21/11/2014

Aerobox HIT workout III - Cardio

Hello máquinas! Hoy les tengo nueva rutina con patadas y punches! Corta, pero intensa y como siempre te ayudará a bajar de peso, entrenar tu corazón, tonificar todo el cuerpo y sentirte satisfecho! No olvides calentarte antes y a entrenar!

20/11/2014

Progreso de Ana - fotos antes y después

Hello máquinas! Nueva historia motivadora, 11 kilos perdidos y tesión arterial normal - tremendo progreso de Ana! Espero que sigues con tu nueva vida hasta día de hoy y has logrado todas tus metas, muchas gracias por compartir y eres un ejemplo para todos!

Ana:
Hola Elena! Primero darte las gracias  has sido inspiradora!! 
Bueno pues mi  historia es que dejé de fumar hace 9 años y estuve enferma de mis riñones y engordé 20 kilos que me estaban amargando la existencia . 
 
No quería salir para no vestirme , la ropa  que me cabía no me gustaba . No era feliz con migo y como eran 20 kilos me daba pereza empezar una dieta.  Y comía cada vez más y peor.  El cansancio hacia que cenara las sobras del medio día .. y era una cena pesada . Y ejercicio .. ninguno.  Cuando de pequeña era muy activa. .  Pero de pronto en diciembre decidí dejar la coca cola y al dejarla deje de comer patatas de paquete doritos y pelotazos mis favoritas antes de comer .. jiji muy muy sano verdad..Pues ese fue el 1 cambio.
 
Y hasta febrero que vi esta foto que te mando , no podía creerlo. . 
 Yo en casa me vi gordita pero mona .. y al ver la dichosa foto lloré . No me reconocía. .. me había perdido entre medias reductoras, bodys reductores y fajas para sentirme segura y ni por todas esas cosas me veía bien . Mi cara era distinta mis brazos mi tripa .. mi trasero era cuadrado! ! En fin .. muy muy triste por ese abandono .. y te encontré.  
 
Bendita coincidencia !! Bueno pues empecé a entrenar a finales de febrero de 2014 y a día de hoy 21 de julio de 2014 llevo perdidos 11 kilazos! !! Estoy orgullosa pk he cambiado muchos hábitos pero no sigo una dieta simplemente todos sabemos que comer y que evitar.  Y aunque me doy mis pequeños homenajes sigo ejercitando . 
 
He necesitado una semana de descanso por las muelas que me  tenían loca de dolor  y he vuelto al ritmo de 5 días . Combino padel beach tenis y malova . Y paseos con mi perrita kira.  Así que me siento ágil fuerte bonita y más segura.  No sólo ha cambiado mi físico , mi tensión arterial ha cambiado radicalmente.  Ya no tomo medicación por la noche  sólo por la mañana y por seguridad según mi doctora. Y mi analítica según la doctora es de libro . Así que estoy orgullosa !!  Aunque reconozco tener días de flojera como hoy Jijiji pero mi vida ha cambiado gracias a ti . Ánimo máquinas que se  puede!! A mi ya sólo me quedan por perder 9 kilos !!  Millones de besos familia! !
Si se puede, solo haz primer paso!
AMIGOS! Muchas gracias a todos por sus progresos, debido a la cantidad se demora en publicar, PERO todos los progresos serán publicados SI o SI :) muchisimas gracias a todos!    
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Elena Malova



18/11/2014

1000 calorias HIIT entrenamiento - 2

Hello máquinas! Listos para entrenar duro? Hoy les tengo nueva rutina de 1000 calorias (la primera está aquí), es muy intensa duración 30 min, así que seguro que vamos a quemar muuuuucho, a entrenar!

17/11/2014

Oh my butt workout - OMG más esfuerzo

Hello máquinas! Acabo de empezar la semana con rutina para las piernas y glúteos de noviembre 2013 y mis pompas me dueleeeeeen después de  "Oh my butt workout". Esta vez la hice con 12 kg y traté de poner 110%. Así que si quieres trabajar las piernas vamos con todo y si la hiciste un año atrás junto conmigo entonces hoy puedes repetirla de nuevo!
Aquí te dejo todos los detalles!
Bueno, la rutina de 15 minutos, pero bastante intensa y la dificultat depende del peso adicional que vas a usar. En mi caso son 10kg (2013) y 12kg hoy día. Yo hago ciertos ejercicios con saltos. Si quieres usar más peso elimina los saltos, si quieres quemar más grasa posible haz sin peso adicional o con unos 2-5 kg máximum.

Pon  timer de intervalos por 10 seg descanso y 50 seg ejercicio, esta vez no son circuitos, sino repetimos mismo ejercicio 3 rondas seguidas y de allí pasamos al siguente.

Los ejercicios son:
back lunge + knee up left
back lunge + knee up right
side jump lunges
table pose 1 leg jump up left
table pose 1 leg jump up right

Y eso es todo, corto pero intenso y realmente trabajamos muy bien las piernas y los glúteos! Así que animos :)
Y no olvides hacer estiramiento para las piernas después!
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Elena Malova

13/11/2014

Yoga Intenso 30 min - Level 2 Vinyasa flow

Namaste máquinas yoguis! Hoy día les tengo nueva intensa secuencia de vinyasa yoga duración 30 min. Es corta e intensa, ideal para las mañanas para activar el cuerpo o durante el día cuando no tienes mucho tiempo para tu práctica.
Primera secuencia de 30 min está aquí 
Más largas secuencias aquí
Tutorial cómo respirar con ujjayi aquí
Música para yoga en mi nuevo canal aquí
Disfruta y deja tu comentario, Namaste!
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11/11/2014

Abdominales en 18 min - Fuerte cardio para abdomen plano

Hello máquinas! Hoy les tengo rutina para core y, obvio, abdominales! Es combinación de los ejercicios cardiovascular para aumentar nuestro metabolismo con ejercicios que trabajan directamente todos los músculos de abdomen. Pero recuerda una cosa importante -  la alimentación, sin comidas sanas es muy difícil llegar a tener lindo abs a largo plazo!

10/11/2014

Progreso de Gaston - fotos antes y después

Hello máquinas! El Lunes es el día de la motivación y hoy les tengo super progreso de Gaston! Sé que muchos hombres entrenan conmigo, pero pocos se atreven a mandar sus progresos y yo agradezco muchisimo a Gaston por compartir tanto su historia como las fotos, sé que serán de gran ayuda para mucha gente! Es inspiración pura para hombres y mujeres, mis felicidades a Gaston y sigue así!

Gaston:
Hola Elena, como estas?
Antes que nada quiero agradecerte por el material que compartís en la web, tanto los entrenamientos como las dietas.
Yo comencé el 30 de Septiembre de 2013 con mi dieta Naturista y tus entrenamientos en casa y acabo de llegar a mis primeros 100 entrenamientos que son una meta que me habia propuesto.
Estoy mas que feliz, baje 12 KG y me siento mejor que nunca.

No se que tienen tus entrenamientos pero funcionan hasta te diría mas de lo que esperaba. Ideales para mi que no me gusta para nada entrenar.
La verdad no sabia si enviarte las fotos o no, pero me decidí porque creo que pueden ser un buen incentivo para aquel que le parece imposible.
GRACIAS GRACIAS GRACIAS....VOY POR MAS!
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6/11/2014

Yoga: relax, anti stress, ansiedad - Yin yoga todos niveles

Namaste yoguis - máquinas! Hoy día vamos a relajar, recuperar, combatir estress y ansiedad a través de yin yoga. Yin y Yang, equilibrio perfecto que siempre tenemos que respetar. Si hay trabajo - hay descanso, y me doy cuenta que muchos de nosotros NO sabemos descansar. Siempre tratamos de entrenar fuerte, intenso y cualquier tipo de rutina lenta y tranquila nos cuesta. Entonces NO tenemos el equilibrio, nos falta algo, por eso vamos a aprender tener paciencia para poder practicar algo suave. A través de esta practica vamos a recuperar el cuerpo, tranquilizar la mente y aprender a bajar revoluciones. Espero que me acompañan, esta rutina es para todos los niveles desde básico hasta avanzado, aquí no se trata de superar, sudar, empujar. Hoy día tu meta es encontrar tu ser interior y calmar la mente.
Puedes hacer esta rutina en cualquier momento del día, hasta en la noche antes de dormir. Puedes repetirla una y otra vez cuando sientes que en el día necesitas un tiempo solo para ti. Aprende escuchar tu cuerpo, respetarlo y amar.

Yin yoga es ideal para tus articulaciones, musculatura, cada asana esta basada en la relajación y esto ayuda a mejorar flexibilidad en todo el cuerpo, tener amplitud en tus articulaciones. 
Linda práctica para todos!
Más rutinas de yoga AQUI
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Elena Malova


5/11/2014

Progreso de Ivon - fotos antes y después

Hello máquinas! Hoy les tengo nueva historia, nueva motivación para quienes necesitan a empezar hacer cambios en su vida! Que lindo ver a Ivón y como se forma nuevo cuerpo día tras día y espero que su ánimo será un ejemplo para todos nosotros a seguir con vida activa y sana!

Ivon:
Buenos días mi hermosa entrenadora, hace un tiempito atrás te envié mis progresos hasta el mes de Abril ahora te envio los de Mayo y Junio nuevamente agradeciendote por cambiarme la vida pero sobre todo la mentalidad para hacer lo q hago a diario y quererme a mi misma. Mil gracias Elenita =)

Se puede! Felicidades Ivón y vamos por más!
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Elena Malova

4/11/2014

Tonificar cuerpo y matar piernas entrenamiento - Fat burn & legs killer workout

Hello máquinas! Hoy les tengo entretenida rutina para todo el cuerpo y con atención en las piernas! La rutina es bien cardio, así que es ideal para quemar la grasa, ponerse en forma o mantener tu peso actual. Puedes revisar sección "piernas" y buscar las rutinas con peso adicional para aumentar la masa muscular.

Puedes ordenar tu timer aquí

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