1/9/2014

Día 1 - Vrikshasana Yoga Challenge #malovayogachallenge1

Namaste máquinas yogis! Primer día de primer yoga challenge llegó! Empezamos el marathon de yoga durante todo mes septiembre! Hoy les comparto primera asana, revisa el tutorial y comparte tus fotos con la misma asana en tus instagram y facebook y no olvides poner hashtag #malovayogachallenge1 para que yo y los demás pueden ver tus fotos!
Asana para día 1 es Vrikshasana (Vriksasana, Vrksasana) o postura de árbol. Buen reto para tu sentido de equilibrio, ayuda a abrir las caderas y según leyendas los grandes yogis permanecían 12 años en esta postura en 1 pierna, wow! Bueno, para nosotros sostener 5 respiraciones es un logro y si te hace fácil esta asana practicala con ojos cerrados!

Contraindicaciones: si tienes varices en estado grave evita practicar asanas en una pierna.
Linda práctica, namaste!


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Elena Malova


28/8/2014

Calentamiento previo

Hola máquinas! Les tengo nueva rutina de calentamiento, es bueno tener variedad no solo haciendo distintas rutinas cada día, sino también calentamiento previo y post stretching, así que espero que van a disfrutar esta rutina para preparar el cuerpo para entrenamiento intenso!
Nunca olvida hacer calentmaiento, es muy importante y es la base de un entrenamiento seguro y correcto. Es necesario preparar y activar el cuerpo para prevenir lesiones, para despertar todos los sistemas del organismo y mejorar la calidad de tu training!
Buena energía a todos!

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Elena Malova


27/8/2014

Progreso de Rita - fotos antes y después

Hello máquinas! Día de motivación - progreso de Rita en solo 1.5 meses que es super notable con tremendo cambio 7 kilos! Como dices Rita - solo es desición que tiene que tomar uno, porque nadie lo hará por ti! A seguir con animos y mis felicidadessss!!!

Rita:
Hola!

solo quiero decirte gracias por todos los consejos que nos brindas y el apoyo mediante tus videos haces que nuestra mente y cuerpo cambien..  siempre fui delgada pero la mala alimentación me llevo a sobrepeso...pero hace poco me decidí por salud y darle un ejemplo a mi hijo de 4 años !!  quite harinas, azucares y refrescos de mi dieta,,,ahora como  mucha verdura .. ejercicio 6 veces a la semana  descanso los domingos ...en casi mes y medio yo si veo logro pesaba 87 kilos ahorita estoy pesando 80 kilos falta muchísimo pero no importa el tiempo me ira premiando ... solo me queda decirte GRACIAS y a seguir como MAQUINA A MEJORAR MI VIDA!!  solo es decisión .... 

te quiero Elena GRACIAS DE VERDAD!!!



AMIGOS! Muchas gracias a todos por sus progresos, debido a la cantidad se demora en publicar, PERO todos los progresos serán publicados SI o SI :) muchisimas gracias a todos!  
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Elena Malova
 

26/8/2014

Aerobox + HIT - mortal cardio workout

Hello máquinas! Hoy nueva rutina intensa y entretenida inspirada en kickboxing y aerobox, una mezcla de patadas y ejercicios de fuerza y resistencia, así que preparate para trabajo duro!

25/8/2014

ANUNCIO - YOGA CHALLENGE mes Septiembre 2014

Hola máquinas y yogis! El mes Septiembre empezamos primer yoga challenge o reto de yoga! Esta enfocado en los principiantes, ideal para las personas que nunca han hecho yoga y quieren aprender y para todos los practicantes con experiencia también!
5 veces a la semana durante Septiembre voy a compartir nuevas asanas junto con videos tutorials cómo hacerlas correctamente con los tips de alineación. Si quieres divertirte y aprender haz mismas asanas que yo, saca tu foto y compartela en instagram o facebook con hashtag #malovayogachallenge1
Revisa sección YOGA con clases completas de yoga para diferentes niveles
Revisa sección RETOS si te gustas los desafíos!
Namaste y linda práctica a todos!


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21/8/2014

1000 calorias cardio rutina - fat burn workout 30 min

Hello máquinas! Hoy día les tengo rutina muuuuuuy larga - 30 min de cardio intenso! Como saben yo no entreno más de 10-20 min al día, pero a veces me da gusto exprimirme y entrenar media hora! Y bueno, la rutina de hoy es super intensa, entretenida y eterna, así que preparate y vamos a sudar!

19/8/2014

Straddle press up - my progress

Namaste máquinas yogis! Pequeño video con mi progreso en las posiciones al revés con press up. Todavía uso cinturón, pero creo que pronto voy a poder hacerlo con manos libres!
Esos videos comparto para que ustedes se animan y vean que todo se puede hacer, es solo cuestión del tiempo y práctica constante. Unos meses atrás yo no podía creer que algún día será posible realizar este movimiento. Pero tienes que confiar y creer en tu mismo, namaste!
Revisa clases de yoga completas de diferentes niveles aquí


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