19/9/2014

Día 15 - Sahaja Purvottanasana Challenge #malovayogachallenge1

Namaste yoguis! Estamos terminando tercera semana de nuestro yoga challenge para los principiantes. Hoy vamos a probar sahaja purvottanasana o reverse table pose, una asana importante en la práctica y que te prepara para algo más avanzado para el futuro.
Beneficios: fortalece piernas, glúteos, espalda, brazos, abdominales, cuello. Hace más flexible los hombros, muñecas. Se recomienda para las personas sedentarias, para mejorar postura, alivia alergias, infecciones, enfermedades de los pulmones.
Linda práctica, namaste!
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Elena Malova

18/9/2014

Butt on fire workout 2 - Trasero quemado entrenamiento 2

Hola máquinas! Eso va a doler!!! Hoy vamos a entrenar los glúteos junto con las piernas, vamos a sacar el humo de las pompis y el día mañana pobres sus traseros! Yo hice esta rutina el día Martes, hoy es el día Jueves y me duelen los glúteos demasiado, pero rico, se siente que sí trabajé el trasero muy bien. A sudar!

Día 14 - Bhujangasana Yoga Challenge #malovayogachallenge1

Namaste yoguis! Dia 14 nos trae nuevo backbend - bhujangasana o posición de cobra. Ten mucho cuidado con tu espalda y no empujes a los límites.
Beneficios: hace flexible la columno - el pilar de la salud, tonifica órganos abdominales, órganos reproductivos sobre todo para las mujeres, de digestión. Fortalece los brazos, tonifica las piernas.

Contraindicaciones: embarazo, traumas de la columna
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Elena Malova

17/9/2014

Día 13 - Janu Sirsasana Yoga Challenge #malovayogachallenge1

Namaste máquinas yoguis! Hoy estamos en el día 13 de nuestro yoga desafío para los principiantes y tenemos janu sirsasana, postura muy importante y beneficiosa en yoga, pon tu mat y a practicar!
Janu - es rodilla, sirsa - es cabeza, literalmente se traduce como cabeza a la rodilla postura. Existen variasiones de misma asana, hasta parivritta (invertida) janu sirsasana, pero hoy vamos a practicar desde lo básico para aprender bien y preparar el cuerpo para algo más avanzado!

Beneficios: hace masaje en los órganos abdominales, mejora la digestión, tonifica los riñones, estira la espalda y las piernas, abre las caderas. Permite descanzar a corazón, a tu cabeza y mejora la calidad del sueño.

Contraindicaciones: evitar doblarse hacia adelante durante el embarazo
Día 12 AQUI, disfruta y respira, namaste!


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16/9/2014

Aerobox + HIT - mortal cardio workout II

Hello máquinas! Listos para fuerte cardio? Hoy nueva rutina con patadas estilo aerobox. Solo ten en mente una cosa - cada movimiento debe ser desde tus abdominales, pon tus 100% y sentirás el efecto de la rutina + dolorcito el día siguente! Vamos a sudar!

Día 12 - Ashva Sanchalanasana Yoga Challenge #malovayogachallenge1

Namaste yoguis! Hoy vamos a hacer lunges, bueno, vamos a hacer ashva sanchalanasana, eso si! La postura parece muy común y básica, pero tiene muy buenos beneficios!
Beneficios: ashva sanchalanasana hace masaje en tus órganos abdominales, fortalece piernas, tranquiliza sistema nervioso y la mente. Apate estira las piernas, enseña enderezar la espalda.
Disfruta y revisa el día 11 AQUI
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Elena Malov

15/9/2014

Día 11 - Urdhva Hastasana Yoga Challenge #malovayogachallenge1

Namaste máquinas! Día 11 empezamos con postura de pie, se parece muy fácil y todo el mundo puede hacerla, pero hay algunos detalles importantes para sentir el efecto.
Urdhva - arriba, hasta - mano eso es significado de asana. Tiene que calentar tu cuerpo, concentrar tu mente, ayudar a ser conciente y presente. Además flexibilizar hombros, estirar desde los talones hasta yemas de los dedos en las manos.
Linda práctica, día 10 AQUI


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12/9/2014

Día 10 - Salamba Bhujangasana Yoga Challenge #malovayogachallenge1

Namaste máquinas! Ya llegamos a la mitad de nuestro yoga challenge, día 10! Hoy vamos a aprender primer backbend - salamba bhujangasana o posición del esfinge.
Esta asana es ideal para los principiantes y en yoga se considere como fácil. En el video les doy algunos tips muy importantes para hacerla bien y no tener problemas con la espalda.

"Salamba" significa apoyo y "bhujang" - serpiente. Próxima semana tenemos nueva asana bhujangasana o postura de cobra, y salamba bhujangasana es muy buena opción - preparación.

Beneficios: flexibilidad en la columna, pecho, abdominales, mejora estado de sistema nervioso, calma la mente, abre los pulmones, mejora el trabajo de los riñones.

Contraindicaciones: embarazo, traumas de la columna
Namaste y revisa día 9 con vashishtasana AQUI


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11/9/2014

Cardio para tonificar piernas y abdomen - HIT for legs & abs

Hello máquinas! Vamos a saltar, trabajar piernas, abdomen y brazos, o sea TODO el cuerpo, eso lo que te hace quemar calorias, formar musculatura y entrenar tu corazón, a sudar!

Día 9 - Vashishtasana Yoga Challenge #malovayogachallenge1

Namaste máquinas yoguis! Hoy vamos hacer asana que puede convertirse en un verdadero desafío para los principiantes, pero mente positiva y práctica constante hacen maravillas :)
Vashishtasana, vasishtasana, vishwamitrasana - he encontrado diferentes palabras en sánscrito para esta asana, pero no es tan importante el nombre, lo importante es hacerla bien.

Beneficios: entrena sentido de equilibrio, tranquiliza la mente, fortalece muñecas, brazos, hombros, core (abdominales, espalda) y piernas, o sea cuerpo entero!

Intenta mantener cada lado por lo menos 3 respiraciones, si puedes 5 o 10 es genial, mejor provecho vas a sacar, pero escucha tu cuerpo, no espera el momento cuando vas a temblar entero, sino empieza de a poco!
Linda práctiva a todos, revisa día 8 utkanasana AQUI

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Elena Malova

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