30 jul. 2015

Galavasana: apertura de las caderas, trabajo abdominales + brazos - dia 4

Hola máquinas! Día 4 de balance challenge con un balance muy lindo que se llama galavasana o flying pigeon (la paloma voladora). Para lograrlo tenemos quw trabajar en apertura de las caderas, fuerza en los brazos y los abdominales, así que vamos a empezar!
Acompaña esa rutina con una de Flexichallenge para mejorar flexibilidad en las caderas.
También revisa mi nuevo canal CocinaMalova y acompaña entrenamiento con la alimentación saludable!




Ten paciencia y realiza la rutina con calma, todo se logra con la práctica constante, buen humor y la voluntad.
Prueba programas de entrenamiento para adelgazar, tonificar, marcar, fortalecer tu cuerpo:
30 días programa adelgazar, tonificar, marcar click
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Cardio reto BAJAR de PESO clickPrograma Obesidad click
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Elena Malova
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La mas rica sopa-crema de Zapallo (Calabaza)

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Hello máquinas! Les tengo noticia - es mi nuevo canal de CocinaMalova con las recetas saludables! Suscríbete a CocinaMalova aquí, disfruta la comida rica y natural y prepárate para primera video receta una riquisima sopa crema de zapallo (calabaza)
Ingredientes:
- Zapallo (Calabaza)
- Zanahoria
- Jengibre
- Ajo
- Sal, pimienta negra opcional



Todospueden prepararla porque es super fácil, cómo se hace mira en el video, suerte y buen provecho!
Más recetas puedes revisar en la página DIETA
Cómo bajar de peso - mis consejos https://goo.gl/X8Scqr
ANSIEDAD por COMER - cómo combatirla https://goo.gl/Hjf928
Mi DIETA IDEAL - guia completa https://goo.gl/FCOIAG
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28 jul. 2015

Vasisthasana entrenamiento - día 3 Challenge

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Hola máquinas! Seguimos con el reto de los balances. hoy día vamos a aprender side plank o vasisthasana, es un balance muy engañoso, puede parecer fácil pero al ejecutarlo uno se encuentra con varios detalles. Así que prepárate para rico entrenamiento de los brazos, abdominales y el sentido de equilibrio!
Como siempre te dejo links que pueden resultarte útiles:
Estiramiento para los principiantes nivel "0" haz click
Flexichallenge - Reto de Flexibilidad haz click



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27 jul. 2015

Taller Hanumanasana Flow + Apertura de las Caderas

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Hola amigos yoguis! 8 de Agosto 2015 haré un taller de Hanumanasana Flow y les invito a practicar conmigo! 2.5 horas de práctica intensa, ajustes, charla y simplemente pasando bien aprendiendo hanumanasana o profundizandola.

Serán dos talleres a las 10 am y a las 14.30 hrs, 8 cupos por taller, así que asegúrate tu lugar, para inscribir pincha aquí y crea tu cuenta. Todos niveles bienvenidos, anímate pasar el Sábado full yoga, te espero!

Todas las dudas y consultas puedes realizar en el mismo sitio www.portalyoga.cl a través de whatsapp, mensaje o llamada telefónica. El taller será realizado en el espacio Portal Yoga Store, Boulevard Drugstore, Local 60 A-3, Av. Providencia 2124.


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23 jul. 2015

Bakasana entrenamiento + tutorial - dia 2 Balance Challenge

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Hello máquinas! Segundo día de balance challenge con la postura Bakasana, en español la llaman postura de cuervo y en inglés crow pose, pero es incorrecto, ya que en sánscrito BAKA significa grúa, por lo tanto debería llamarse postura de grúa y en inglés crane pose. Si quieres saber más de los nombres de las asanas, sus beneficios y contraindicaciones pincha AQUI para obtener mi libro "50 asanas para empezar". Ahora a practicar Bakasana, balance más lindo que te enseña ser fuerte, concentrado y agíl, además fotalece brazos, hombros, espalda, abdominales y confianza!

Todos los videos del reto puedes encontrar en la sección "Balances" y "Yoga"
También revisa los enlaces útiles:
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20 jul. 2015

Balances: Lolasana entrenamiento/tutorial - Dia 1

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Hola máquinas! Empezamos nuevo reto de los balances: un mes de aprendizaje y práctica de los balances, 2 videos por semana, opciones para los principiantes y avanzados, fortalecimiento de los brazos, hombros, abdominales, espalda y piernas, además practicaremos agilidad, confianza y concentración! ¿Te animas? Vamos a empezar!
Todos los videos del reto puedes encontrar en la sección "Balances" y "Yoga"
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Día 2 BAKASANA click
Día 3 VASISTHASANA click
Día 4 GALAVASANA click

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2 jul. 2015

G.A.P. Tremenda rutina final Dia 16

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Helloooooo máquinas! Ultima rutina de G.A.P. challenge ya está aquí!!! Empecé este reto con 15 kilos que me parecía una carga enorme y hoy estoy trabajando con 20 kilos y el ejercicio más pesado para mi que es sentadilla! Y cuál es tu progreso después de este mes? Bueno, a celebrar el reto terminado y a sudar con todo!

Programas de entrenamiento para seguir entrenando y mejorar aún más los resultados:
Programa 30 días intenso cardio + fuerza haz click
CardioMes super cardio haz click
YogaMes para todos los niveles haz click
Flexichallenge haz click
G.A.P. challenge empezar desde primer día haz click
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1 jul. 2015

G.A.P. Fitball Rutina Glúteos/Abdominales/Piernas Dia 15

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Hello máquinas! Casi casi terminamos GAP challenge, hoy nos toca entrenamiento fuerte con fitball, puro pumping para las piernas y abdominales, eso dolerá pero de manera muy rica! Más rutinas con balón puedes encontrar AQUI.
Recomiendo revisar el tutorial "Cómo hacer abdominales correctamente" aquí
Reto completo G.A.P. está aqui
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Reto de Yoga haz click
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30 jun. 2015

G.A.P. Cardio para adelgazar - Glúteos/Abdominales/Piernas Dia 14

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Hola máquinas! Día 14 de G.A.P. challenge con nueva intensa rutina de 10 minutos, si, a sudar, quemar, entrenar y disfrutar, vamos con todo, queda poco!
Rutinas para día libre:
CROSSFIT power cardio click aquí
KILLER ABS para matar abdominales click aquí
YOGA para PRINCIPIANTES click aquí
Reto completo G.A.P. está aqui
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28 jun. 2015

G.A.P. Fuerte entrenamiento Gluteso/Abs/Piernas Dia 13

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Hola máquinas! Empezamos última semana de G.A.P. challenge, no lo puedo creer, casi un mes de las rutinas intensas y exigentes. Muchas gracias a todos por sus comentarios y fotos compartidad, me encanta ver que ustedes entrenan, sudan y sufren junto conmigo! Esta semana tenemos 4 rutinas, el día jueves la rutina con fitball, preparanse, vamos empezar!
Las rutinas que te pueden interesar:
LOCALIZADO para ABDOMEN super rutina click aquí
YIN Yoga total relajación click aquí
Estiramiento para los principiantes nivel "0" click aquí
Reto completo G.A.P. está aqui
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27 jun. 2015

G.A.P. Super nalgas/Abs plano Dia 12

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Hola máquinas! Ultima rutina de la semana 3, tremendo entrenamiento G.A.P. para super glúteos, abdomen plano, con todo antes de los días de descanso!
Te dejo links para fin de semana en caso de si quieres estirarte un poco:
Split lateral click aquí
Para corredores click aquí

Reto completo G.A.P. está aqui
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23 jun. 2015

G.A.P. Power Cardio Gluteos/Abs/Piernas Dia 11

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Hola máquinas! Nueva dura rutina para los glúteos, abdominales y piernas, día 11 de nuestro G.A.P. challenge, vamos con todo!
Sugerencias día libre:
Yoga Flow aquí
Aerobox super cardio aquí
Reto completo G.A.P. está aqui
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Reto de Yoga haz click
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22 jun. 2015

G.A.P. Gluteos/Abs/Piernas HIT Dia 10

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Hey máquinas! Nueva semana, nuevas metas y nuevas rutinas! Esta semana tenemos 3 rutinas intensas Lunes, Miercoles y Viernes y también les dejaré rutinas sugerencias para Martes y Jueves si les antoja a sudar un poco más :)
Sugerencias dia libre:
Cardio AEROBOX intenso https://goo.gl/HmKYSm
Yoga para soltar, rico flow https://goo.gl/6ymVUH
Reto completo G.A.P. está aqui
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18 jun. 2015

G.A.P. - Banda de resistencia - Glúteos Abs Piernas Dia 9

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Hola máquinas! Ultima rutina de la semana, mañana a descansar, pero hoy tenemos que esforzarnos un poco! Entrenamiento con banda elástica (banda de resistencia, liga) es una opción maravillosa para entrenar las piernas y abdominales! Así que consigue una para tus rutinas y revisa otras rutinas con la banda aqui.
Yoga para Principiantes aqui
Yoga Vinyasa para Principiantes aqui

Reto completo G.A.P. está aqui
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G.A.P. - cardio para quemar Dia 8

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Hola máquinas! Cuarta rutina de la semana dos de G.A.P. challenge! Hoy día harémos fuertisimo riquisimo deliciosamente matador cardio y bono para los abdominales, o yes! A sudar!
Quizás también te interesan los siguentes videos:
SPAGAT FRONTAL - 3 rutinas para piernas flexibles SPLIT
rutina 1
rutina 2
rutina 3
SPAGAT LATERAL
rutina 1 haz click 
rutina 2 haz click
TODOS estiramientos para mejorar tu flexibilidad están AQUÏ haz click
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16 jun. 2015

G.A.P. - Aductores muslo interior - Glúteos Abdomen Piernas Dia 7

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Hello máquinas! Hoy nos toca trabajar muslo interior - los aductores! El músculo que a veces olvidamos entrenar y la rutina de hoy nos ayuda a mantener esa parte de las piernas bien tonificada! Sigue el challenge con mis rutinas intensas y seguramente tendrás los aductores bien estilizados y bonitos! A entrenar!
Caderas flexibles rutina click aqui
Corregir la postura click aquí
Reto completo G.A.P. está aqui


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15 jun. 2015

G.A.P. - Cardio para adelgazar PIernas/Abdomen/Glúteos Dia 6

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Hey máquinas! Segundo día de la semana dos es super cardio que dura solo 10 minutos, pero ya sabemos que "solo 10 minutos" no suena para nada tranquilizador, verdad? Bueno, preparanse para una rutina fuerte, entretenida y con intervalos!
Te dejo los enlaces mensionados en el video:
Cómo entrenar en nuestros días AQUI
Estiramientos para principiantes flexibilidad "0" AQUI
Y por supuesto seguimos con mini retos parada de manos AQUI y spagat AQUI


Suerte máquinas!
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