25 de ene. de 2015

Power Yoga - Día 16 Piernas

Hello máquinas - yoguis! Nueva semana 4 del challnege 30 días quiero empezar con power yoga. Vamos a trabajar las piernas de manera muy rica y a la vez bien desafiante. Haz lo que puedes, en el video cada postura te muestro con modificaciones para todos los niveles. Disfruta y aprovecha, namaste!

Si eres principiante total te dejo algunas secuencias de yoga para nivel básico, pero igual prueba esta secuencia del challenge y vea este video con mis consejos para los novatos en yoga.
Cada rutina del mes pudes encontrar en la página Indice o en la etiqueta "Programa 30 días".
¿Por dónde empezar? - Guia completa AQUI
Alimentación - qué comer? Guia completa AQUI
Entrenamientos para principiantes - haz click
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Elena Malova

24 de ene. de 2015

Bloopers - outtakes - 3

Hello máquinas! Hemos terminado tercera semana del challenge 30 días, aprovechan buen descanso este fin de semana y para relajar y animar a ustedes les comparto nueva parte con los blooper o qué pasa detrás de la cámara!
También te dejo parte 1 y parte 2 con más bloopers :) Enjoy!
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22 de ene. de 2015

Cardio intenso para quemar - Día 15 Aerobox

Hello máquinas! Llegó el último día de la semana 3 y la vamos a cerrar con cardio rutina estilo aerobox, yeeeiiii!!! Todo lo que necesitas - son GANAS! Así que ponte pilas y vamos a exprimirnos para ganar 2 días de descanso! Tengo varias rutinas de mismo estilo en la sección kickboxing por si quieres de vez en cuando entrenar patadas y punches.

21 de ene. de 2015

Cardio intenso para quemar - Día 14 Todo cuerpo

Hello máquinas! Vamos por el día 14 de challenge 30 días y hoy día tenemos cardio para todo el cuerpo! Intenso, intretenido, efectivo, así que vamos con todo, echale ganas!

20 de ene. de 2015

Problemas con Yoga? Mis consejos - Adición al reto 30 días

Hello máquinas! Este video mi respuesta a todos los principiantes, a todos quienes tienen problemas con rutinas de yoga, frustraciones, estress y enojo. Vean el video, espero que les ayudará a tomar cosas de otra manera y seguir con nuestro reto de 30 días!
Y les dejo 5 rutinas para los principiantes, es la base por donde empezar si las rutinas del reto les resultan difícil!
Yin yoga - rutina para relajar por completo esta aquí.
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Elena Malova

Localizado - Día 13 Abdominales

Hello máquinas! Hemos hecho muchas rutinas de cardio durante este challenge y en general con mis rutinas. Hoy día les tengo localizado, significa que vamos a poner atención en un grupo muscular y este grupo son abdominales, love it! Ejercicios entretenidos, desafiantes y super efectivos! Vamos!

19 de ene. de 2015

Power Yoga - Día 12 Brazos + Balances

Namaste máquinas - yoguis! Hoy día les tengo secuencia de yoga enfocada en los brazos y algunos balances. No se asustan, no se frustran y no se rinden. Reto es reto, si todo sería fácil no vamos a tener motivación, metas y progreso! Si alguna postura ahora te parece de otro mundo, con la práctica constante en un mes vas a cambiar de opinión!

Si eres principiante no es la excusa de no hacer! Acompañame y vea hasta donde puedes llegar, respete tu cuerpo, escuchalo, tratalo con amor y harta paciencia. Si nunca has hecho yoga - este momento es perfecto para probar, quién sabe, quizás te va a encantar!
Aquí te dejo tutorial cómo hacer bakasana paso a paso, haz click aquí
Respira profindo por la nariz y difruta!
Si al mirar la secuencia sientes que es mucho para ti, remplazala por esta rutina para los principiantes.
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Elena Malova

18 de ene. de 2015

Cardio intenso para quemar - Día 11 Tren Inferior

Hello máquinas!!! Tercera semana con entrenamiento a full, rutina 11! Nos toca entrenar piernas otra vez, echale ganas y a sudar!

Progreso de Yadira - fotos antes y después

Hola máquinas! Les tengo progreso de Yadira para motivarlos e inspirar, dar más ánimo a seguir con nuestro 30 días challenge o a lo mejor hoy día empezarlo! Nunca es tarde, haz lo por ti, como lo hizo Yadira!

Yadira:
Hola Elena

Por fin te puedo mandar mi cambio, mi sobrepeso fue después de tener a mi hija, te conocí hace un año, pero no tomaba los ejercicios ni la alimentación con constancia, a mediados de mayo de 2014 me tome las cosas en serio, pero ahora mis metas eran diferentes, aprender a comer saludablemente ser constante, con tus consejos, logre bajar de peso al mes y medio de hacer ejercicios, pero yo ya tengo 3 meses con 19 días,  para mi la constancia y aprender a comer saludablemente no ha sido fácil, pero me siento muy bien, pesaba 56k y ahora peso 51k,  los 51 kilos desde junio logre ese peso, pero comencé a medirme de junio a septiembre he bajado en medidas para mi muchísimo la zona más gorda era el abdomen de 89 cm baje a 82 cm, son 6 cm, y me da mucha alegría ver tantos cambios.

Gracias Elena por ayudar a tanta gente, por ayudarme a mí, en verdad, eres una persona maravillosa.Saludos desde México, D.F.
 Si si si se puede! Vamos con todo y haz primer paso hoy!
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Elena Malova

15 de ene. de 2015

Cardio intenso para quemar - Día 10 Todo Cuerpo

Hola máquinas! Terminamos semana 2 con el día 10! Ya estamos en la mitad del challenge, yeeeiiiii. Felicidades a todos por los logros, por los resultados, por los comentarios y fotos que comparten! Hoy día les tengo fuerte cardio para todo el cuerpo para que terminamos la semana cansados, pero felices y vamos a disfrutar a full dos días de descanso merecido!

Puedes ordenar tu timer aquí

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