrs, con 40 minutos de descanso, en caminos muy encumbrados, sin mayores dificultades. Eso no lo hacía antes. Estoy contentísima Elena. Cariños y gracias nuevamente. Mi nivel es avanzado y comencé con rutinas para principiantes. Cariños.
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17 mar. 2016

Cardio para principiantes 30 minutos - Rutina final

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Hey máquinas! Aquí está máquinas! Ultimo esfuerzo - cardio para todo el cuerpo para tonificar, apretar, adelgazar y sentir más fuerza y resistencia! Suerte y aquí te dejo enlaces para seguir adelante.
Empieza de nuevo, haz click aquí
MIS PROGRAMAS DE EJERCICIOS:
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Reto de FLEXIBILIDAD https://goo.gl/590ZE9
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Yoga programa 2016 https://goo.gl/H9hPSP
Yoga - flexibilidad, respiracion, fuerza https://goo.gl/B4LsIs
Aprende pararse de manos https://goo.gl/dPei22
Aprende pararse de cabeza https://goo.gl/bTPdmh
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Cómo eliminar GRASA en la cintura https://goo.gl/Itwh3L
Cómo bajar de peso - mis consejos https://goo.gl/X8Scqr
ANSIEDAD por COMER - cómo combatirla https://goo.gl/Hjf928
Mi DIETA IDEAL - guia completa https://goo.gl/FCOIAG
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15 mar. 2016

Piernas y Brazos Tonificados en 30 min para principiantes - Rutina 11

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Hola máquinas! Entrenamiento para tener brazos tonificandos y piernas perfectas, rutina para principiante que es número 11 del programa mensual. En solo 30 minutos vamos a trabajar duro, puedes hacerlo tanto con mancuernas como sin peso adicional, a sudar!

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13 mar. 2016

Cardio para quemar grasa ABDOMEN - para principiantes rutina 10

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Hola máquinas! Empezamos cuarta semana del programa para los principiantes, hoy nos vamos a enfocar en el cardio y los abdominales para quemar grasa y tonificar. Hoy nos va a tocar DURO, por eso prepárate! Esta rutina es para que logras todos tus objetivos: TONIFICAR, ADELGAZAR, MOLDEAR, MARCAR, MEJORAR RESISTENCIA, FUERZA, FLEXIBILIDAD y SER MAS SALUDABLE!
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10 mar. 2016

Cardio para principiantes 30 minutos - Rutina 9

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Hello máquinas, hoy no toca cardio para tonificar todo el cuerpo, ejercicios para los principiantes enfocados en trabajo cardiovascular para adelgazar, apretar y mejorar la condición física, además es divertido e intenso. Prepara par de mancuernas y a darle duro!
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8 mar. 2016

Rutina para principiantes 8 - GLUTEOS y ABDOMEN 30 min

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Hello máquinas! Hoy vamos a entrenar PIERNAS, GLUTEOS y ABDOMINALES, necesitarás un par de mancuernas más livianas que tienes, o usa dos botellas con agua o simplemente disfruta entrenamiento sin peso adicional.
Si no puedes entrenar 3 veces a la semana, haz por lo menos 2 rutinas semanalmente, avanza en tu propio ritmo, lento pero seguro! Si por alguna razón dejaste entrenar puedes retomar el programa desde el punto donde lo dejaste, pero es recomendable empezar desde el principio para otra vez entrar en el ritmo.
Si sientes que esas rutinas son DEMASIADO intensas para ti y NO LOGRABLES te recomiendo empezar con ESTE PROGRAMA primero haz click https://goo.gl/VfzKgE

TODAS rutinas de ese programa están aquí https://goo.gl/iCdxaj
Calendario de las rutinas http://goo.gl/5Dl01N

Y lo último, pero más IMPORTANTE - el cuerpo se hace EN LA COCINA, así que es mega importante adoptar una alimentación saludable, sígue a mi canal de cocina donde te enseño cómo comer muy rico y sano para tener el mejor cuerpo que deseas, haz click aquí https://goo.gl/V0uUVN

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6 mar. 2016

Ejercicios para tonificar 7 - Cardio todo cuerpo 30 min

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Hoy vamos a entrenar TODO el cuerpo con enfoque en las zonas con problemas tales como triceps, cintura y parte interna del musclo, necesitarás un par de mancuernas más livianas que tienes, o usa dos botellas con agua o simplemente disfruta entrenamiento sin peso adicional. Preparate para entrenamiento intenso, PERO que FUNCIONA, vas a sudar, pero te prometo que terminarás feliz y lleno de energía positiva.

Si no puedes entrenar 3 veces a la semana, haz por lo menos 2 rutinas semanalmente, avanza en tu propio ritmo, lento pero seguro! Si por alguna razón dejaste entrenar puedes retomar el programa desde el punto donde lo dejaste, pero es recomendable empezar desde el principio para otra vez entrar en el ritmo.
Si sientes que esas rutinas son DEMASIADO intensas para ti y NO LOGRABLES te recomiendo empezar con ESTE PROGRAMA primero haz click https://goo.gl/VfzKgE

TODAS rutinas de ese programa están aquí https://goo.gl/iCdxaj
Calendario de las rutinas http://goo.gl/5Dl01N

Y lo último, pero más IMPORTANTE - el cuerpo se hace EN LA COCINA, así que es mega importante adoptar una alimentación saludable, sígue a mi canal de cocina donde te enseño cómo comer muy rico y sano para tener el mejor cuerpo que deseas, haz click aquí https://goo.gl/V0uUVN

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5 mar. 2016

Progreso de Jamy - fotos antes y después

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Hello máquinas! El día de motivación e inspiración! Lindo cambio de Jamy, miren como luce su vientre, conocen su experiencia!

Jamy:
Pues quisiera decirte que empeze hacer abdominales en 21 Dias y lo e repetido 3 veses & me an encantado los resultados e bajado de 131 Libras a 123. Me siento muy radiante & quisiera agradeserte por tus rutinas. Muchos saludos desde New York , besitosss!!
Ahora es la mejor época para empezar tu propio cambio!
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Elena Malova
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3 mar. 2016

Ejercicios para principiantes 6 - GLUTEOS y PIERNAS 30 min

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Nueva rutina para GLUTEOS y PIERNAS para LOS PRINCIPIANTES! Esta rutina es para que logras todos tus objetivos: TONIFICAR, ADELGAZAR, MOLDEAR, MARCAR, MEJORAR RESISTENCIA, FUERZA, FLEXIBILIDAD y SER MAS SALUDABLE!

Si no puedes entrenar 3 veces a la semana, haz por lo menos 2 rutinas semanalmente, avanza en tu propio ritmo, lento pero seguro! Si por alguna razón dejaste entrenar puedes retomar el programa desde el punto donde lo dejaste, pero es recomendable empezar desde el principio para otra vez entrar en el ritmo.
Si sientes que esas rutinas son DEMASIADO intensas para ti y NO LOGRABLES te recomiendo empezar con ESTE PROGRAMA primero haz click https://goo.gl/VfzKgE

Si eres avanzado y esas rutinas te parecen muy livianas te recomiendo revisar mis otros programas de ejercicios, los enlaces están más abajo, o tomar las mancuernas más pesadas!

Ya que esas rutinas son para nivel principiante es suficiente entrenar 3 veces a la semana, así vas a evitar sobre entrenamiento, vas a acostumbrar a las rutinas y tendrás suficiente tiempo para la recuperación!
TODAS rutinas de ese programa están aquí https://goo.gl/iCdxaj
Calendario de las rutinas http://goo.gl/5Dl01N

Y lo último, pero más IMPORTANTE - el cuerpo se hace EN LA COCINA, así que es mega importante adoptar una alimentación saludable, sígue a mi canal de cocina donde te enseño cómo comer muy rico y sano para tener el mejor cuerpo que deseas, haz click aquí https://goo.gl/V0uUVN

Si te gustan mis rutinas y quieres ayudar a mi blog pincha aquí https://goo.gl/FlvcJT Muchisimas gracias por tu apoyo!
Suscríbete para no perder nuevas clases aquí http://full.sc/JHocN0
MIS PROGRAMAS DE EJERCICIOS:
Mega 5 semanas programa https://goo.gl/0xBt0n
Programa Obesidad https://goo.gl/VfzKgE
Rutinas para Principiantes (antiguo) https://goo.gl/yhEHaI
30 días programa adelgazar, tonificar https://goo.gl/9voIwc
Cardio reto BAJAR de PESO https://goo.gl/Ya1EFm
Reto G.A.P. encontrarás aquí https://goo.gl/ELWKam
Reto de FLEXIBILIDAD https://goo.gl/590ZE9
Estiramiento para los principiantes nivel "0" https://goo.gl/rBWMtg
Yoga programa 2016 https://goo.gl/H9hPSP
Yoga - flexibilidad, respiracion, fuerza https://goo.gl/B4LsIs
Aprende pararse de manos https://goo.gl/dPei22
Aprende pararse de cabeza https://goo.gl/bTPdmh
Todos BALANCES encontrarás aquí https://goo.gl/qDZryD
Cada programa con su descripción encuentras en mi blog http://goo.gl/mygLnl
MI LIBRO "50 asanas para empezar" puedes ver y comprar aquí http://goo.gl/gLcp2J
Mi canal con la música de cuencos + videos de relajación https://goo.gl/FKhZXM
___
Cómo eliminar GRASA en la cintura https://goo.gl/Itwh3L
Cómo bajar de peso - mis consejos https://goo.gl/X8Scqr
ANSIEDAD por COMER - cómo combatirla https://goo.gl/Hjf928
Mi DIETA IDEAL - guia completa https://goo.gl/FCOIAG
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Mi instagram http://goo.gl/OPxkmD @elenamalova_com
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1 mar. 2016

Cardio para principiantes 5 - ABDOMEN PLANO en 30 min

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Nuevo programa de ejercicios para LOS PRINCIPIANTES! Esta rutina es para entrenar tus ABDOMINALES, una entretenida rutina de cardio de 30 min para quemar grasa, tonificar tu vientre y tener cuerpo atlético! Vamos máquinas!
Si no puedes entrenar 3 veces a la semana, haz por lo menos 2 rutinas semanalmente, avanza en tu propio ritmo, lento pero seguro! Si por alguna razón dejaste entrenar puedes retomar el programa desde el punto donde lo dejaste, pero es recomendable empezar desde el principio para otra vez entrar en el ritmo.
Si sientes que esas rutinas son DEMASIADO intensas para ti y NO LOGRABLES te recomiendo empezar con ESTE PROGRAMA primero haz click https://goo.gl/VfzKgE

Si eres avanzado y esas rutinas te parecen muy livianas te recomiendo revisar mis otros programas de ejercicios, los enlaces están más abajo, o tomar las mancuernas más pesadas!

Ya que esas rutinas son para nivel principiante es suficiente entrenar 3 veces a la semana, así vas a evitar sobre entrenamiento, vas a acostumbrar a las rutinas y tendrás suficiente tiempo para la recuperación!
TODAS rutinas de ese programa están aquí https://goo.gl/iCdxaj
Calendario de las rutinas http://goo.gl/5Dl01N

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28 feb. 2016

Rutina para principiantes 4 - Tonificar BRAZOS contra flacidez

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Nueva rutina para LOS PRINCIPIANTES para los BRAZOS! Tonificar, adelgazar, eliminar celulitis y flacidez! Además rutina sirve para: MOLDEAR, MARCAR, MEJORAR RESISTENCIA, FUERZA, FLEXIBILIDAD y SER MAS SALUDABLE!
Para entrenamiento vas a necesitar un par de mancuernas más livianas que tienes, o usa dos botellas con agua. Preparate para entrenamiento intenso, PERO que FUNCIONA, vas a sudar, pero te prometo que terminarás feliz y lleno de energía positiva.

Si no puedes entrenar 3 veces a la semana, haz por lo menos 2 rutinas semanalmente, avanza en tu propio ritmo, lento pero seguro! Si por alguna razón dejaste entrenar puedes retomar el programa desde el punto donde lo dejaste, pero es recomendable empezar desde el principio para otra vez entrar en el ritmo.
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Ejercicios HIT en la casa para AVANZADOS

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Hello maquinas! Una rutina de HIT corta pero intensa para los niveles intermedio y avanzado, se puede hacer en la casa, playa, calle, o sea, donde quieres! A sudar!
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