17/4/2014

Vinyasa flow yoga level 2-3

Namaste máquinas-yoguis! Hoy les tengo nueva secuencia de yoga vinyasa flow para nivel intermedio/avanzado. Quiero recordarles que todo es un proceso, yo no tenía ni flexibilidad ni suficiente fuerza desde siempre, pero semana tras semana por años estoy desarollando esas cualidades y de a poco voy avanzando. Por eso no hay que pensar que tu no lo puedes hacer, todos podemos, es solo cuestion del tiempo y constancia.
Todavía existen miles de posturas que yo no puedo hacer, eso no significa que voy a dejar de practicar pensando que imposible que lo logro, todo contrario! Voy a seguir con mi práctica SIN FIJAR en el resultado, pero disfrutando el PROCESO.

Si ahora decides a practicar conmigo y de repente alguna asana no te sale no te frustras, sino simplemente evitala en el momento, sigue practicando tanto esa misma secuencia como otras más y verás que después de unos meses todo saldrá mucho mejor y más fluido.

Qué es Vinyasa yoga? Vinyasa o flow (flujo) yoga es un estilo que me encanta. Ese tipo de yoga puede ser muy dinamico parecido a un baile, puede ser muy lento con varias respiraciónes durante una asana. Puede tener un tema, por ejemplo, backbends o split y todas asanas serán condenadas al rededor de ese tema. Puede tener "peak pose" una asana especial que queremos lograr y todas asanas preparatorias nos llevarán a la postura deseada, por ejemplo, dhanurasana. Conocemos ese estilo gracias a grande guru Krishamacharya, el mestro de Pattabhi Jois y Iyengar, dos mestros con estilos de yoga absolutamente distintos, cómo es posible? Fácil, Krishnamacharya enseñaba yoga de manera individual y siempre tenía cosas especiales para cada persona. Por eso Vinyasa yoga puede ser muy diferente, depende quien hace la práctica.

También el guru enseñaba que la práctica de asanas puede ser a la vez pranayama y dhyana (meditación), por eso en vinyasa yoga se utilizan ujjayi breath (tutorial aquí) para mantener mente atenta, mula bandha y en algunas posturas uddiyana bandha para tener más control en el cuerpo y no distraer la mente.

Esa clase tiene muchas invertidas, así que chicas acuerdan que durante el periodo es mejor evitar asanas invertidas. Si eres completamente principiante, pero quieres fluir igual te recomiendo revisar ese video.

Puedes practicar misma secuencia una y otra vez, puedes cada vez hacer diferente video, todo depende de ti sensación hoy. Si eres avanzado igual un día quizás vas a querer hacer rutina para principiantes, todo es ok, todo es parte de tu práctica. Es bueno hacer yoga 4-6 veces a la semana, pero si aparte de eso entrenas con mis rutinas ten cuidado para no sobre entrenar, siempre hay que tener días para recuperación.

Bueno, espero que van a disfrutar la practica, let´s flow, namaste :)


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Elena Malova


16/4/2014

Progreso de Neida - fotos antes y después

Hola máquinas! Otro super progreso de Neida - mamá de dos hijos que pensaba que no va a poder bajar de peso y volver el cuerpo de antes! Hoy Neida se ve espectacular y con más ganas de seguir adelante! :)

Neida:
Hola Elenita  soy neida  tengo dos hijos te cuento que después que salí de los embarazo mas nunca lograba bajar de peso para mi me costaba mucho perder peso llevaba malos hábitos alimenticios me mortificaba demasiado porque claro anteriormente era delgada hace seis años atrás y eso me hacia sentir  muy mal y ya llevaba años en esto tratando de mejorar mi apariencia.

bueno hasta hoy cuando empece a ver tus rutinas por medios de videos  eso me motivo bastante de verdad pensé y dije yo también puedo porque no, pues empecé hacer los ejercicios y comer sanamente  desde el mes de septiembre para ese momento mi peso era de 64kilos y actualmente estoy pesando 57 y medio ósea que ya he logrado bajar 6 kilos y medio mi estatura es de 1.60 m  y estoy muy  muy felizzzzzz Elena 

por los resultados se que todavía me falta por bajar pero me veo mejor que ante mas nunca regresare para atrás no.  Le doy gracias a dios por conocerte amiga eres mi Ángel  . Aquí te dejo mis fotos el ante y después.
Linda, estoy super orgullosa Neida por tu determinación, aparte ahora eres muy buen ejemplo para tus hijos!
Muchas gracias a todos por mandar sus progresos, TODOS serán publicados, simplemente se demora debido a la cantidad de sus historias maravillosas que me mandan, gracias! 



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Elena Malova

15/4/2014

Mortal Combo workout

Hello máquinas! Nueva rutina dura y bastante larga con pesas tobilleras y 20 ejercicios diferentes. No olvides hacer buen calentamiento antes de empezar, vamos!

14/4/2014

Progreso de Damaris - fotos antes y después

Hello máquinas! Hoy nuevo progreso para nueva semana! Miren que grande cambio de Damaris, estoy super impresionada y contenta, gracias por compartir, es maravilloso y eres grande inspiración para los demás :)

Damaris:
Elena gracias por tus sugerencias, orientaciones y rutinas
Damaris
¡Namaste! 


Siempre se puede, solo haz primer paso!
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Elena Malova

11/4/2014

Vinyasa flow yoga class - preview

Hola máquinas - yogis! Video prevista de una parte la clase de vinyasa yoga flow que viene la próxima semana.
Intensa y dinamica secuencia nivel 2-3, espero que me acompañan :) Namaste!


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Elena Malova

10/4/2014

Advanced upsidedown workout - Cabeza abajo avanzado entrenamiento

Hello máquinas! Nueva rutina con ejercicios avanzados y entretenidos! Si eres nivel medio puedes hacerla también con algunos modificaciones, si eres principiante recomiendo empezar aquí y si tienes sobrepeso y nunca has hecho algo de ejercicios empieza aquí.

9/4/2014

Handstand press - Press invertida

Hola máquinas - yogis! Hoy el videito chiquitito con mis pruebas de handstand press con piernas abriertas - straddle. En realidad es bastante difícil y avanzado movimiento, pero con tiempo y práctica se logra todo.
Es rico tener fuerza hacer eso y también rico incluir en la práctica de yoga. Por ahora necesito ayuda de un cinturon en mis brazos, pero con más práctica espero poder hacer press sin él. Obvio que no me sale perfecto, pero sabemos que todo es un proceso! Así que vamos máquinas, inspiranse y comparten sus progresos!

Clases completas de yoga y tutorial puedes encontrar aquí.


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Elena Malova


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