31/10/2014

Progreso de Oyuki - fotos antes y después

Hello máquinas! Hoy les muestro lindo progreso de Oyuki y comparto su historia bien dura. Por qué llegamos a sobre peso, qué hay detrás de la gordura y cómo superalo? Muchas gracias por tu historia y las fotos, te mando mucha energía buena y mis felicidades por haber hecha cambio en tu vida, sigue así! Estoy segura que tu ejemplo será de gran ayuda para mucha gente y serviré como inspiración!

Oyuki:
Hola como te va?
No sabía como mandar la historia y fotos de mi progreso, pero vi tu dirección de e-Mail y decidí intentarlo.

Pues mi historia de gordura comienza a mis 9 o 10 años, con la muerte de mi abuela materna, era muy cercana a ella y muchas cosas cambiaron a mi alrededor de manera que me refugie en la comida, desde entonces a sido una lucha por ser delgada. 


Nunca he podido mantener un peso saludable por mucho tiempo, y a mis 29 años ya me había acostumbrado a mis kilos de más, hasta que un día cualquiera subieron una foto mía a Facebook que es la que te mando de blusa rayada, simplemente me impacte! 

Realmente soy la de la foto? Se me rompió el corazón, no se que sentí pero comencé a llorar muchísimo, ahí fue cuando decidí hacer algo por mi y busque entrenamientos en casa por Youtube y encontré ala maravillosa Elena Malova! 

Al principio tuve MUCHO miedo, ya sabes de intentarlo de nuevo y fallar, pero estaba decidida y comenze a sentirme bien haciendo tus rutinas, hay días que añado caminatas matutinas, o andar en bici por la tarde, depende de como se sienta mi cuerpo, comenze a mediados de marzo de este año, así que ya tengo casi 4 meses, la otra foto me la tome el mes pasado, es raro pero no he bajado NADA de peso, pero el cambio es notorio, todos me dicen que si que estoy haciendo y porsupuesto que siempre nombro ala mejor entrenadora del mundo, claro! 

A ti Elena jaja hasta hace unas semanas acudí a una amiga nutriologa y baje dos kilos, pero en realidad el cambio lo sentí con el ejercicio y te estoy inmensamente agradecida, yo se que me falta mucho, pero ya estoy en el camino. Y para todos aquellos que quieren comenzar, chicos no esperen a que sea lunes para empezar, yo lo hice un domingo alas 11 de la noche, siente el impulso, las ganas, el coraje y no lo sueltes, esa es la clave! No importa el lugar, la hora o el día! 

Como dice Elena, escuchen a su cuerpo, quiéranlo y todo va a fluir, no sientan miedo de fallar sin haberlo realmente intentado, con todas las ganas, con todo su ser. Animo, si yo pude, tu también puedes, sólo tienes que creerlo. Estoy por comenzar las rutinas de principiantes, pero voy con todo! Te mando un Besote Elena:*
  Y les quiero decir chicos que NO SE FIJAN en los números de la balanza! Revisan sus progresos con la ropa que queda más suelta, con su reflexión en el espejo, pero no en los números que NO SIEMPRE muestran la verdad, ya que nuestro cuerpo pierde y gana gramos CADA DIA, así que no es una referencia!

Por ejemplo mi peso en las mañanas antes del desayuno es 50 kg y en la noche 52!!! 2 kilos de diferencia solo en un día, son las comidas, agua, quizás retención de líquidos, las mujeres aumentan peso, como se hinchan durante la menstruación, hay muchos factores, por eso olvidan de la balanza y como dijo Oyuki AMAN su cuerpo tal como esta y viven activos y saludables!

AMIGOS! Muchas gracias a todos por sus progresos, debido a la cantidad se demora en publicar, PERO todos los progresos serán publicados SI o SI :) muchisimas gracias a todos!   

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Elena Malova

30/10/2014

Ejercicios para fortalecer lumbar & espalda

Hello máquinas! Hoy día vamos a entrenar la espalda, fortalecer el lumbar y esta rutina es ideal para la gente quien sufre dolores del lumbar y necesita tener musculatura más firme en toda la espalda. Aparte revisa mis videos "Cómo corregir la postura" y "Cómo aliviar los dolores en la espalda".
Ten en la mente que estos ejercicios diseñados para la espalda débil, son suaves y terapeuticos si lo haces con cuidad y también funcionan perfecto para tener espalda fuerte, marcada y bien entrenada si vas a agregar peso adicional como te muestro en el video.
Tengo más videos para entrenar la espalda, todos estan en la sección ESPALDA.
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Elena Malova

27/10/2014

300 000 máquinas epic workout

Hello máquinas!!! Qué puedo decir a todos ustedes? Solo GRACIAS por entrenar conmigo! Ya somos más de 300 000 máquinas en mi youtube canal y hoy día les tengo una rutina para celebrar!!!
No será fácil, pero lograble! Por lo menos haz lo mejor posible, en tu ritmo y con las ganas! Prepara tu cuerpo con unos de mis calentamientos, prueba cada ejercicio antes de empezar!

Yo uso peso adicional de 10 kg, es opcional, puedes entrenar solo con tu propio peso. Tenemos 10 ejercicios - combos y vamos a entrenar por el tiempo, es decir completar la rutina lo más pronto posible sin sacrificar la calidad del ejercicio.

PARTE I
10 reps plank push up + roll over + jump tuck
10 reps lunge forw. + lunge back + side squat (alt)
10 reps abs crunch + jump to plank + roll over
10 reps triple mini squats
10 reps elbow plank walk back
10 reps jump forw. + jump back + jump to left + jump to right over s/b
10 reps 2 side crunch alt + jump up
10 reps 2 side pike jumps over mat + side jump over mat
10 reps 3 frog high knees + side kick
10 reps 2 superman push up + jump tuck

Esta es una ronda, mi tiempo fue 11 min 22 seg

PARTE II
Ahora vamos a repetir todos los ejercicios pero en distinto orden - al revés!
10 reps 2 superman push up + jump tuck
10 reps 3 frog high knees + side kick
10 reps 2 side pike jumps over mat + side jump over mat
10 reps 2 side crunch alt + jump up
10 reps jump forw. + jump back + jump to left + jump to right over s/b
10 reps elbow plank walk back 
10 reps triple mini squats
10 reps abs crunch + jump to plank + roll over
10 reps lunge forw. + lunge back + side squat (alt)
10 reps plank push up + roll over + jump tuck

Y esta vez mi tiempo fue 13 min

PARTE III - Bonus - 300 reps!
100 reps abs bycicle
100 reps toe touch
100 reps abs crunch

Okey amigos hermosos máquinas, suerte y ánimos y espero sus comentarios!
Buena energía a todos, una vez más muchas gracias, revisa todas las rutinas AQUI para armar cada semana tu propio entrenamiento!
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Elena Malova



25/10/2014

My yoga - My freedom

Namaste a todos! Pequeño video de yoga, para inspirar, para motivar y para mostrar que todo es posible. Cuando empecé no lograba tocar las puntas de mis pies... constancia, voluntad, respeto y paz interior es la clave.
Todos tenemos diferentes cuerpos, agilidad, cualidades. No compares tu cuerpo con otra persona, no fijas en el resultado, no empujas al límite y no frustres. Yoga es la libertad, aprende respetar, aprende escuchar, aprende ser feliz con lo que tienes.
Clases completas aquí
Music by Elena Malova

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23/10/2014

Ejercicios para embarazadas 2 - Prenatal exercises 2

Hola a todas las chicas lindas embarazadas! Hoy día les tenemos nueva rutina especial para mantenerse en forma durante este linda etapa!
Diana es nuestro modelo a seguir, una mama muy activa, llena de energía y realemnte esta en muy buena forma! Tengan consiencia que ahora su entrenamiento debe ser distinto que antes! Estas entrenando no para bajar de peso, no para sudar a chorros, no para quedar adolorida una semana después de la rutina! Estas entrenando para mantener tu cuerpo en forma, trabajar musculatura, activar circulación, oxigenar tu cuerpo y el bebé.

Evitamos saltos, corazón acelerado, preción en los abdominales y escuchamos cada momento nuestro cuerpo. Ahora vamos a entrenar, moms!
Aquí esta primera rutina para embarazadas con Carolina - click!
Para RECUPERAR la figura después del embarazo consulta a tu médico cuando puedes volver a los ejercicios, empieza con mis rutinas "Obesidad" son muy suaves, ideal para empezar! Luego puedes continuar con las rutinas "Para principiantes" y después pasar a los avanzados entrenamientos!

Mejores deseos y felicidades para todas y buena energía!
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Elena Malova

22/10/2014

Progreso de Itzia - fotos antes y después!

Hello máquinas! Hoy les tengo progreso muy inspirados de Itzia, creo que muchos de ustedes se acuerden del video "Happy máquinas around the world", bueno Itzia fue quien hizo este video y organizó todo! Y hoy día estoy super contenta ver su progreso y compartirlo con ustedes!

Itzia:
Hola Elena!!!  Mil gracias por todo Elena.

Y bueno, ya he cumplido un año como sabes y para no quedarme atrás, te mando mi progreso. En total bajé alrededor de 7Kg pero en definitiva fueron más las tallas, de una 48 a 42-40. En mi caso, no ver la báscula continuamente ha sido mejor, aunque si es importante monitorear mi peso de vez en cuando por que luego me confío y recupero lo perdido. Como te comentaba, mi camino no ha sido ni fácil, ni rápido como solía hacer antes las cosas. Por fin me he liberado de las famosas dietas que desde los 9 años de edad me han agobiado. Como mucho más sano pero todavía me falta mucho camino por recorrer. Con los ejercicios no tengo problema, me encanta hacer tus rutinas!!! si no hago, me entra un remordimiento terrible :S (ojalá así me pasara con la comida jejeje). Inicio este año con todo el ánimo del mundo, siguiendo en el camino hacia mi meta!!. 
Si mi testimonio apareciera en tu blog, sólo quiero decirle a aquellas personas que entran por primera vez a conocerte que ES AQUÍ!!!!, aquí contigo Elena Malova donde el esfuerzo se ve realmente recompensado!!! desde los 9 años de edad he estado en esta lucha contra el sobrepeso y probé de todoooooooo, hice de todoooooo; pero fue hasta que te conocí y empecé a hacer tus rutinas e implementar tu estilo de vida al mío, que las cosas me empezaron a funcionar!!!.
Gracias nuevamente por toda tu hermosa labor Elena, como te lo dije en tu cumpleaños: si pudieras entrar a mi corazón y ver lo que realmente significas para mí, te darías cuenta del impacto de lo que haces! que Dios te siga bendiciendo!!!

Saludos a Filin!!! ;)

Siempre se puede e Itzie lo demuestra, así que haz primer paso hoy día!
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Elena Malova

21/10/2014

Cardio SIN saltos 3 - NO impact cardio workout 3

Hello máquinas! Hoy les tengo nueva rutina sin saltos, pero realmente es bastante intensa. Si tienes rodillas, tobillos, caderas deciladas esta rutina es para ti, pero la recomiendo probar a todos, si les gusta la sensación cuando se queman los músculos! Y no olvides revisar otras rutinas sin impacto y para rodillas lastimadas en la sección "rodillas".

16/10/2014

BRAZOS adelgazar + tonificar cuerpo (Advanced workout)

Hello máquinas! Nueva rutina bastante intensa para todo el cuerpo y con enfoque en los brazos y hombros para tenerlos lindos, marcados y estilizados! Prepara tu cuerpo con calentamiento y vamos a sudar!

14/10/2014

1000 JUMPS CHALLENGE - Desafío con la cuerda

Hello máquinas! Llegó el tiempo para nuevo reto! Busca tu cuerda para saltar y hagamos algo entretenido juntos!
1000 saltos con la cuerda por el tiempo! Este reto es uno de mis favoritos, lo estoy haciendo de vez en cuando desde 2011 y debo decir que he morado bastante, además la idea es mostrar a ustedes que todo se logra con la práctica y cada principiante un día llegará al nivel avanzado!

Bueno, saltos con cuerda son buenisimos para el cuerpo, es ejercicio que te entrena el corazón, que te quema la grasa, que te enseña ser concentrado, paciente, agil y coordinado, aparte es muy entretenido!

En el video les muestro todos los avances mios, ahora les mensiono solo mis dos resultados del tiempo! En 2011 por primera vez hice 1000 saltos en 15 min 57 seg, hoy día logré reducir el tiempo hasta 05 min. Si me lo van a decir tiempo atrás no lo voy a creer que es posible, pero hoy me parece que es bastante fácil.

Bueno, les dejo con el video y el reto, no olviden compartir su tiempo aquí en los comentatrios, en instagram con hastag #elenamalova y vamos con todo máquinas!

Si no sabes saltar la cuerda tengo un video tutorial explicativo AQUI
Si te encanta saltar tengo muchas rutinas entretenidas con la cuerda AQUI
Buena energía a todos y espero sus resultados!
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Elena Malova

13/10/2014

Compras productos/aceites octubre 2014

Hello a todos! Un poco de nuevos productos, mis compras! Tosos lonks y guia te dejo abajo!
Descuento para tu primera compra en iherb.com código QIM899
Video guia cómo yo compro en iherb http://bit.ly/1jYM1Ic

Los productos mensionados:
Miel http://bit.ly/1sBiOWS
Dr.Wood gel peppermint http://bit.ly/1tWfTDB
Relaxing sweet orange http://bit.ly/1q5k7q4
Bay aceite esencial http://bit.ly/1rSqb9A

Otros productos comestibles y de cuidado personal puedes revisar en la sección "Cosmetica".
Buena energía a todos!
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Elena Malova



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