18 de dic. de 2014

Triceps HIIT workout

Hello máquinas! Hoy les tengo rutina intensa para los brazos, sobre todo para los trícpes! Te aseguro que siguente día después de la rutina tus tríceps van a doler, yeiii! Así que haz calentmaiento y a entrenar!

16 de dic. de 2014

Just for ABS workout - Rutina para Abdominales

Hello máquinas! Nueva rutina para los abdominsles, combinación de cardio con fuerza - mezcla ideal para tener lindo vientre! A entrenar!

11 de dic. de 2014

Mega Cardio HIT Workout todo cuerpo

Hello máquinas! Fuerte cardio para valientes, no te rindes! Vamos a trabajar todo el cuerpo, pero lo más que vas a sentir son los brazos y hombros. Haz calentamiento y a entrenar!

10 de dic. de 2014

Handstand tutorial - parada de manos paso a paso

Hello máquinas! Aquí esta el tutorial para aprender pararse de manos! Les doy opciones desde lo básico hasta avanzado, así que puedes empezar a practicar. No olvides que puede ser proceso muy largo, así que sigue no más con ánimos disfrutando el proceso!
Parada de manos siempre para mi no fue el problema, pero tener el equilibrio y sostenerla todo un reto! Y me tomó aprox unos meses para entender cómo tengo que poner el cuerpo para mantener handstand, así que comparto mi experiencia!
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Tienes más preguntas, todas tus dudas aclararás aquí Preguntas y Respuestas
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Elena Malova

9 de dic. de 2014

A trizar glúteos rutina - Butt shred workout

Hola máquinas! Hoy día nos toca entrenar (destrozar) los glúteos y piernas! Rutina bien intensa, pero entretenida y es para aumentar masa muscular. Si tu meta es adelgazar las piernas haz misma rutina sin peso adicional o revisa mis otras rutinas de cardio intenso! También encunetra más rutinas para tren iferior en las secciones "glúteos" y "piernas".
Yo uso para este entrenamiento 15 kg y debo decir que ya cuarto día siento en dolorcito en las piernas y glúteos, por eso ten cuidado y no sobre estima tus límites para no lesionarte.

Prepara el cuerpo antes y a entrenar!
Disfruta tu training y si buscas aumentar la musculatura haz rutinas para las piernas 2 veces a la semana para que se recupere durante el descanso! Buena energía a todos!
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Elena Malova


8 de dic. de 2014

Progreso de Isabel - fotos antes y después!

Hola máquinas! Lunes es el día de motivación y hoy les tengo super historia con progreso inspirados de Isabel y aún más importante es progreso de su hijo que tenía obesidad y ahora esta en el peso ideal! Si tienes problemas con sobre peso y si tus hijos estan sufriendo lo mismo tienes que tomar la responsabilidad, entender que lo que tienes ahora fueron decisiones tuyas y hacer los cambios no solo por ti sino por tu familia. Mis felicidades Isabel, vas por buen camino y estas salvando la vida a tu hijo!

Isabel:
hola elena!!! tengo 1 año con tus rutinas de entrenamiento de principiante!!! y aqui te muestro mi gran logro! me descuide mucho despues que tuve a mi niño. me di cuenta que tenia que cambiar y comencé tus rutinas con 80 kilos que es los mas que he llegado a pesar, y ahora estoy en 61 kilos. mi gran motivación fue mi hijo que hace un año era un niño obeso y gracias a la alimentación sana el tambien tuvo su gran cambio!!!!...  

 AMIGOS! Muchas gracias a todos por sus progresos, debido a la cantidad se demora en publicar, PERO todos los progresos serán publicados SI o SI :) muchisimas gracias a todos!    


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7 de dic. de 2014

Preguntame, noticias, planes 2015

Hello máquinas! Me gustaría hablarles un poco sobre las rutinas que vienen, mis planes para 2015 y responder a todas sus preguntas!
Si tienes algo para preguntar asegurate PINCHAR AQUI y dejar comentario justo bajo del video en youtube para que yo lo puedo ver e incluir en las respuestas del nuevo video.
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6 de dic. de 2014

La belleza de yoga

Namaste máquinas yoguis! Les quiero compartir un video de mi práctica personal, esta grabado en time lapse con velocidad rápida. Espero que les inspira, motiva y tengan en la mente que yoga es un camino largo por recorrer!

Yo practico yoga más de 4 años, los avances no vienen un día para otro, y no esperes los cambios, sino concentrate en tu presente, disfruta lo que tienes y agradece.
No es necesario tener mucha flexibilidad ni fuerza para empezar, suficiente solo tener ganas estar contigo mismo un rato en tu mat y viajar a tu interior.
Tu no serás más feliz o mejor persona cuando lograrás parada de cabeza o pincha mayurasana, tu no cambiarás tu vida poniendo la pierna detrás de la cabeza. Yoga es la búsqueda de paz interior a tráves de la respiración y concentración sin importar en qué nivel estas.
Practica paciencia, practica amor sin condiciones, practica yoga!
Buena energía a todos, practica en tu casa junto conmigo, revisa clases completas de yoga AQUI y busca nivel adecuado para ti desde principiantes hasta avanzados. Namaste!

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5 de dic. de 2014

Core entrenamiento oblicuos HIIT

Hello máquinas! Hoy les tengo nueva rutina para core y oblicuos! Vamos a marcar músculatura, quemar lo que sobre y obtener abdomen lindo y plano!

3 de dic. de 2014

Yoga en oficina - cuello, hombros, espalda

Namaste máquinas yoguis! Hoy les tengo una secuencia de yoga para hacer en la oficina, en tu silla mientras estas trabajando. Puedes realizar rutina completa, puedes sacar algunas asanas y practicar menos tiempo, todo depende de la situación en tu oficina, tiempo libre tuyo y ambiente. Lo importante es tomar por lo menos 5 min cada par de horar para descansar.
Todo lo que necesitas es sentarte con espalda recta, cerrar los ojos y desconectarte por un ratito, disfruta!
Más secuencias de yoga y clases completas ver aquí
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Elena Malova

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