2 jul. 2015

G.A.P. Tremenda rutina final Dia 16

Helloooooo máquinas! Ultima rutina de G.A.P. challenge ya está aquí!!! Empecé este reto con 15 kilos que me parecía una carga enorme y hoy estoy trabajando con 20 kilos y el ejercicio más pesado para mi que es sentadilla! Y cuál es tu progreso después de este mes? Bueno, a celebrar el reto terminado y a sudar con todo!
Programas de entrenamiento para seguir entrenando y mejorar aún más los resultados:
Programa 30 días intenso cardio + fuerza haz click
CardioMes super cardio haz click
YogaMes para todos los niveles haz click
Flexichallenge haz click
G.A.P. challenge empezar desde primer día haz click
Aprende pararse de cabeza haz click
Estiramiento para los principiantes nivel "0" haz click
Programa Obesidad haz click
Rutinas para Principiantes haz click
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1 jul. 2015

G.A.P. Fitball Rutina Glúteos/Abdominales/Piernas Dia 15

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Hello máquinas! Casi casi terminamos GAP challenge, hoy nos toca entrenamiento fuerte con fitball, puro pumping para las piernas y abdominales, eso dolerá pero de manera muy rica! Más rutinas con balón puedes encontrar AQUI.
Recomiendo revisar el tutorial "Cómo hacer abdominales correctamente" aquí
Reto completo G.A.P. está aqui
Reto de Flexibilidad haz click
Aprende pararse de cabeza haz click
Reto de Yoga haz click
30 días programa de ejercicios haz click
Cardio reto haz click
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30 jun. 2015

G.A.P. Cardio para adelgazar - Glúteos/Abdominales/Piernas Dia 14

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Hola máquinas! Día 14 de G.A.P. challenge con nueva intensa rutina de 10 minutos, si, a sudar, quemar, entrenar y disfrutar, vamos con todo, queda poco!
Rutinas para día libre:
CROSSFIT power cardio click aquí
KILLER ABS para matar abdominales click aquí
YOGA para PRINCIPIANTES click aquí
Reto completo G.A.P. está aqui
Reto de Flexibilidad haz click
Aprende pararse de cabeza haz click
Reto de Yoga haz click
30 días programa de ejercicios haz click
Cardio reto haz click
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28 jun. 2015

G.A.P. Fuerte entrenamiento Gluteso/Abs/Piernas Dia 13

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Hola máquinas! Empezamos última semana de G.A.P. challenge, no lo puedo creer, casi un mes de las rutinas intensas y exigentes. Muchas gracias a todos por sus comentarios y fotos compartidad, me encanta ver que ustedes entrenan, sudan y sufren junto conmigo! Esta semana tenemos 4 rutinas, el día jueves la rutina con fitball, preparanse, vamos empezar!
Las rutinas que te pueden interesar:
LOCALIZADO para ABDOMEN super rutina click aquí
YIN Yoga total relajación click aquí
Estiramiento para los principiantes nivel "0" click aquí
Reto completo G.A.P. está aqui
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Aprende pararse de cabeza haz click
Reto de Yoga haz click
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27 jun. 2015

G.A.P. Super nalgas/Abs plano Dia 12

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Hola máquinas! Ultima rutina de la semana 3, tremendo entrenamiento G.A.P. para super glúteos, abdomen plano, con todo antes de los días de descanso!
Te dejo links para fin de semana en caso de si quieres estirarte un poco:
Split lateral click aquí
Para corredores click aquí

Reto completo G.A.P. está aqui
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23 jun. 2015

G.A.P. Power Cardio Gluteos/Abs/Piernas Dia 11

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Hola máquinas! Nueva dura rutina para los glúteos, abdominales y piernas, día 11 de nuestro G.A.P. challenge, vamos con todo!
Sugerencias día libre:
Yoga Flow aquí
Aerobox super cardio aquí
Reto completo G.A.P. está aqui
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22 jun. 2015

G.A.P. Gluteos/Abs/Piernas HIT Dia 10

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Hey máquinas! Nueva semana, nuevas metas y nuevas rutinas! Esta semana tenemos 3 rutinas intensas Lunes, Miercoles y Viernes y también les dejaré rutinas sugerencias para Martes y Jueves si les antoja a sudar un poco más :)
Sugerencias dia libre:
Cardio AEROBOX intenso https://goo.gl/HmKYSm
Yoga para soltar, rico flow https://goo.gl/6ymVUH
Reto completo G.A.P. está aqui
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18 jun. 2015

G.A.P. - Banda de resistencia - Glúteos Abs Piernas Dia 9

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Hola máquinas! Ultima rutina de la semana, mañana a descansar, pero hoy tenemos que esforzarnos un poco! Entrenamiento con banda elástica (banda de resistencia, liga) es una opción maravillosa para entrenar las piernas y abdominales! Así que consigue una para tus rutinas y revisa otras rutinas con la banda aqui.
Yoga para Principiantes aqui
Yoga Vinyasa para Principiantes aqui
Reto completo G.A.P. está aqui
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G.A.P. - cardio para quemar Dia 8

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Hola máquinas! Cuarta rutina de la semana dos de G.A.P. challenge! Hoy día harémos fuertisimo riquisimo deliciosamente matador cardio y bono para los abdominales, o yes! A sudar!
Quizás también te interesan los siguentes videos:
SPAGAT FRONTAL - 3 rutinas para piernas flexibles SPLIT
rutina 1
rutina 2
rutina 3
SPAGAT LATERAL
rutina 1 haz click 
rutina 2 haz click
TODOS estiramientos para mejorar tu flexibilidad están AQUÏ haz click
Reto completo G.A.P. está aqui

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16 jun. 2015

G.A.P. - Aductores muslo interior - Glúteos Abdomen Piernas Dia 7

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Hello máquinas! Hoy nos toca trabajar muslo interior - los aductores! El músculo que a veces olvidamos entrenar y la rutina de hoy nos ayuda a mantener esa parte de las piernas bien tonificada! Sigue el challenge con mis rutinas intensas y seguramente tendrás los aductores bien estilizados y bonitos! A entrenar!
Caderas flexibles rutina click aqui
Corregir la postura click aquí
Reto completo G.A.P. está aqui

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15 jun. 2015

G.A.P. - Cardio para adelgazar PIernas/Abdomen/Glúteos Dia 6

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Hey máquinas! Segundo día de la semana dos es super cardio que dura solo 10 minutos, pero ya sabemos que "solo 10 minutos" no suena para nada tranquilizador, verdad? Bueno, preparanse para una rutina fuerte, entretenida y con intervalos!
Te dejo los enlaces mensionados en el video:
Cómo entrenar en nuestros días AQUI
Estiramientos para principiantes flexibilidad "0" AQUI
Y por supuesto seguimos con mini retos parada de manos AQUI y spagat AQUI


Suerte máquinas!
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14 jun. 2015

Rutina G.A.P. - Gluteos Abdominales Piernas Matador Dia 5

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Hola máquinas! Nueva semana del reto G.A.P., más rutinas intensas y a la vez entretenidas, muy efectivas y beneficiosas! Espero que están listos para empezar la semana con 5 rutinas de Lunes a Viernes, pero si te gustaría tomar un día libre para descansar hazlo con gusto y sin culpa, puedes acabar el reto más tarde, no hay problema! Ahora a sudar!
Estiramiento para los avanzados AQUI
No olvides de mini reto Handstand, aprende pararte de manos con el tutorial paso a paso AQUI
Hacemos muchos ejercicios para los abdominales, te recomiendo revisar un tutorial mio cómo hacerlos bien y correctamente AQUI
Cada nueva rutina del reto G.A.P. encontrarás en la sección G.A.P.
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12 jun. 2015

G.A.P. - Cardio para adelgazar - Dia 4

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Hello máquinas! Ultima rutina de la semana 1 del reto G.A.P.! Qué tal? Abdominales y piernas en llamas? Nos queda una rutina super entretenida y de allí descanso merecido! Vamos con todo!
Hacemos muchos ejercicios para los abdominales, te recomiendo revisar un tutorial mio cómo hacerlos bien y correctamente AQUI
Cada nueva rutina del reto G.A.P. encontrarás en la sección G.A.P.
Cómo combinar yoga con cardio haz click
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11 jun. 2015

G.A.P. + Cardio - Glúteos Abdominales Piernas Dia 3

0
Hello máquinas! Nueva rutina de G.A.P. challenge, hoy nos toca tremendo trabajo combinado con fuerte cardio, mucha suerte y ánimo!
Videos que te pueden interesar:
Para tener espalda flexible haz click
Aprende pararse de cabeza haz click
Aprende pararse de manos haz click
Yoga para los principiantes haz click
Cada nueva rutina del reto G.A.P. encontrarás en la sección G.A.P.
Cómo combinar yoga con cardio haz click
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8 jun. 2015

G.A.P. - super cardio quemador de grasa - día 2

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Hola máquinas! Día dos del reto G.A.P., nos toca intenso cardio para todo el cuerpo para estar en la mejor forma posible! Rutina es bien exigente, pero con opciones para los principiantes y además es solo de 10 minutos, vamos!
Mañana es día libre, pero en caso de si tienen ganas de entrenar les dejo rutinas sugerencias:
Opción 1 - Fuerte Cardio Aerobox haz click
Opción 2 - Power Yoga haz click

Cada nueva rutina del reto G.A.P. encontrarás en la sección G.A.P.
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G.A.P. - Gluteos Abdominales Piernas - Fuerte rutina Día 1

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Hello máquinas! Bienvenidos en nuevo reto de G.A.P. - Glúteos Abdominales Piernas! Este reto va a durar 1 mes con 4 o 5 rutinas a la semana para todos los niveles! Vamos a entrenar duro pero con muchos ejercicios entretenidos tanto localizado como super cardio para todo el cuerpo. El programa es ideal para tener cuerpo formado, marcado, resistente y fuerte. Para bajar de peso o mantener tu peso ideal, para aumentar masa muscular en las piernas o disminuir. Así que únete al reto suscribiendo a mi canal de youtube AQUI para estar atento a las nuevas rutinas!
Más detalles acerca del reto están en el video, mucha suerte a todos, no olviden compartir sus fotos con hashtag #elenamalova y #maquinasnoserinden para que yo puedo verlas, a entrenar!
Cada nueva rutina del reto G.A.P. encontrarás en la sección G.A.P.
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5 jun. 2015

Mis bloopers - momentos chistosos - detrás de cámara

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Hey máquinas! Nueva porción de mis bloopers y momentos chistosos que pasan mientras estoy grabando videos para ustedes! Lindo fin de semana, que lo disfruten y preparan para el Lunes :)
Y les dejo videos fails anteriores si no lo habían visto antes :)
Bloopers parte 1 haz click
Bloopers parte 2 haz click
Bloopers parte 3 haz click

Todas mis rutinas y retos te ayudarán a lograr resultados, revisa los siguentes enlaces
POR DONDE EMPEZAR haz click
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Para PRINCIPIANTES haz click
YOGA haz click
Programa CARDIO INTENSO 30 días haz click
Programa CARDIOMES haz click
YOGA MES challenge haz click
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