2 ago. 2016

Progreso de Ingrid - fotos antes y después

Hello máquinas! Muy pronto empezamos el nuevo reto y es tiempo de cargarse con motivación y las energías!

Ingrid:
Estimada Elena
Debo ser sincera, no quería enviar mis fotos ni mi experiencia, pero en agradecimiento a tus rutinas es que lo hago , mi experiencia bien resumida:
2009 me casé, ahí pesaba 53 kilos ( mido 1.56)
2010 tanto regaloneo con mi esposo subí 5 kilos, llegando a pesar 58 kilos, para mi porte y contextura era mucho, llegando a dificultar el abrochar mis zapatillas.
Finales de 2010 hasta la fecha: cambie mi estilo de vida, al principio era muy estricta al extremo de sacar todo carbohidratos, pero me enferme perdí energías , lo estaba haciendo muy mal.... Fue ahí cuando encontré tu página y junto a tus rutinas, desde las más antiguas hasta los mas nuevos retos, lo hago de lunes a sábado. También sigo tu canal de cocina , donde obtengo recetas e ideas para preparar otros platos. Ahora estoy muy conforme con mi peso , 47 kilos y mi estado de salud, en general con mi vida.
Maquinas vamos que se puede, querer es poder, perseverancia y constancia es lo que se necesita.
Las excusas ???? Desde que se inventaron todo el mundo tiene una!!!!! Así es que , no las busques y súmate al estilo de vida saludable, maquinas no se rinden..... Gracias Elena, mi gran coach !!!!!

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18 jul. 2016

Progreso de Ana - fotos antes y después

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Hello máquinas! Lunes es el día para motivarse, inspirarse y empezar a vivr activo y saludable! Hoy les tengo tremendo progreso de Ana, 21 kilos menos - inspiracion puraaaa!

Ana:
Hola Elena
primero que nada déjame decirte que eres increíble en toda la extensión de la palabra, y de verdad que me cambiaste la vida por completo. Mi nombre es Ana tengo 31 años soy de Queretaro Mexico soy casada y tengo un hijo de 11 años, te cuento que que siempre fui una niña llenita aunque feliz, siempre quise saber lo que era tener un cuerpo esbelto pero nunca lo conseguí, siempre disque hacia ejercicio, disque hacia dieta pero nunca resulto llegue a pesar hasta 90 kilos cuando me embarace y cuando nacio baje a 85 y mido 1.68. 
Hace dos años buscando y buscando encontré tu canal y empece a visitar tu pagina, y comencé con tus rutinas  te voy a ser sincera muchas veces caí pero siempre me levantaba con la ilusión de que algún día lo lograría.  Me resultaba un poco difícil pero sabia que solo era cuestión de fuerza y voluntad lo que me hacia falta y así fue de un año a la fecha me ezforce y me aplique y lo estoy logrando actualmente peso 64 kilos y aunque tengo un poco de flacidez no se compara con lo que yo era ademas se que lo puedo combatir me esforzare para conseguirlo espero en un futuro mandar fotos en bikini lo cual seria un sueño. En verdad Elena mil gracias nunca pero nunca nos abandones , millones de abrazos para ti, eres mi inspiración "fuerza maquinas si se puede"

 
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11 jul. 2016

Progreso de Ana Lucía - fotos antes y después

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Hello máquinas! Empezamos el Lunes con motivación con lindo progreso de Ana Lucía! La historia que me emocionó mucho, gracias Ana!

Ana Lucía:


Hola Elena, mi nombre es Ana Lucía; comienzo primero que todo con un fuerte y sonoro ¡GRACIAS!, por ser Luz, ángel, guía, motivación, y compañía, tu dedicación en esta hermosa labor que realizas es admirable, tocar cada alma como lo hiciste con la mía, es una abundancia total para tu espíritu; siempre a donde esté, voy a estar agradecida y feliz de saber que has sido una maestra fabulosa.

Desde siempre le tuve pereza al ejercicio, en la juventud era bastante delgada, y aunque mi alimentación nunca fue muy desordenada, si era bastante inconsciente; tengo 42 años, y hace un poco más de un año me sentía pesada, oxidada y lenta; la ropa me quedaba bastante estrecha y pesaba 70 kg. Un día me senté en el piso y al tratar de pararme me di cuenta que estaba demasiado pesada, me dolían los tobillos y las articulaciones en general, comencé a ir al gimnasio, sin mucha constancia, ni ánimo, así que decidí comenzar a buscar en internet algo que me ayudara a mejorar mi estado físico.  

Encontré algunas páginas, que se enfocaban básicamente a la apariencia física, lo cual no me llenaba lo suficiente, porque lo que yo quería era sentirme saludable y te encontré.  Tus palabras siempre fueron motivadoras, y con una consciencia despierta y dispuesta a entregar amor en cada rutina, así que comencé con rutinas deprincipiantes, al comienzo no era capaz de hacer una rutina de 10 minutos completa, a menos que pausara el video, pero las palabras tuyas me resonaban como música, cuando decías que lo hiciera por mí, para sentirme mejor, que hiciera mi mayor esfuerzo, que respetara mi cuerpo, y que le agradeciera, me sentía en total sincronía para continuar.  Esta consciencia fue lo que me ayudó cada vez a ser más fuerte, no solo físicamente, sino también espiritualmente, sabía que no habías llegado por casualidad, que te necesitaba, después de terminar con las rutinas de principiante, seguí con el reto de 30 días de cardiomes, flexichallenge, GAP, programa 30 días para adelgazar y me aventuré al mega 5 semanas, compré tu libro de yoga y comencé a aprender y practicar. 

Ahora después de año y medio, soy otra mujer, pienso diferente, me veo diferente y me siento diferente, y lo mejor de todo es que jamás volveré a ser como era, he bajado 12 kg, mis músculos se definen cada vez más y mi cantidad de grasa cada vez es menor.  Mi alimentación está basada en el amor y la consciencia, no como derivados animales, por respeto y amor a ellos, y jamás me sentí tan fuerte y llena de vida, incluso mejor que hace 20 años.  Así es que; a todas las máquinas que lean esto, les digo; ¡ADELANTE!, nunca es tarde para comenzar, ¡NO TE RINDAS!, ¡LAS MÁQUINAS NO SE RINDEN!, empieza por tomar la decisión, nunca te arrepentirás, hazlo por ti, mereces ser la mejor versión de ti mism@.  Gracias infinitas Máquina.



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20 jun. 2016

Progreso de Dafne - fotos antes y después!

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Hello máquinas! Lunes de MOTIVACIÖN - tremendo cambio de Dafne y sus 15 kilos menos con mis programas de ejercicios, inspírate tu también!

¡Hola Elena!

Antes que otra cosa ¡MILLONES DE GRACIAS POR TODAS TUS RUTINAS Y TODA LA INFORMACIÓN VALIOSA QUE NOS DAS! 
A mí, me cambiaste la vida. Te cuento...me llamo Dafne, soy cirujano dentista y a mis 24 años con mis 1.57 cm. de estatura llegué a pesar ¡¡¡68 kilos!!!, y comencé a preocuparme por mi salud porque me sentía cansada, irritable y nada me motivaba a pesar de tener una vida tranquila, una carrera universitaria con varios posgrados, un trabajo estable, mis padres que adoro, a pesar de eso yo no me sentía feliz porque todo el tiempo me cansaba mucho y me gustaba estar echada después de trabajar. Un día, de manera muy casual y navegando por Youtube, busqué opciones para bajar de peso y encontré tu canal de ejercicios para la obesidad, me detuve a mirarlos para ver si podía hacerlos... ¡no pensaba que pudiera! pero al escuchar tus consejos antes de cada ejercicio algo pasó y decidí cambiarme de ropa (me puse unos pants, una playera y mis tenis) y decidí intentarlos dentro de casa pues mi autoestima estaba tan mal que ya no quería ni salir... 

Me cansé mucho con la primera rutina para la obesidad (aún lo recuerdo morí con la rutina 6) pero me motivó mucho escucharte que todo era de a poco y que necesitaba constancia y todos los cuidados que explicas en cada rutina me dieron la confianza para seguir. El día siguiente decidí seguir con la rutina 2 de obesidad porque sentí que mi cuerpo lo iba a soportar, total... que seguí con todas tus rutinas y las hice diario durante un mes y comencé a sentirme muy motivada. Decidí seguir con esa rutina por un mes más hasta que mejorara mi flexibilidad, mi resistencia cardiaca, todo... luego comencé con principiantes (ya la terminé) luego con nueva rutina para principiantes (¡ya la terminé también!) y actualmente estoy en tu cardiomes y diario hago tu rutina de brazos y piernas. ¿¡Quién lo diría!? La primera vez que intenté tus jumpings jacks caí muerta al quinto y ahora puedo seguir el ritmo de principiantes sin ningún problema. ACTUALMENTE PESO 53 KILOS y busco tonificar, quité de mi vida las frituras y me enfoco en comer sano y rico, ésa es mi filosofía, comida que me nutra sanamente y me auxilio en tus recetas. ¡ELENA MUCHAS GRACIAS Y SALUDOS DESDE LA BELLA Y AGITADA CIUDAD DE MÉXICO!
 
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6 jun. 2016

Progreso de Enza - fotos antes y después

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Hola máquinas! Lunes de MOTIVACION  hoy les tengo inspiradora historia de Enza de 50 años, así que motívate, los años no es una excusa, vamos!

Enza:
Buongiorno Elena,
sono Enza ed ho più di 50 anni.
Dopo la gravidanza ho preso qualche chilo in più, poi è subentrata la menopausa ed oltre ai chili mi sono anche gonfiata. Non mi sentivo bene. Specialmente dopo mangiato. Allora più di 6 mesi fa ho cercato di migliorare l'alimentazione inserendo pasta e riso integrali per tutti, più verdure, più acqua e niente latticini per me. Ma le cose non cambiavano molto. Ad aprile ho fatto le prove di intolleranza e nonostante avessi già eliminato pasta di farina 00 sono risultata intollerante a farine, lieviti e latticini.
Ho iniziato a mangiare senza questi ingredienti e mi sono sgonfiata però avevo bisogno di attività fisica per rassodare e tonificare principalmente l'addome, come puoi vedere dalle foto, ed ho trovato te su internet. Pesavo 54,5 chili. Ho iniziato il tuo programma 21 dias e dopo un mese circa avevo già perso 4 chili, ma cosa più importante avevo diminuito e tonificato il giro vita. Ho comprato anche la centrifuga e mi preparo così spuntini liquidi sia per attività fisica sia per merenda.
Ora peso 49,6 e dalle foto del dopo puoi vedere la differenza. Il bello è che mi sento bene.
Ora ho iniziato il percorso Mega5semanas, solo per il piacere di continuare a sentirmi così.
Grazie e buon lavoro.
Enza  


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30 may. 2016

Progreso de Mariana - fotos antes y después!

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Hello máquinas! El Lunes de motivación! Hoy les tengo progreso de Mariana @bgirlmara (en instagram) que parece otra persona, se ve genial, radiante y saludable, mis felicitaciones!

Mariana:
Hola Elena, mi nombre es Mariana y quería mostrarte mi cambio gracias a tus rutinas! Muchas gracias, en serio cambiaste mi vida

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18 may. 2016

Progreso de Francisca - fotos antes y después

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Hola máquinas! Quieres ser saludable y estar en forma? Sígue el ejemplo de Francisca que logró bajar 20 kilos y empieza tu cambio YA!

Francisca:
A mis 21 años me diagnosticaron Pre-Diabetes si solo tenía 21 y no podía creer como había tirado a la basura mi salud, cuando salí de esa consulta con la doctora en donde me doy cuenta que estaba 36 kilos sobrepeso pensé y me decidí a que esto debía cambiar pero sin dietas mágicas ni pastilla, tenía que ser un cambio profundo de hábitos de estilo de vida porque no era mi estética los que estaba en juego si no mi salud... acá entra alguien para mi importante aunque no la conozco en persona estoy profundamente agradecida por compartir sus rutinas. Comencé a hacerlas diariamente al principio eran terribleees pero fui constante y hoy ya con 20 kilos menos puedo decir se puede y sin excusas! Nunca tomé una medicamento, nunca pisé un GYM, cambie mi alimentación y rutinas diarias y eso es toda la magia!
Muchas gracias Malova porque mi vida cambio me siento feliz conmigo, no tan solo porque me siento más linda si no tambien porque me siento saludable hacer rutinas y avanzar en mi rendimiento físico y además haber acabado con la pre diabetes sólo haciendo estos cambios es el mejor regalo... espero que antes de fin de año pueda llegar a mi meta que son 16 kilos menos así que, sigue apoyando eres una superheroe sin capa!
Se despide una de tus máquinas!

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13 may. 2016

HIIT para DEFINIR y TONIFICAR | Entrenamiento intenso

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Nuevas series de las rutinas HIT High Intensity Training para nivel avanzado y/o nivel intermedio con modificaciones a gusto de ustedes.
Mega 5 semanas programa click aquí para empezar
30 días programa adelgazar, tonificar click aquí para empezar
Cardio reto BAJAR de PESO click aquí para empezar
Reto G.A.P. encontrarás aquí click aquí para empezar
ABDOMINALES en 21 DIA click para empezar
Yoga para todos click para empezar
La comida es muy IMPORTANTE - el cuerpo se hace EN LA COCINA, sígue a mi canal de cocina donde te enseño cómo comer muy rico y sano para tener el mejor cuerpo que deseas, haz click aquí https://goo.gl/V0uUVN

Si te gustan mis rutinas y quieres ayudar a mi blog pincha aquí http://www.elenamalova.com/ y click botón "DONAR" Muchisimas gracias por tu apoyo!
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MI LIBRO "50 asanas para empezar" puedes ver y comprar aquí http://goo.gl/gLcp2J
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HIIT Infierno de BURPEES | Cruel y Terrible Cardio :D | Advanced only

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Hello máquinas! Hoy vamos a entrenar solo 15 minutos, pero serán 15 minutos más largos de tu vida, te espera Infierno de los BURPEES o Burpees hell :D Solo para avanzados!
Rutinas CORTAS pero INTENSAS donde llevamos el ritmo bastante alto, quemamos la grasa y NO PERDEMOS los musculos (cómo funciona puedes ver en este video aquí )
Para las rutinas necesitas peso adicional (carga depende de tu nivel personal), mancuernas y las ganas de entrenar de verdad

Son dos nuevas rutinas por semana los MARTES y JUEVES durante un mes, pero tu siempre puedes completar la semana con mis otras rutinas cortas e intensas de mis programas:
Mega 5 semanas programa click aquí para empezar
30 días programa adelgazar, tonificar click aquí para empezar
Cardio reto BAJAR de PESO click aquí para empezar
Reto G.A.P. encontrarás aquí click aquí para empezar
ABDOMINALES en 21 DIA click para empezar
Yoga para todos click para empezar

Puedes repetir las rutinas a futuro varias veces y revisar el progreso, con una sola rutina al día es suficiente, pero puedes agregar una sesión de yoga si te gusta.
La comida es muy IMPORTANTE - el cuerpo se hace EN LA COCINA, sígue a mi canal de cocina donde te enseño cómo comer muy rico y sano para tener el mejor cuerpo que deseas, haz click aquí https://goo.gl/V0uUVN

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HIT CARDIO PIRAMIDAL| Quemar grasa | Tonificar y apretar

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Máquinas, hoy les tengo rutina MATADORA y bien larga, verdadero desafío para los avaznados. Vamos a entrenar según tipo piramide y exprimimos al máximo! No se olviden dejar el comentario después :)
Cómo bajar de PESO https://goo.gl/RpoGhm
Qué hacer si NADA funciona https://goo.gl/kwoZMQ
Cómo eliminar GRASA en la cintura https://goo.gl/Itwh3L
Cómo subir de peso https://goo.gl/GS1VIC
Quemar GRASA y no MUSCULO https://goo.gl/bC7FG3
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HIIT para ABDOMEN PLANO | CARDIO INTENSO 30 min

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Hello máquinas! Nueva rutina intensa HIIT para tener abdomen plano y todo cuerpo tonificado! Cómo entrenar para NO PERDER los musculos? Haz esa rutina conmigo y si no sabes cómo funcionan rutinas cortas puedes ver este video haz click
Cómo bajar de PESO https://goo.gl/RpoGhm
Qué hacer si NADA funciona https://goo.gl/kwoZMQ
Cómo eliminar GRASA en la cintura https://goo.gl/Itwh3L
Cómo subir de peso https://goo.gl/GS1VIC
Quemar GRASA y no MUSCULO https://goo.gl/bC7FG3

LOS PRINCIPIANTES pueden empezar los siguentes programas:
Programa Obesidad https://goo.gl/VfzKgE
Programa para PRINCIPIANTES https://goo.gl/iCdxaj
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SUPER HIIT | Cardio INTENSO + Trabajo muscular

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Hoy nueva rutina relativamente corta y bien intensa que te permite quemar la grasa, pero no perder tu musculatura (por qué y cómo te explico aquí click ). Vas a necesitas las mancuernas, mías son de 2.5 kg cada una, y a sudar!
Rutinas CORTAS pero INTENSAS donde llevamos el ritmo bastante alto, quemamos la grasa y NO PERDEMOS los musculos (cómo funciona puedes ver en este video aquí )
Para las rutinas necesitas peso adicional (carga depende de tu nivel personal), mancuernas y las ganas de entrenar de verdad

Puedes completar la semana con mis otras rutinas cortas e intensas de mis programas:
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Reto G.A.P. encontrarás aquí click aquí para empezar
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Puedes repetir las rutinas a futuro varias veces y revisar el progreso, con una sola rutina al día es suficiente, pero puedes agregar una sesión de yoga si te gusta.

Cómo bajar de PESO https://goo.gl/RpoGhm
Qué hacer si NADA funciona https://goo.gl/kwoZMQ
Cómo eliminar GRASA en la cintura https://goo.gl/Itwh3L
Cómo subir de peso https://goo.gl/GS1VIC
Quemar GRASA y no MUSCULO https://goo.gl/bC7FG3

LOS PRINCIPIANTES pueden empezar los siguentes programas:
Programa Obesidad https://goo.gl/VfzKgE
Programa para PRINCIPIANTES https://goo.gl/iCdxaj
Rutinas para Principiantes (antiguo) https://goo.gl/yhEHaI
Reto de FLEXIBILIDAD https://goo.gl/590ZE9
Estiramiento para los principiantes nivel "0" https://goo.gl/rBWMtg
Yoga programa 2016 https://goo.gl/H9hPSP
Yoga - flexibilidad, respiracion, fuerza https://goo.gl/B4LsIs
Aprende pararse de manos https://goo.gl/dPei22
Aprende pararse de cabeza https://goo.gl/bTPdmh

Todos BALANCES encontrarás aquí https://goo.gl/qDZryD
Cada programa con su descripción encuentras en mi blog http://goo.gl/mygLnl
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12 may. 2016

Progreso de Esmeralda - fotos antes y después

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Hola máquinas! Nueva historia inspiradora, es tiempo de ponerse en forma!

Esmeralda:
Hace 3 meses empese hacer ejercicio para abdominales ya q la verdad no me sentía muy agusto con mi abdomen me sentía gorda y lo tenia muy flacido, aun falta pero ya la llevo mas de gane chic@s si se puede, y con los ejercicios de Elena me dieron excelentes resultados, aquí les dejo unas fotos para q vean que no miento estoy tan contenta 
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26 abr. 2016

HIIT CARDIO AVANZADO + Bono glúteos

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Hola máquinas! Rutina CORTA de solo 15 minutos con INTERVALOS pero bien INTENSA donde llevarémos el ritmo al máximo, quemaremos la grasa y NO PERDEREMOS los musculos (cómo funciona puedes ver en este video https://goo.gl/bC7FG3 )
Para las rutinas necesitas peso adicional (carga depende de tu nivel personal) y las ganas de entrenar de verdad.
Rutinas CORTAS pero INTENSAS donde llevamos el ritmo bastante alto, quemamos la grasa y NO PERDEMOS los musculos (cómo funciona puedes ver en este video aquí )
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Cómo bajar de PESO https://goo.gl/RpoGhm
Qué hacer si NADA funciona https://goo.gl/kwoZMQ
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Quemar GRASA y no MUSCULO https://goo.gl/bC7FG3

LOS PRINCIPIANTES pueden empezar los siguentes programas:
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Rutinas para Principiantes (antiguo) https://goo.gl/yhEHaI
Reto de FLEXIBILIDAD https://goo.gl/590ZE9
Estiramiento para los principiantes nivel "0" https://goo.gl/rBWMtg
Yoga programa 2016 https://goo.gl/H9hPSP
Yoga - flexibilidad, respiracion, fuerza https://goo.gl/B4LsIs
Aprende pararse de manos https://goo.gl/dPei22
Aprende pararse de cabeza https://goo.gl/bTPdmh

Todos BALANCES encontrarás aquí https://goo.gl/qDZryD
Cada programa con su descripción encuentras en mi blog http://goo.gl/mygLnl
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23 abr. 2016

Entrenar según tu nombre - Rutina HIIT

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Hey máquinas! Divertida y entretenida rutina según tu nombre - crea tu propia rutina HIIT! Acá les publico la tabla de los ejercicios, así que a sudar!
Jump lunges - estocadas saltando
Abs crunches - abdominales básicos
Squat - sentadilla
Push ups - flexiones
Plank - tabla
Burpees - de pie + salto a la tabla + flexion + salto
Climber - escalador
Reptiles - lagartijas
Ahora puedes crear tu propio entrenamiento, escoger tu nombre completo, o solo una parte y divertirte!

Cómo bajar de PESO https://goo.gl/RpoGhm
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Cómo subir de peso https://goo.gl/GS1VIC
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LOS PRINCIPIANTES pueden empezar los siguentes programas:
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20 abr. 2016

Ejercicios HIIT en casa | 20 min intensos para quemar

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Hello máquinas! Seguimos con nuevas series para los avanzados y hoy les preparé una rutina de solo 20 minutos, pero pueden resultan más largos de su vida :D A SUDAR!
Rutinas CORTAS pero INTENSAS donde llevamos el ritmo bastante alto, quemamos la grasa y NO PERDEMOS los musculos (cómo funciona puedes ver en este video aquí )
Para las rutinas necesitas peso adicional (carga depende de tu nivel personal), mancuernas y las ganas de entrenar de verdad

Son dos nuevas rutinas por semana los MARTES y JUEVES durante un mes, pero tu siempre puedes completar la semana con mis otras rutinas cortas e intensas de mis programas:
Mega 5 semanas programa click aquí para empezar
30 días programa adelgazar, tonificar click aquí para empezar
Cardio reto BAJAR de PESO click aquí para empezar
Reto G.A.P. encontrarás aquí click aquí para empezar
ABDOMINALES en 21 DIA click para empezar
Yoga para todos click para empezar

Puedes repetir las rutinas a futuro varias veces y revisar el progreso, con una sola rutina al día es suficiente, pero puedes agregar una sesión de yoga si te gusta.

Cómo bajar de PESO https://goo.gl/RpoGhm
Qué hacer si NADA funciona https://goo.gl/kwoZMQ
Cómo eliminar GRASA en la cintura https://goo.gl/Itwh3L
Cómo subir de peso https://goo.gl/GS1VIC
Quemar GRASA y no MUSCULO https://goo.gl/bC7FG3

LOS PRINCIPIANTES pueden empezar los siguentes programas:
Programa Obesidad https://goo.gl/VfzKgE
Programa para PRINCIPIANTES https://goo.gl/iCdxaj
Rutinas para Principiantes (antiguo) https://goo.gl/yhEHaI
Reto de FLEXIBILIDAD https://goo.gl/590ZE9
Estiramiento para los principiantes nivel "0" https://goo.gl/rBWMtg
Yoga programa 2016 https://goo.gl/H9hPSP
Yoga - flexibilidad, respiracion, fuerza https://goo.gl/B4LsIs
Aprende pararse de manos https://goo.gl/dPei22
Aprende pararse de cabeza https://goo.gl/bTPdmh
Todos BALANCES encontrarás aquí https://goo.gl/qDZryD
Cada programa con su descripción encuentras en mi blog http://goo.gl/mygLnl

La comida es muy IMPORTANTE - el cuerpo se hace EN LA COCINA, sígue a mi canal de cocina donde te enseño cómo comer muy rico y sano para tener el mejor cuerpo que deseas, haz click aquí https://goo.gl/V0uUVN

Si te gustan mis rutinas y quieres ayudar a mi blog pincha aquí http://www.elenamalova.com/ y click botón "DONAR" Muchisimas gracias por tu apoyo!
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MI LIBRO "50 asanas para empezar" puedes ver y comprar aquí http://goo.gl/gLcp2J
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18 abr. 2016

Rutina HIIT | Quemar GRASA - no perder MUSCULO | 21 min

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Hey máquinas! Aquí les tengo nuevas series de las rutinas HIT High Intensity Training para nivel avanzado y/o nivel intermedio con modificaciones a gusto de ustedes. Rutinas CORTAS pero INTENSAS donde llevamos el ritmo bastante alto, quemamos la grasa y NO PERDEMOS los musculos (cómo funciona puedes ver en este video aquí )
Para las rutinas necesitas peso adicional (carga depende de tu nivel personal), mancuernas y las ganas de entrenar de verdad
Rutina incluye CALENTAMIENTO - ENTRENAMIENTO - ESTIRAMIENTO donde tienes que exprimirte AL MAXIMO, de modo contrario no veo razón de entrenar a media máquina :)

Son dos nuevas rutinas por semana los MARTES y JUEVES durante un mes, pero tu siempre puedes completar la semana con mis otras rutinas cortas e intensas de mis programas:
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Puedes repetir las rutinas a futuro varias veces y revisar el progreso, con una sola rutina al día es suficiente, pero puedes agregar una sesión de yoga si te gusta.

Cómo bajar de PESO https://goo.gl/RpoGhm
Qué hacer si NADA funciona https://goo.gl/kwoZMQ
Cómo eliminar GRASA en la cintura https://goo.gl/Itwh3L
Cómo subir de peso https://goo.gl/GS1VIC
Quemar GRASA y no MUSCULO https://goo.gl/bC7FG3

LOS PRINCIPIANTES pueden empezar los siguentes programas:
Programa Obesidad https://goo.gl/VfzKgE
Programa para PRINCIPIANTES https://goo.gl/iCdxaj
Rutinas para Principiantes (antiguo) https://goo.gl/yhEHaI
Reto de FLEXIBILIDAD https://goo.gl/590ZE9
Estiramiento para los principiantes nivel "0" https://goo.gl/rBWMtg
Yoga programa 2016 https://goo.gl/H9hPSP
Yoga - flexibilidad, respiracion, fuerza https://goo.gl/B4LsIs
Aprende pararse de manos https://goo.gl/dPei22
Aprende pararse de cabeza https://goo.gl/bTPdmh
Todos BALANCES encontrarás aquí https://goo.gl/qDZryD
Cada programa con su descripción encuentras en mi blog http://goo.gl/mygLnl

Si sientes algunas molestias, dolores, mareo - baja intensidad o para por completo el entrenamiento. Dolor muscular (fatiga) durante ejercicios es normal, dolor de los articulaciones, tendones, ligamentos, corazón etc NO es normal, no debes sentirlos. Si al día siguente estás muy adolorido es normal, pero el grado de dolor debe ser soportable, no empiezas nueva rutina si sientes que no estas capaz de terminarla por los dolores musculares, toma día extra para la recuperación.

La comida es muy IMPORTANTE - el cuerpo se hace EN LA COCINA, sígue a mi canal de cocina donde te enseño cómo comer muy rico y sano para tener el mejor cuerpo que deseas, haz click aquí https://goo.gl/V0uUVN

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