15/4/2014

Mortal Combo workout

Hello máquinas! Nueva rutina dura y bastante larga con pesas tobilleras y 20 ejercicios diferentes. No olvides hacer buen calentamiento antes de empezar, vamos!

14/4/2014

Progreso de Damaris - fotos antes y después

Hello máquinas! Hoy nuevo progreso para nueva semana! Miren que grande cambio de Damaris, estoy super impresionada y contenta, gracias por compartir, es maravilloso y eres grande inspiración para los demás :)

Damaris:
Elena gracias por tus sugerencias, orientaciones y rutinas
Damaris
¡Namaste! 


Siempre se puede, solo haz primer paso!
Muchas gracias a todos por mandar sus progresos, TODOS serán publicados, simplemente se demora debido a la cantidad de sus historias maravillosas que me mandan, gracias! 


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Elena Malova

11/4/2014

Vinyasa flow yoga class - preview

Hola máquinas - yogis! Video prevista de una parte la clase de vinyasa yoga flow que viene la próxima semana.
Intensa y dinamica secuencia nivel 2-3, espero que me acompañan :) Namaste!


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Elena Malova

10/4/2014

Advanced upsidedown workout - Cabeza abajo avanzado entrenamiento

Hello máquinas! Nueva rutina con ejercicios avanzados y entretenidos! Si eres nivel medio puedes hacerla también con algunos modificaciones, si eres principiante recomiendo empezar aquí y si tienes sobrepeso y nunca has hecho algo de ejercicios empieza aquí.

9/4/2014

Handstand press - Press invertida

Hola máquinas - yogis! Hoy el videito chiquitito con mis pruebas de handstand press con piernas abriertas - straddle. En realidad es bastante difícil y avanzado movimiento, pero con tiempo y práctica se logra todo.
Es rico tener fuerza hacer eso y también rico incluir en la práctica de yoga. Por ahora necesito ayuda de un cinturon en mis brazos, pero con más práctica espero poder hacer press sin él. Obvio que no me sale perfecto, pero sabemos que todo es un proceso! Así que vamos máquinas, inspiranse y comparten sus progresos!

Clases completas de yoga y tutorial puedes encontrar aquí.


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Elena Malova


8/4/2014

Vinyasa yoga flow for beginners - Yoga vinyasa principiantes

Hola máquinas - yogis! Hoy secuencia de yoga vinyasa flow para los principiantes. Ese tipo de yoga es sincronización entre respiración y movimentos. Las asanas estan conectadas entre si a través de vinyasa (cierta secuencia que usé en la rutina: chaturanga dandasana + urdhva mukha svanasana + adho mukha svanasana). En el video doy opciones y variaciones que les ayudarán a empezar la práctica.
Tengo que decirles que yoga es un proceso, la meta es obtener tranquilidad y silencio mental, mejorar condición física y estado de ánimo. No se obessionan con los resultados, no se frustran, no se enojan porque en este caso será una rutina más de los ejercicios y no la práctica de yoga.

Todos pueden practicar yoga vinyasa, solo se necesita dedicar el tiempo necesario para ver los avances. Trata practicar por lo menos 3 veces a la semana, se puede combinar con mis rutinas intensas también. Pero preferible por separado. La mejor opción es hacer yoga en la mañana y rutina intensa en la noche o al reves. Si no tienes tiempo entonces preferible primero hacer rutina intensa, luego dejar pasar por lo menos 30 min (tiempo necesario para calmar pulso cardiaco, tranquilizar un poco sistema nervioso) y luego empezar la práctica.

Estilo de yoga vinyasa o como le dicen "flow" - "flujo" es bastante intenso. Practica de yoga flow puede ser lenta o dinámica con muchas posturas diferentes. Yo prefiero combinar los ritmos, en algunas asanas permanecer durante 5 respiraciones largas, en otras solo 2 respiraciones, importante disfrutar el proceso y olvidar de todo y de todos.

En la práctica de Vinyasa yoga se utiliza ujjayi respiracion (puedes ver el tutorial aquí), mula bandha (contracción del ano y musculatura de los genitales) y en algunas asanas uddiyana bandha (contracción y succión hacia dentro del estomago), pero eso se aprende con el tiempo. Para los principiantes es recomendable primero practicar vinyasa con respiración simple más profunda y cuando uno se aprende las posturas, siente más seguro y cómodo empezar aplicar más cosas.

Puedes practicar misma secuencia una y otra vez hasta que mejores, en yoga lo mejor es repetir las asanas y cada ves tratar de mejorar un poco, además aprendes la secuencia y más puedes enfocarte en la práctica sin observar constante el video.

Bueno, espero que van a disfrutar la secuencia, les dejo mi foto cuando recién empecé yoga cuando a penas tocaba el piso con mis dedos. No sé en qué momento pasó, no tengo idea cuando mi abdomen llegó a los muslos, pero cada día de la práctica es un ladrillo en grande muro de tu experiencia, cada día estas ganando un milimentro de espacio, cada día aprendes no pensar en el resultado, sino disfrutar el proceso en el momento donde estas. Tampoco quiero decir cuanto tiempo me tomó lograr uno u otra postura ya que yoga no se trata de comparaciones, todos somos distintos y tienes que olvidar de todos los demás cuando practicas TU yoga. Namaste!
Más yoga para los principiantes
Secuencia 1 aquí
Secuencia 2 aquí
Secuencia 3 aquí
Otras secuencias + tutorials aquí
Surya Namaskar (Saludo al Sol) aquí

Ahora respira profundo y deja que cosas fluyen - haz vinyasa yoga flow!
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Elena Malova

7/4/2014

Pistol Squat Challenge - Reto sentadillas pistola

Hello máquinas! Nuevo reto para Abril - llegó tiempo trabajar piernas! Y vamos hacer día tras día pistol squats - sentadillas en una sola pierna!

4/4/2014

Yoga transitions - Virabhadrasana to handstand

Hello máquinas - yoguis! Este video chiquitito originalmente fue preparado para mi instagram, pero resultó mi celular no tiene opción agregar el video a app, así que decidí compartirlo por aquí :)
Es transición de Virabhadrasana III a Adho Mukha Vrikshasana (handstand) arriba de block :)
Más yoga clases completas AQUI


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