30/9/2014

Yoga para los principiantes 60 min - Yoga for beginners

Namaste yoguis! Ya que hicimos un yoga challenge durante todo este mes hoy les preparé secuencia basada en las asanas que aprendimos! Ahora pueden aplicar buena técnica y nuevos conocimientos en su práctica con esta rutina de yoga hecha para los principiantes. Además tengo varias secuencias tanto para los principiantes como para avanzados en la sección "yoga".
Si perdiste yoga challenge haz click aquí para ver todos los tutorials
Yoga es un camino largo por recorrer, no fijas en el resultado, no empujes, aprende ser paciente y tranquilo!
Buena energía a todos, namaste!
Por dónde empezar? Comienza AQUI
Tienes más preguntas, todas tus dudas aclararás aquí Preguntas y Respuestas
¿Qué comer y cómo? Revisa página Dieta
Suscribete en mi youtube canal 
Revisa PROGRESOS de la gente con fotos 
Mi instagram http://goo.gl/OPxkmD
Elena Malova

29/9/2014

Progreso de Vanesa - fotos antes y después

Hello a todos! Lunes el día cuando tenemos que motivarnos, hacer cambios, empezar nueva vida, no? Así que hoy les tengo lindo progreso de Vanesa con sus fotitos! Es un poco atrasado debido a la cantidad de sus progresos que estoy publicando por el orden de llegada, pero lo importante es el cambio que hizo Vane, mis tremendos felicidades máquina!!!

Vanesa:
Hola Elena y hola maquinaaas queridaas!! Hoy 10 de junio estoy cumpliendo 31 años y mi manera de festejarlo es enviando a Elena (nuestra profe favoritaaa jaja) estas fotos de mi progresooo prometidas.
Les cuento que mi gran ilusion era volver a ponerme este jean talla 38 que antes me quedaba pero que hacia ya desde principio de este año no me volvio a entrar.

La verdad estoy muy pero muy feliz de haber conocido a Elena, me cambió la vida en serio de verdad, es increible como necesitaba esto para motivacion, necesitaba sentirme mejor como me siento.

Les comento que junto con las rutinas deprincipiante comence a no poder consumir dulces, azucar ni miel y nada de kiosco ni de panaderia porque fui al endocrinologo y me dijo que estaba un poco alto mi indice de insulina asique me asuste y deje por  completo y hasta hoy no consumo mas nada. Esto me ayudo a poder empezar a adelgazar mejor y no contaminar mi cuerpo. Pero no conforme empece a ver los videos de Elena de preguntas y respuestas acerca del vegetarianismo y comence a no consumir mas grasas, asique me comence a sentir mejor cada dia, haciendome desayunos ricos con avena y frutas, recetasdulces sanas que ella tiene en su blog y mas… Y fue para mi la gloria, comenzar a verme y sentirme mejor.

Si se fijan en las fotos yo siempre fui mas bien delgada mido 1,65 y contextura mediana algun que otro rollito de mas pero nunca llegue a sobrepeso, solo este año llegué a pesar 60kg que nunca habia pesado y me molestaba, aunque lo que mas sufri siempre fue por mi abdomen, soy de tener pancita baja que nunca me gustó y dije, es hora de hacer algo si queres abdomen planoooo, asique me esforze, cambie, puse voluntad y hago 5 veces a la semana las rutinas recien hace dos dias  que comence con las rutinas para nivel medio junto a Diana porque ya despues de 2 meses me siento mas fuerte y que puedo un poco mas y la verdad que siii me matan las rutinas pero me parece ricoooo jajaj

Bueno baje 5 kilos en 2 meses y espero bajar un poco mas porque aun tengo esos rollitos que molestan pero el cambio se veee, se notaaa!! Pesaba 60kg y ahora 55kg y todo esto lo logramos juntaaas Elenaaa te debo muchisimo, por ser tan especial de verdad que escucharte hablar es super estimulante y nos da animo para lograr nuestros objetivos y al verlos que se hacen realidad es lo mejor.

Para terminar les cuento que ademas estoy haciendo yoga que es algo nuevo para mi y que me ayuda muchisimo en mi problema de cervical y para relajar.
Y mis progresos tambien se ven en las fotooos, no llegaba a tocarme los pies, cero flexibilidad y ahora avance muchoo y ademas estoy haciendo ejercicios para hacer el spagat ya lo lograreee!!! ;)

Solo fui a un gimnasio a los 18 años y durante 1 año vi cambios pero era chica y deje y siempre me considere vaga con respecto a los deportes aunque me gusta bailar muchisimo pero deporte nunca fue mi fuerte y hoy me siento esplendida porque me siento gimnasta y que puedo mucho maaas , tengo musculoooos en los brazooos jajaj que jamas tuve y todo esto me da mas ganas de seguir.

Le doy gracias a dios por haberte dado ese don de ayudar tanto a los demas y que te de fuerza siempre para seguir con todo esto.
Graciaaaas y mas gracias.

Bueno ahora si no las aburro maas y las dejo con las fotitooos!
Los quiero y Elena de verdad te debo mucho yo te considero mi profeee y hablo de vos con todo el mundooo ademas tengo un blog y una pagina de facebook de moda en donde promociono tu blog y tu canal de youtube y hablo de lo bien que me hizo conocerte y seguir tus consejos y rutinas ;) te quierooo y a las maquinaas, besooos y ya estare enviando maas fotooos de mis futuros progresos falta pero no muchoo!!

Besooos
FOTOS DE JUNIO 2014


Y aquí esta foto actual de septiembre 2014 y Vane llegó a su peso ideal de 53 kg!!!!!!

Si se puede! Solo haz primer paso!
Por dónde empezar? Comienza AQUI
Tienes más preguntas, todas tus dudas aclararás aquí Preguntas y Respuestas
¿Qué comer y cómo? Revisa página Dieta
Suscribete en mi youtube canal 
Revisa PROGRESOS de la gente con fotos 
Elena Malova

26/9/2014

Día 20 - Sirsasana Yoga Challenge #malovayogachallenge1

Namaste máquinas yoguis! Muchisimas gracias a todos por sus fotos y comentarios, por su participación en nuestro yoga challenge! Ya llegamos al final, hoy es día 20 - último día de challenge, pero espero que para muchos de ustedes será solo comienzo y primeros pasos en la práctica de yoga. Hoy vamos hacer la reina de todas asanas - parada de cabeza o sirsasana.
Sirsasana tiene muchisimos beneficios: mejora degistión, circulación de la sangre en el cuerpo y cerebro, previene varices, deja que corazón se descansa, elimina toxinas gracias a respiración profunda en la posición al revés, mejora estado de la columna, fortalece brazos, espalda, abdominales, piernas. Y lo más importante - esta asana te ayuda rejuvenecer, para el proceso de envejecimiento.

Aparte de efectos físicos te hace más activo, más vivo, llenando con la energía, ayuda a concentración y mejora la memoria.

Contraindicaciones: hipertensión (empezar de a poco, cambiar alimentación), menstruación, con estomago lleno después de comer (esperar mínimo 2 horas).
Y aquí les dejo dos tutorials completos para practicar!
Headstand tutorial - Parada de cabeza paso a paso


Y Tripod headstand - Parada de cabeza trípode - Salamba Sirsasana


Muchas gracias a todos, linda práctica, Namaste!
Por dónde empezar? Comienza AQUI
Tienes más preguntas, todas tus dudas aclararás aquí Preguntas y Respuestas
¿Qué comer y cómo? Revisa página Dieta
Suscribete en mi youtube canal 
Revisa PROGRESOS de la gente con fotos 
Elena Malova



25/9/2014

Día 19 - Chaturanga Challenge #malovayogachallenge1

Namaste yoguis! Casi casi llegamos al final del reto, hoy es dia 19 con asana muy intensa y todo un desafío para un principiante - chaturanga dandasana. Cuando yo empecé yoga en mi primera clase probé chaturanga y no pude sostenerla ni por 1 segundo, me caí de guata allí mismo. Bueno, ahora la mantengo por 10 respiraciones largas y me siento maravilloso, así que como sabes todo se logra con la práctica.
Beneficios: trabaja todo el cuerpo - brazos, hombros, espalda, abdominales, piernas. Chaturanga es una postura global, es decir que abarca muchos grupos musculares, por eso es tan intensa. Chaturanga te prepara todo el cuerpo para asanas más avanzadas - balances, invertidas. Te enseña tener paciencia y disciplina, te activa todos tus sistemas, te hace sudar y el sudor de yoga te elimina todas las toxinas del cuerpo.
Linda práctica a todos, día 18 AQUI
Por dónde empezar? Comienza AQUI
Tienes más preguntas, todas tus dudas aclararás aquí Preguntas y Respuestas
¿Qué comer y cómo? Revisa página Dieta
Suscribete en mi youtube canal 
Revisa PROGRESOS de la gente con fotos 
Mi instagram http://goo.gl/OPxkmD
Elena Malova


24/9/2014

Día 18 - Navasana Challenge #malovayogachallenge1

Namaste yoguis! Ya estamos en el día 18! Muchas gracias por todos sus comentarios y fotos, ustedes son geniales y hoy nueva asana fuerte, difícil y maravillosa - paripurna navasana.
En yoga el trabajo abdominal es casi lo principial, la mayoría de las asanas estan basadas en el trabajo de tu core y navasana es una de las mejores para poner tus abdominales en buena forma.

Existen dos versiones ardha y paripurna navasana y hoy les muestro paripurna.

Beneficios: fortalece abdominales, piernas, espalda, mejora la digestión.
Contraindicaciones: no se recomenda hacer durante la menstruación
Buena energía a todos, día 17 AQUI
Por dónde empezar? Comienza AQUI
Tienes más preguntas, todas tus dudas aclararás aquí Preguntas y Respuestas
¿Qué comer y cómo? Revisa página Dieta
Suscribete en mi youtube canal 
Revisa PROGRESOS de la gente con fotos 
Mi instagram http://goo.gl/OPxkmD
Elena Malova

23/9/2014

Entrenamiento con banda elástica

Hello máquinas! Nueva rutina con banda de resistencia (resistance band, body band, liga de resistencia). Bandas son buenisimas, hacen ejercicio mucho más intenso y difícil, por eso realmente les recomiendo comprar una en cualquier tienda deportiva. Tienen diferentes niveles de resistencia, eso tienes que ver tu, todo depende de tu nivel de estado físico. La mia es de resistencia "hard" - muy dura, entonces cada ejercicio será más difícil. Yo tengo más rutinas con resistance band, revisa en la sección "banda".

Día 17 - Prasarita Padottanasana Challenge #malovayogachallenge1

Namaste máquinas yoguis! El día 17 de nuestro yoga challenge para los principiantes, vamos a aprender nueva asana prasarita padottanasana, aparte de ser muy rica es super importante en la práctica.
Beneficios: como cualquier asana al revés prasarita padottanasana desminuye estress, calma sistame nervioso, tranquiliza la mente, mejora circulación de la sangre, digestión. Estira perfectamente las piernas junto con fortalecimiento. Ayuda a elongar la espalda, ganar espacio entre las vertebras.
Pruebala y comparte tus fotos! Día 16 AQUI
Por dónde empezar? Comienza AQUI
Tienes más preguntas, todas tus dudas aclararás aquí Preguntas y Respuestas
¿Qué comer y cómo? Revisa página Dieta
Suscribete en mi youtube canal 
Revisa PROGRESOS de la gente con fotos 
Mi instagram http://goo.gl/OPxkmD
Elena Malova

22/9/2014

Progreso de Marcela - fotos antes y después!

Hello máquinas! Sorry por no publicar los progresos ultimamente, pero ya que estamos en yoga challenge donde subo los videos todos los días sinceramente fue imposible agregar los progresos en las semanas pasadas, pero todas las historias serán publicadas si o si y pronto vamos a volver en el ritmo normal.

Hoy les tengo progreso de Marcela, y su avance es maravilloso, mis felicidades! Aparte quiero decir a ustedes - no se fijan en los números de la báscula, miden su progreso con la ropa como lo hizo Marcela, solo así se ven los resultados verdaderos, olvidan de la pesa, escónden esa máquinita en un rincón oscuro )))

Marcela:
Hola Elena, te saludo desde México, y te mando mis fotos con lo que he logrado del 04 de marzo hasta abril, me falta tener más fuerza de voluntad con la alimentación, pero se que todavía se puede más.   Después de hacer la rutina XV de principiantes me di cuenta que aún no puedo pasar a avanzados, pero seguire intentando y lo que si he ganado es mucha flexibilidad ya puedo tocar el piso con las palmas de la mano y antes no llegaba ni con los dedos.

Gracias.
MARCELA. ;)
 Muy buen cambio, sigue así Marcela y siempre se puede!
AMIGOS! Muchas gracias a todos por sus progresos, debido a la cantidad se demora en publicar, PERO todos los progresos serán publicados SI o SI :) muchisimas gracias a todos!   

Por dónde empezar? Comienza AQUI
Tienes más preguntas, todas tus dudas aclararás aquí Preguntas y Respuestas
¿Qué comer y cómo? Revisa página Dieta
Suscribete en mi youtube canal 
Revisa PROGRESOS de la gente con fotos 
Mi instagram http://goo.gl/OPxkmD
Elena Malova


Día 16 - Virabhadrasana II Challenge #malovayogachallenge1

Namaste yoguis! Ultima semana de yoga challenge empezamos con asana muy energética y potente - virabhadrasana versión II o posición de guerrero II.
Beneficios: fortalece piernas, brazos, espalda, abre las caderas, llena el cuerpo con la energía y la salud. Aparte enseña a tener la voluntad, paciencia, tranquilidad ya que esta asana no es fácil de mantener correctamente, tiene muchos detalles de alineación. Cuando todo esta bien asana se convierte en una pared inmovible donde tu cuerpo esta muy cómodo y tu mente se puede tanquilizarse por completo, sería genial si un día podrás mantenerla sin esfuerzo por 10-15 min

Virabhadra fue un guerrero invensible creado por Shiva, así que será bueno probar esta asana y convertirse en un verdadero guerrero-yogui!
Linda práctica a todos, día 15 AQUI
Por dónde empezar? Comienza AQUI
Tienes más preguntas, todas tus dudas aclararás aquí Preguntas y Respuestas
¿Qué comer y cómo? Revisa página Dieta
Suscribete en mi youtube canal 
Revisa PROGRESOS de la gente con fotos 
Mi instagram http://goo.gl/OPxkmD
Elena Malova



19/9/2014

Día 15 - Sahaja Purvottanasana Challenge #malovayogachallenge1

Namaste yoguis! Estamos terminando tercera semana de nuestro yoga challenge para los principiantes. Hoy vamos a probar sahaja purvottanasana o reverse table pose, una asana importante en la práctica y que te prepara para algo más avanzado para el futuro.
Beneficios: fortalece piernas, glúteos, espalda, brazos, abdominales, cuello. Hace más flexible los hombros, muñecas. Se recomienda para las personas sedentarias, para mejorar postura, alivia alergias, infecciones, enfermedades de los pulmones.
Linda práctica, namaste!
Por dónde empezar? Comienza AQUI
Tienes más preguntas, todas tus dudas aclararás aquí Preguntas y Respuestas
¿Qué comer y cómo? Revisa página Dieta
Suscribete en mi youtube canal 
Revisa PROGRESOS de la gente con fotos 
Mi instagram http://goo.gl/OPxkmD
Elena Malova

Puedes ordenar tu timer aquí

LinkWithin

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...