18 may. 2016

Progreso de Francisca - fotos antes y después

Hola máquinas! Quieres ser saludable y estar en forma? Sígue el ejemplo de Francisca que logró bajar 20 kilos y empieza tu cambio YA!

Francisca:
A mis 21 años me diagnosticaron Pre-Diabetes si solo tenía 21 y no podía creer como había tirado a la basura mi salud, cuando salí de esa consulta con la doctora en donde me doy cuenta que estaba 36 kilos sobrepeso pensé y me decidí a que esto debía cambiar pero sin dietas mágicas ni pastilla, tenía que ser un cambio profundo de hábitos de estilo de vida porque no era mi estética los que estaba en juego si no mi salud... acá entra alguien para mi importante aunque no la conozco en persona estoy profundamente agradecida por compartir sus rutinas. Comencé a hacerlas diariamente al principio eran terribleees pero fui constante y hoy ya con 20 kilos menos puedo decir se puede y sin excusas! Nunca tomé una medicamento, nunca pisé un GYM, cambie mi alimentación y rutinas diarias y eso es toda la magia!
Muchas gracias Malova porque mi vida cambio me siento feliz conmigo, no tan solo porque me siento más linda si no tambien porque me siento saludable hacer rutinas y avanzar en mi rendimiento físico y además haber acabado con la pre diabetes sólo haciendo estos cambios es el mejor regalo... espero que antes de fin de año pueda llegar a mi meta que son 16 kilos menos así que, sigue apoyando eres una superheroe sin capa!
Se despide una de tus máquinas!

Revisa mis programas de ejercicios + guia de alimentación:
PROGRAMAS de EJERCICIOS haz click
GUIA de ALIMENTACION haz click
Mi youtube canal con ejercicios - Suscríbete
Mi youtube canal de cocina - Suscríbete
Si quieres compartir tu progreso espero tu email a lenamagnat@mail.ru con asunto PROGRESO, con las fotos "antes" y "después" en buena calidad con su rostro y resumen de su historia del éxito! Comparte tu experiencia, conviertate en un ejemplo a seguir y motiva a los demás!
Mi instagram Sígueme @elenamalova_com
Mi facebook Novedades haz click
Mi twitter haz click
Elena Malova

0 Ver más »

13 may. 2016

HIIT para DEFINIR y TONIFICAR | Entrenamiento intenso

0
Nuevas series de las rutinas HIT High Intensity Training para nivel avanzado y/o nivel intermedio con modificaciones a gusto de ustedes.
Mega 5 semanas programa click aquí para empezar
30 días programa adelgazar, tonificar click aquí para empezar
Cardio reto BAJAR de PESO click aquí para empezar
Reto G.A.P. encontrarás aquí click aquí para empezar
ABDOMINALES en 21 DIA click para empezar
Yoga para todos click para empezar
La comida es muy IMPORTANTE - el cuerpo se hace EN LA COCINA, sígue a mi canal de cocina donde te enseño cómo comer muy rico y sano para tener el mejor cuerpo que deseas, haz click aquí https://goo.gl/V0uUVN

Si te gustan mis rutinas y quieres ayudar a mi blog pincha aquí http://www.elenamalova.com/ y click botón "DONAR" Muchisimas gracias por tu apoyo!
Suscríbete para no perder nuevas clases aquí http://full.sc/JHocN0

MI LIBRO "50 asanas para empezar" puedes ver y comprar aquí http://goo.gl/gLcp2J
Mi canal con la música de cuencos + videos de relajación https://goo.gl/FKhZXM

Mi youtube canal con ejercicios - Suscríbete

Mi youtube canal de cocina - Suscríbete
Mi instagram Sígueme @elenamalova_com
Mi facebook Novedades haz click
Mi twitter haz click
Elena Malova



Ver más »

HIIT Infierno de BURPEES | Cruel y Terrible Cardio :D | Advanced only

0
Hello máquinas! Hoy vamos a entrenar solo 15 minutos, pero serán 15 minutos más largos de tu vida, te espera Infierno de los BURPEES o Burpees hell :D Solo para avanzados!
Rutinas CORTAS pero INTENSAS donde llevamos el ritmo bastante alto, quemamos la grasa y NO PERDEMOS los musculos (cómo funciona puedes ver en este video aquí )
Para las rutinas necesitas peso adicional (carga depende de tu nivel personal), mancuernas y las ganas de entrenar de verdad

Son dos nuevas rutinas por semana los MARTES y JUEVES durante un mes, pero tu siempre puedes completar la semana con mis otras rutinas cortas e intensas de mis programas:
Mega 5 semanas programa click aquí para empezar
30 días programa adelgazar, tonificar click aquí para empezar
Cardio reto BAJAR de PESO click aquí para empezar
Reto G.A.P. encontrarás aquí click aquí para empezar
ABDOMINALES en 21 DIA click para empezar
Yoga para todos click para empezar

Puedes repetir las rutinas a futuro varias veces y revisar el progreso, con una sola rutina al día es suficiente, pero puedes agregar una sesión de yoga si te gusta.
La comida es muy IMPORTANTE - el cuerpo se hace EN LA COCINA, sígue a mi canal de cocina donde te enseño cómo comer muy rico y sano para tener el mejor cuerpo que deseas, haz click aquí https://goo.gl/V0uUVN

Si te gustan mis rutinas y quieres ayudar a mi blog pincha aquí http://www.elenamalova.com/ y click botón "DONAR" Muchisimas gracias por tu apoyo!
Suscríbete para no perder nuevas clases aquí http://full.sc/JHocN0

MI LIBRO "50 asanas para empezar" puedes ver y comprar aquí http://goo.gl/gLcp2J
Mi canal con la música de cuencos + videos de relajación https://goo.gl/FKhZXM

Mi youtube canal con ejercicios - Suscríbete

Mi youtube canal de cocina - Suscríbete
Mi instagram Sígueme @elenamalova_com
Mi facebook Novedades haz click
Mi twitter haz click
Elena Malova

Ver más »

HIT CARDIO PIRAMIDAL| Quemar grasa | Tonificar y apretar

0
Máquinas, hoy les tengo rutina MATADORA y bien larga, verdadero desafío para los avaznados. Vamos a entrenar según tipo piramide y exprimimos al máximo! No se olviden dejar el comentario después :)
Cómo bajar de PESO https://goo.gl/RpoGhm
Qué hacer si NADA funciona https://goo.gl/kwoZMQ
Cómo eliminar GRASA en la cintura https://goo.gl/Itwh3L
Cómo subir de peso https://goo.gl/GS1VIC
Quemar GRASA y no MUSCULO https://goo.gl/bC7FG3
Mi youtube canal con ejercicios - Suscríbete

Mi youtube canal de cocina - Suscríbete
Mi instagram Sígueme @elenamalova_com
Mi facebook Novedades haz click
Mi twitter haz click
Elena Malova


Ver más »

HIIT para ABDOMEN PLANO | CARDIO INTENSO 30 min

0
Hello máquinas! Nueva rutina intensa HIIT para tener abdomen plano y todo cuerpo tonificado! Cómo entrenar para NO PERDER los musculos? Haz esa rutina conmigo y si no sabes cómo funcionan rutinas cortas puedes ver este video haz click
Cómo bajar de PESO https://goo.gl/RpoGhm
Qué hacer si NADA funciona https://goo.gl/kwoZMQ
Cómo eliminar GRASA en la cintura https://goo.gl/Itwh3L
Cómo subir de peso https://goo.gl/GS1VIC
Quemar GRASA y no MUSCULO https://goo.gl/bC7FG3

LOS PRINCIPIANTES pueden empezar los siguentes programas:
Programa Obesidad https://goo.gl/VfzKgE
Programa para PRINCIPIANTES https://goo.gl/iCdxaj
La comida es muy IMPORTANTE - el cuerpo se hace EN LA COCINA, sígue a mi canal de cocina donde te enseño cómo comer muy rico y sano para tener el mejor cuerpo que deseas, haz click aquí https://goo.gl/V0uUVN

Si te gustan mis rutinas y quieres ayudar a mi blog pincha aquí http://www.elenamalova.com/ y click botón "DONAR" Muchisimas gracias por tu apoyo!
Suscríbete para no perder nuevas clases aquí http://full.sc/JHocN0

MI LIBRO "50 asanas para empezar" puedes ver y comprar aquí http://goo.gl/gLcp2J
Mi canal con la música de cuencos + videos de relajación https://goo.gl/FKhZXM

Mi youtube canal con ejercicios - Suscríbete

Mi youtube canal de cocina - Suscríbete
Mi instagram Sígueme @elenamalova_com
Mi facebook Novedades haz click
Mi twitter haz click
Elena Malova
Ver más »

SUPER HIIT | Cardio INTENSO + Trabajo muscular

0
Hoy nueva rutina relativamente corta y bien intensa que te permite quemar la grasa, pero no perder tu musculatura (por qué y cómo te explico aquí click ). Vas a necesitas las mancuernas, mías son de 2.5 kg cada una, y a sudar!
Rutinas CORTAS pero INTENSAS donde llevamos el ritmo bastante alto, quemamos la grasa y NO PERDEMOS los musculos (cómo funciona puedes ver en este video aquí )
Para las rutinas necesitas peso adicional (carga depende de tu nivel personal), mancuernas y las ganas de entrenar de verdad

Puedes completar la semana con mis otras rutinas cortas e intensas de mis programas:
Mega 5 semanas programa click aquí para empezar
30 días programa adelgazar, tonificar click aquí para empezar
Cardio reto BAJAR de PESO click aquí para empezar
Reto G.A.P. encontrarás aquí click aquí para empezar
ABDOMINALES en 21 DIA click para empezar
Yoga para todos click para empezar

Puedes repetir las rutinas a futuro varias veces y revisar el progreso, con una sola rutina al día es suficiente, pero puedes agregar una sesión de yoga si te gusta.

Cómo bajar de PESO https://goo.gl/RpoGhm
Qué hacer si NADA funciona https://goo.gl/kwoZMQ
Cómo eliminar GRASA en la cintura https://goo.gl/Itwh3L
Cómo subir de peso https://goo.gl/GS1VIC
Quemar GRASA y no MUSCULO https://goo.gl/bC7FG3

LOS PRINCIPIANTES pueden empezar los siguentes programas:
Programa Obesidad https://goo.gl/VfzKgE
Programa para PRINCIPIANTES https://goo.gl/iCdxaj
Rutinas para Principiantes (antiguo) https://goo.gl/yhEHaI
Reto de FLEXIBILIDAD https://goo.gl/590ZE9
Estiramiento para los principiantes nivel "0" https://goo.gl/rBWMtg
Yoga programa 2016 https://goo.gl/H9hPSP
Yoga - flexibilidad, respiracion, fuerza https://goo.gl/B4LsIs
Aprende pararse de manos https://goo.gl/dPei22
Aprende pararse de cabeza https://goo.gl/bTPdmh

Todos BALANCES encontrarás aquí https://goo.gl/qDZryD
Cada programa con su descripción encuentras en mi blog http://goo.gl/mygLnl
La comida es muy IMPORTANTE - el cuerpo se hace EN LA COCINA, sígue a mi canal de cocina donde te enseño cómo comer muy rico y sano para tener el mejor cuerpo que deseas, haz click aquí https://goo.gl/V0uUVN

Si te gustan mis rutinas y quieres ayudar a mi blog pincha aquí http://www.elenamalova.com/ y click botón "DONAR" Muchisimas gracias por tu apoyo!
Suscríbete para no perder nuevas clases aquí http://full.sc/JHocN0
MI LIBRO "50 asanas para empezar" puedes ver y comprar aquí http://goo.gl/gLcp2J
Mi canal con la música de cuencos + videos de relajación https://goo.gl/FKhZXM
Mi youtube canal con ejercicios - Suscríbete

Mi youtube canal de cocina - Suscríbete
Mi instagram Sígueme @elenamalova_com
Mi facebook Novedades haz click
Mi twitter haz click
Elena Malova

Ver más »

12 may. 2016

Progreso de Esmeralda - fotos antes y después

0
Hola máquinas! Nueva historia inspiradora, es tiempo de ponerse en forma!

Esmeralda:
Hace 3 meses empese hacer ejercicio para abdominales ya q la verdad no me sentía muy agusto con mi abdomen me sentía gorda y lo tenia muy flacido, aun falta pero ya la llevo mas de gane chic@s si se puede, y con los ejercicios de Elena me dieron excelentes resultados, aquí les dejo unas fotos para q vean que no miento estoy tan contenta 
Revisa mis programas de ejercicios + guia de alimentación:
PROGRAMAS de EJERCICIOS haz click
GUIA de ALIMENTACION haz click
Mi youtube canal con ejercicios - Suscríbete
Mi youtube canal de cocina - Suscríbete
Si quieres compartir tu progreso espero tu email a lenamagnat@mail.ru con asunto PROGRESO, con las fotos "antes" y "después" en buena calidad con su rostro y resumen de su historia del éxito! Comparte tu experiencia, conviertate en un ejemplo a seguir y motiva a los demás!
Mi instagram Sígueme @elenamalova_com
Mi facebook Novedades haz click
Mi twitter haz click
Elena Malova

Ver más »

26 abr. 2016

HIIT CARDIO AVANZADO + Bono glúteos

0
Hola máquinas! Rutina CORTA de solo 15 minutos con INTERVALOS pero bien INTENSA donde llevarémos el ritmo al máximo, quemaremos la grasa y NO PERDEREMOS los musculos (cómo funciona puedes ver en este video https://goo.gl/bC7FG3 )
Para las rutinas necesitas peso adicional (carga depende de tu nivel personal) y las ganas de entrenar de verdad.
Rutinas CORTAS pero INTENSAS donde llevamos el ritmo bastante alto, quemamos la grasa y NO PERDEMOS los musculos (cómo funciona puedes ver en este video aquí )
Para las rutinas necesitas peso adicional (carga depende de tu nivel personal), mancuernas y las ganas de entrenar de verdad

Son dos nuevas rutinas por semana los MARTES y JUEVES durante un mes, pero tu siempre puedes completar la semana con mis otras rutinas cortas e intensas de mis programas:
Mega 5 semanas programa click aquí para empezar
30 días programa adelgazar, tonificar click aquí para empezar
Cardio reto BAJAR de PESO click aquí para empezar
Reto G.A.P. encontrarás aquí click aquí para empezar
ABDOMINALES en 21 DIA click para empezar
Yoga para todos click para empezar

Puedes repetir las rutinas a futuro varias veces y revisar el progreso, con una sola rutina al día es suficiente, pero puedes agregar una sesión de yoga si te gusta.

Cómo bajar de PESO https://goo.gl/RpoGhm
Qué hacer si NADA funciona https://goo.gl/kwoZMQ
Cómo eliminar GRASA en la cintura https://goo.gl/Itwh3L
Cómo subir de peso https://goo.gl/GS1VIC
Quemar GRASA y no MUSCULO https://goo.gl/bC7FG3

LOS PRINCIPIANTES pueden empezar los siguentes programas:
Programa Obesidad https://goo.gl/VfzKgE
Programa para PRINCIPIANTES https://goo.gl/iCdxaj
Rutinas para Principiantes (antiguo) https://goo.gl/yhEHaI
Reto de FLEXIBILIDAD https://goo.gl/590ZE9
Estiramiento para los principiantes nivel "0" https://goo.gl/rBWMtg
Yoga programa 2016 https://goo.gl/H9hPSP
Yoga - flexibilidad, respiracion, fuerza https://goo.gl/B4LsIs
Aprende pararse de manos https://goo.gl/dPei22
Aprende pararse de cabeza https://goo.gl/bTPdmh

Todos BALANCES encontrarás aquí https://goo.gl/qDZryD
Cada programa con su descripción encuentras en mi blog http://goo.gl/mygLnl
La comida es muy IMPORTANTE - el cuerpo se hace EN LA COCINA, sígue a mi canal de cocina donde te enseño cómo comer muy rico y sano para tener el mejor cuerpo que deseas, haz click aquí https://goo.gl/V0uUVN

Si te gustan mis rutinas y quieres ayudar a mi blog pincha aquí http://www.elenamalova.com/ y click botón "DONAR" Muchisimas gracias por tu apoyo!
Suscríbete para no perder nuevas clases aquí http://full.sc/JHocN0

MI LIBRO "50 asanas para empezar" puedes ver y comprar aquí http://goo.gl/gLcp2J
Mi canal con la música de cuencos + videos de relajación https://goo.gl/FKhZXM

Mi youtube canal con ejercicios - Suscríbete
Mi youtube canal de cocina - Suscríbete
Mi instagram Sígueme @elenamalova_com
Mi facebook Novedades haz click
Mi twitter haz click
Elena Malova


Ver más »

23 abr. 2016

Entrenar según tu nombre - Rutina HIIT

0
Hey máquinas! Divertida y entretenida rutina según tu nombre - crea tu propia rutina HIIT! Acá les publico la tabla de los ejercicios, así que a sudar!
Jump lunges - estocadas saltando
Abs crunches - abdominales básicos
Squat - sentadilla
Push ups - flexiones
Plank - tabla
Burpees - de pie + salto a la tabla + flexion + salto
Climber - escalador
Reptiles - lagartijas
Ahora puedes crear tu propio entrenamiento, escoger tu nombre completo, o solo una parte y divertirte!

Cómo bajar de PESO https://goo.gl/RpoGhm
Qué hacer si NADA funciona https://goo.gl/kwoZMQ
Cómo eliminar GRASA en la cintura https://goo.gl/Itwh3L
Cómo subir de peso https://goo.gl/GS1VIC
Quemar GRASA y no MUSCULO https://goo.gl/bC7FG3

LOS PRINCIPIANTES pueden empezar los siguentes programas:
Programa Obesidad https://goo.gl/VfzKgE
Programa para PRINCIPIANTES https://goo.gl/iCdxaj
Rutinas para Principiantes (antiguo) https://goo.gl/yhEHaI
Reto de FLEXIBILIDAD https://goo.gl/590ZE9
Estiramiento para los principiantes nivel "0" https://goo.gl/rBWMtg
Yoga programa 2016 https://goo.gl/H9hPSP
Yoga - flexibilidad, respiracion, fuerza https://goo.gl/B4LsIs
Aprende pararse de manos https://goo.gl/dPei22
Aprende pararse de cabeza https://goo.gl/bTPdmh
Todos BALANCES encontrarás aquí https://goo.gl/qDZryD
Cada programa con su descripción encuentras en mi blog http://goo.gl/mygLnl

MI LIBRO "50 asanas para empezar" puedes ver y comprar aquí http://goo.gl/gLcp2J
Mi canal con la música de cuencos + videos de relajación https://goo.gl/FKhZXM

Mi youtube canal con ejercicios - Suscríbete


Mi youtube canal de cocina - Suscríbete
Mi instagram Sígueme @elenamalova_com
Mi facebook Novedades haz click
Mi twitter haz click
Elena Malova



Ver más »

20 abr. 2016

Ejercicios HIIT en casa | 20 min intensos para quemar

0
Hello máquinas! Seguimos con nuevas series para los avanzados y hoy les preparé una rutina de solo 20 minutos, pero pueden resultan más largos de su vida :D A SUDAR!
Rutinas CORTAS pero INTENSAS donde llevamos el ritmo bastante alto, quemamos la grasa y NO PERDEMOS los musculos (cómo funciona puedes ver en este video aquí )
Para las rutinas necesitas peso adicional (carga depende de tu nivel personal), mancuernas y las ganas de entrenar de verdad

Son dos nuevas rutinas por semana los MARTES y JUEVES durante un mes, pero tu siempre puedes completar la semana con mis otras rutinas cortas e intensas de mis programas:
Mega 5 semanas programa click aquí para empezar
30 días programa adelgazar, tonificar click aquí para empezar
Cardio reto BAJAR de PESO click aquí para empezar
Reto G.A.P. encontrarás aquí click aquí para empezar
ABDOMINALES en 21 DIA click para empezar
Yoga para todos click para empezar

Puedes repetir las rutinas a futuro varias veces y revisar el progreso, con una sola rutina al día es suficiente, pero puedes agregar una sesión de yoga si te gusta.

Cómo bajar de PESO https://goo.gl/RpoGhm
Qué hacer si NADA funciona https://goo.gl/kwoZMQ
Cómo eliminar GRASA en la cintura https://goo.gl/Itwh3L
Cómo subir de peso https://goo.gl/GS1VIC
Quemar GRASA y no MUSCULO https://goo.gl/bC7FG3

LOS PRINCIPIANTES pueden empezar los siguentes programas:
Programa Obesidad https://goo.gl/VfzKgE
Programa para PRINCIPIANTES https://goo.gl/iCdxaj
Rutinas para Principiantes (antiguo) https://goo.gl/yhEHaI
Reto de FLEXIBILIDAD https://goo.gl/590ZE9
Estiramiento para los principiantes nivel "0" https://goo.gl/rBWMtg
Yoga programa 2016 https://goo.gl/H9hPSP
Yoga - flexibilidad, respiracion, fuerza https://goo.gl/B4LsIs
Aprende pararse de manos https://goo.gl/dPei22
Aprende pararse de cabeza https://goo.gl/bTPdmh
Todos BALANCES encontrarás aquí https://goo.gl/qDZryD
Cada programa con su descripción encuentras en mi blog http://goo.gl/mygLnl

La comida es muy IMPORTANTE - el cuerpo se hace EN LA COCINA, sígue a mi canal de cocina donde te enseño cómo comer muy rico y sano para tener el mejor cuerpo que deseas, haz click aquí https://goo.gl/V0uUVN

Si te gustan mis rutinas y quieres ayudar a mi blog pincha aquí http://www.elenamalova.com/ y click botón "DONAR" Muchisimas gracias por tu apoyo!
Suscríbete para no perder nuevas clases aquí http://full.sc/JHocN0

MI LIBRO "50 asanas para empezar" puedes ver y comprar aquí http://goo.gl/gLcp2J
Mi canal con la música de cuencos + videos de relajación https://goo.gl/FKhZXM

Mi youtube canal con ejercicios - Suscríbete

Mi youtube canal de cocina - Suscríbete
Mi instagram Sígueme @elenamalova_com
Mi facebook Novedades haz click
Mi twitter haz click
Elena Malova


Ver más »

18 abr. 2016

Rutina HIIT | Quemar GRASA - no perder MUSCULO | 21 min

0
Hey máquinas! Aquí les tengo nuevas series de las rutinas HIT High Intensity Training para nivel avanzado y/o nivel intermedio con modificaciones a gusto de ustedes. Rutinas CORTAS pero INTENSAS donde llevamos el ritmo bastante alto, quemamos la grasa y NO PERDEMOS los musculos (cómo funciona puedes ver en este video aquí )
Para las rutinas necesitas peso adicional (carga depende de tu nivel personal), mancuernas y las ganas de entrenar de verdad
Rutina incluye CALENTAMIENTO - ENTRENAMIENTO - ESTIRAMIENTO donde tienes que exprimirte AL MAXIMO, de modo contrario no veo razón de entrenar a media máquina :)

Son dos nuevas rutinas por semana los MARTES y JUEVES durante un mes, pero tu siempre puedes completar la semana con mis otras rutinas cortas e intensas de mis programas:
Mega 5 semanas programa click aquí para empezar
30 días programa adelgazar, tonificar click aquí para empezar
Cardio reto BAJAR de PESO click aquí para empezar
Reto G.A.P. encontrarás aquí click aquí para empezar
ABDOMINALES en 21 DIA click para empezar
Yoga para todos click para empezar

Puedes repetir las rutinas a futuro varias veces y revisar el progreso, con una sola rutina al día es suficiente, pero puedes agregar una sesión de yoga si te gusta.

Cómo bajar de PESO https://goo.gl/RpoGhm
Qué hacer si NADA funciona https://goo.gl/kwoZMQ
Cómo eliminar GRASA en la cintura https://goo.gl/Itwh3L
Cómo subir de peso https://goo.gl/GS1VIC
Quemar GRASA y no MUSCULO https://goo.gl/bC7FG3

LOS PRINCIPIANTES pueden empezar los siguentes programas:
Programa Obesidad https://goo.gl/VfzKgE
Programa para PRINCIPIANTES https://goo.gl/iCdxaj
Rutinas para Principiantes (antiguo) https://goo.gl/yhEHaI
Reto de FLEXIBILIDAD https://goo.gl/590ZE9
Estiramiento para los principiantes nivel "0" https://goo.gl/rBWMtg
Yoga programa 2016 https://goo.gl/H9hPSP
Yoga - flexibilidad, respiracion, fuerza https://goo.gl/B4LsIs
Aprende pararse de manos https://goo.gl/dPei22
Aprende pararse de cabeza https://goo.gl/bTPdmh
Todos BALANCES encontrarás aquí https://goo.gl/qDZryD
Cada programa con su descripción encuentras en mi blog http://goo.gl/mygLnl

Si sientes algunas molestias, dolores, mareo - baja intensidad o para por completo el entrenamiento. Dolor muscular (fatiga) durante ejercicios es normal, dolor de los articulaciones, tendones, ligamentos, corazón etc NO es normal, no debes sentirlos. Si al día siguente estás muy adolorido es normal, pero el grado de dolor debe ser soportable, no empiezas nueva rutina si sientes que no estas capaz de terminarla por los dolores musculares, toma día extra para la recuperación.

La comida es muy IMPORTANTE - el cuerpo se hace EN LA COCINA, sígue a mi canal de cocina donde te enseño cómo comer muy rico y sano para tener el mejor cuerpo que deseas, haz click aquí https://goo.gl/V0uUVN

Si te gustan mis rutinas y quieres ayudar a mi blog pincha aquí http://www.elenamalova.com/ y click botón "DONAR" Muchisimas gracias por tu apoyo!
Suscríbete para no perder nuevas clases aquí http://full.sc/JHocN0

MI LIBRO "50 asanas para empezar" puedes ver y comprar aquí http://goo.gl/gLcp2J
Mi canal con la música de cuencos + videos de relajación https://goo.gl/FKhZXM

Mi youtube canal con ejercicios - Suscríbete
Mi youtube canal de cocina - Suscríbete
Mi instagram Sígueme @elenamalova_com
Mi facebook Novedades haz click
Mi twitter haz click
Elena Malova

Ver más »

6 abr. 2016

Progreso de Susana - fotos antes y después

0
Hola máquinas! 11 kilos menos con mis rutinas - progreso de Susana, cambio físico y emocional!

Susana:
Hola elena,me llamo susana, soy de Argentina. Hace 2 meses q empecé hacer tus rutinas y logré bajar 11 kilos , me siento mucho mejor físicamente y emocionalmente ya q sufría muchos dolores d espalda, cintura y columna.Sentia vergüenza de salir a la calle, y gracias a vos hoy me siento mejor.Espero tu respuesta, un abrazo grande. Muchas gracias. 
Revisa mis programas de ejercicios + guia de alimentación:
PROGRAMAS de EJERCICIOS haz click
GUIA de ALIMENTACION haz click
Mi youtube canal con ejercicios - Suscríbete
Mi youtube canal de cocina - Suscríbete
Si quieres compartir tu progreso espero tu email a lenamagnat@mail.ru con asunto PROGRESO, con las fotos "antes" y "después" en buena calidad con su rostro y resumen de su historia del éxito! Comparte tu experiencia, conviertate en un ejemplo a seguir y motiva a los demás!
Mi instagram Sígueme @elenamalova_com
Mi facebook Novedades haz click
Mi twitter haz click
Elena Malova

Ver más »

24 mar. 2016

Progrerso de Emilia - fotos antes y después

0
Hola máquinas! Más motivación e inspiración nos trae Emilia!

Emilia:
Hola Elena. Acá te envío las fotos. Muchas gracias por tus rutinas. Son muy entretenidas y dan excelentes resultados. Las primeras fotos con 57 kl. Las otras fotos con 56 kl. pero la diferencia está en que mi cuerpo está la tonificado y tengo una talla de ropa menos. Es decir, antes mi talla era 38, ahora es 36. Estoy encantada con los resultados y quiero darte las gracias. Felicitarte por tu entrega y las rutinas variadas y entretenidas. Ah!!! y la resistencia ha aumentado enormemente. Antes hacía 3 flexiones de brazos y ahora hago 30, con fuerzas en las piernas, abdomen. Te digo que he hecho trekking por 10 hrs, con 40 minutos de descanso, en caminos muy encumbrados, sin mayores dificultades. Eso no lo hacía antes. Estoy contentísima Elena. Cariños y gracias nuevamente. Mi nivel es avanzado y comencé con rutinas para principiantes. Cariños.
Revisa mis programas de ejercicios + guia de alimentación:
PROGRAMAS de EJERCICIOS haz click
GUIA de ALIMENTACION haz click
Mi youtube canal con ejercicios - Suscríbete
Mi youtube canal de cocina - Suscríbete
Si quieres compartir tu progreso espero tu email a lenamagnat@mail.ru con asunto PROGRESO, con las fotos "antes" y "después" en buena calidad con su rostro y resumen de su historia del éxito! Comparte tu experiencia, conviertate en un ejemplo a seguir y motiva a los demás!
Mi instagram Sígueme @elenamalova_com
Mi facebook Novedades haz click
Mi twitter haz click
Elena Malova

Ver más »

17 mar. 2016

Cardio para principiantes 30 minutos - Rutina final

0
Hey máquinas! Aquí está máquinas! Ultimo esfuerzo - cardio para todo el cuerpo para tonificar, apretar, adelgazar y sentir más fuerza y resistencia! Suerte y aquí te dejo enlaces para seguir adelante.
Empieza de nuevo, haz click aquí
MIS PROGRAMAS DE EJERCICIOS:
Mega 5 semanas programa https://goo.gl/0xBt0n
Programa Obesidad https://goo.gl/VfzKgE
Rutinas para Principiantes (antiguo) https://goo.gl/yhEHaI
30 días programa adelgazar, tonificar https://goo.gl/9voIwc
Cardio reto BAJAR de PESO https://goo.gl/Ya1EFm
Reto G.A.P. encontrarás aquí https://goo.gl/ELWKam
Reto de FLEXIBILIDAD https://goo.gl/590ZE9
Estiramiento para los principiantes nivel "0" https://goo.gl/rBWMtg
Yoga programa 2016 https://goo.gl/H9hPSP
Yoga - flexibilidad, respiracion, fuerza https://goo.gl/B4LsIs
Aprende pararse de manos https://goo.gl/dPei22
Aprende pararse de cabeza https://goo.gl/bTPdmh
Todos BALANCES encontrarás aquí https://goo.gl/qDZryD
Cada programa con su descripción encuentras en mi blog http://goo.gl/mygLnl


MI LIBRO "50 asanas para empezar" puedes ver y comprar aquí http://goo.gl/gLcp2J
Mi canal con la música de cuencos + videos de relajación https://goo.gl/FKhZXM
___
Cómo eliminar GRASA en la cintura https://goo.gl/Itwh3L
Cómo bajar de peso - mis consejos https://goo.gl/X8Scqr
ANSIEDAD por COMER - cómo combatirla https://goo.gl/Hjf928
Mi DIETA IDEAL - guia completa https://goo.gl/FCOIAG
___
Mi instagram http://goo.gl/OPxkmD @elenamalova_com
Mi facebook http://full.sc/JiSVoo
Mi twitter http://full.sc/JO8OjT


Ver más »

15 mar. 2016

Piernas y Brazos Tonificados en 30 min para principiantes - Rutina 11

0
Hola máquinas! Entrenamiento para tener brazos tonificandos y piernas perfectas, rutina para principiante que es número 11 del programa mensual. En solo 30 minutos vamos a trabajar duro, puedes hacerlo tanto con mancuernas como sin peso adicional, a sudar!

Si te gustan mis rutinas y quieres ayudar a mi blog pincha aquí https://goo.gl/FlvcJT Muchisimas gracias por tu apoyo!
Suscríbete para no perder nuevas clases aquí http://full.sc/JHocN0
MIS PROGRAMAS DE EJERCICIOS:
Mega 5 semanas programa https://goo.gl/0xBt0n
Programa Obesidad https://goo.gl/VfzKgE
Rutinas para Principiantes (antiguo) https://goo.gl/yhEHaI
30 días programa adelgazar, tonificar https://goo.gl/9voIwc
Cardio reto BAJAR de PESO https://goo.gl/Ya1EFm
Reto G.A.P. encontrarás aquí https://goo.gl/ELWKam
Reto de FLEXIBILIDAD https://goo.gl/590ZE9
Estiramiento para los principiantes nivel "0" https://goo.gl/rBWMtg
Yoga programa 2016 https://goo.gl/H9hPSP
Yoga - flexibilidad, respiracion, fuerza https://goo.gl/B4LsIs
Aprende pararse de manos https://goo.gl/dPei22
Aprende pararse de cabeza https://goo.gl/bTPdmh
Todos BALANCES encontrarás aquí https://goo.gl/qDZryD
Cada programa con su descripción encuentras en mi blog http://goo.gl/mygLnl 

MI LIBRO "50 asanas para empezar" puedes ver y comprar aquí http://goo.gl/gLcp2J
Mi canal con la música de cuencos + videos de relajación https://goo.gl/FKhZXM
___
Cómo eliminar GRASA en la cintura https://goo.gl/Itwh3L
Cómo bajar de peso - mis consejos https://goo.gl/X8Scqr
ANSIEDAD por COMER - cómo combatirla https://goo.gl/Hjf928
Mi DIETA IDEAL - guia completa https://goo.gl/FCOIAG
___
Mi instagram http://goo.gl/OPxkmD @elenamalova_com
Mi facebook http://full.sc/JiSVoo
Mi twitter http://full.sc/JO8OjT


Ver más »

13 mar. 2016

Cardio para quemar grasa ABDOMEN - para principiantes rutina 10

0
Hola máquinas! Empezamos cuarta semana del programa para los principiantes, hoy nos vamos a enfocar en el cardio y los abdominales para quemar grasa y tonificar. Hoy nos va a tocar DURO, por eso prepárate! Esta rutina es para que logras todos tus objetivos: TONIFICAR, ADELGAZAR, MOLDEAR, MARCAR, MEJORAR RESISTENCIA, FUERZA, FLEXIBILIDAD y SER MAS SALUDABLE!
Si te gustan mis rutinas y quieres ayudar a mi blog pincha aquí https://goo.gl/FlvcJT Muchisimas gracias por tu apoyo!
Suscríbete para no perder nuevas clases aquí http://full.sc/JHocN0
MIS PROGRAMAS DE EJERCICIOS:
Mega 5 semanas programa https://goo.gl/0xBt0n
Programa Obesidad https://goo.gl/VfzKgE
Rutinas para Principiantes (antiguo) https://goo.gl/yhEHaI
30 días programa adelgazar, tonificar https://goo.gl/9voIwc
Cardio reto BAJAR de PESO https://goo.gl/Ya1EFm
Reto G.A.P. encontrarás aquí https://goo.gl/ELWKam
Reto de FLEXIBILIDAD https://goo.gl/590ZE9
Estiramiento para los principiantes nivel "0" https://goo.gl/rBWMtg
Yoga programa 2016 https://goo.gl/H9hPSP
Yoga - flexibilidad, respiracion, fuerza https://goo.gl/B4LsIs
Aprende pararse de manos https://goo.gl/dPei22
Aprende pararse de cabeza https://goo.gl/bTPdmh
Todos BALANCES encontrarás aquí https://goo.gl/qDZryD
Cada programa con su descripción encuentras en mi blog http://goo.gl/mygLnl 

MI LIBRO "50 asanas para empezar" puedes ver y comprar aquí http://goo.gl/gLcp2J
Mi canal con la música de cuencos + videos de relajación https://goo.gl/FKhZXM
___
Cómo eliminar GRASA en la cintura https://goo.gl/Itwh3L
Cómo bajar de peso - mis consejos https://goo.gl/X8Scqr
ANSIEDAD por COMER - cómo combatirla https://goo.gl/Hjf928
Mi DIETA IDEAL - guia completa https://goo.gl/FCOIAG
___
Mi instagram http://goo.gl/OPxkmD @elenamalova_com
Mi facebook http://full.sc/JiSVoo
Mi twitter http://full.sc/JO8OjT


Ver más »

10 mar. 2016

Cardio para principiantes 30 minutos - Rutina 9

0
Hello máquinas, hoy no toca cardio para tonificar todo el cuerpo, ejercicios para los principiantes enfocados en trabajo cardiovascular para adelgazar, apretar y mejorar la condición física, además es divertido e intenso. Prepara par de mancuernas y a darle duro!
Si te gustan mis rutinas y quieres ayudar a mi blog pincha aquí https://goo.gl/FlvcJT Muchisimas gracias por tu apoyo!
Suscríbete para no perder nuevas clases aquí http://full.sc/JHocN0
MIS PROGRAMAS DE EJERCICIOS:
Mega 5 semanas programa https://goo.gl/0xBt0n
Programa Obesidad https://goo.gl/VfzKgE
Rutinas para Principiantes (antiguo) https://goo.gl/yhEHaI
30 días programa adelgazar, tonificar https://goo.gl/9voIwc
Cardio reto BAJAR de PESO https://goo.gl/Ya1EFm
Reto G.A.P. encontrarás aquí https://goo.gl/ELWKam
Reto de FLEXIBILIDAD https://goo.gl/590ZE9
Estiramiento para los principiantes nivel "0" https://goo.gl/rBWMtg
Yoga programa 2016 https://goo.gl/H9hPSP
Yoga - flexibilidad, respiracion, fuerza https://goo.gl/B4LsIs
Aprende pararse de manos https://goo.gl/dPei22
Aprende pararse de cabeza https://goo.gl/bTPdmh
Todos BALANCES encontrarás aquí https://goo.gl/qDZryD
Cada programa con su descripción encuentras en mi blog http://goo.gl/mygLnl 

MI LIBRO "50 asanas para empezar" puedes ver y comprar aquí http://goo.gl/gLcp2J
Mi canal con la música de cuencos + videos de relajación https://goo.gl/FKhZXM
___
Cómo eliminar GRASA en la cintura https://goo.gl/Itwh3L
Cómo bajar de peso - mis consejos https://goo.gl/X8Scqr
ANSIEDAD por COMER - cómo combatirla https://goo.gl/Hjf928
Mi DIETA IDEAL - guia completa https://goo.gl/FCOIAG
___
Mi instagram http://goo.gl/OPxkmD @elenamalova_com
Mi facebook http://full.sc/JiSVoo
Mi twitter http://full.sc/JO8OjT


Ver más »

Apoyar este blog