24 ene. 2011

Saltos con cuerda # 1. Entrenamiento cardio

Saltos con cuerda. Entrenamiento cardio

Hola a todos! Como comenzar hacer actividad física? Muy fácil! Hoy día voy a mostrar parte de mi entrenamiento intenso saltos con cuerda. Esto es un ejercicio espectacular para bajar el peso, mejorar cardio resistencia y tonificar piernas.

Para comenzar suficiente hacer saltos más o menos 5 minutos y con tiempo aumentar duración de entrenamiento. Resulta mejor saltar con cuerda, pero y saltos simples van a servir, solo deben ser más intensos.
Les doy el programa: Saltos con cuerda # 1
  1. Simples 50 veces
  2. Jacks    40 veces
  3. High knees 40 veces
  4. Tijeras 50 veces
  5. Una pie (derecha) 30 veces
  6. Una pie (izquierda) 30 veces
  7. High feet 50 veces
  8. Lados 50 veces
  9. Manos cruzados 40 veces
  10. Dobles 40 veces
  11. Al revés 50 veces
Normalmente 11 ejercicios toman 5-8 minutos, pero para principiantes es un buen reto, por eso hay que reducir el ejercicio a un 50% (20, 25 veces). Para hacer entrenamiento más entretenido pueden poner un temporizador para saber cuanto tiempo tomaron 11 ejercicios y después en 2-3 semana repetir lo mismo y comparar los resultados. Les aseguro que resultará mejor!

Saludos a todos, tratan de ponerse a pie y hacer actividad física :) comenta y opina sobre este post!

3 comentarios:

  1. Anónimo26.1.11

    Me voy a comprar una ropa al tiro :D pero non estoy secura de poder hacer la cuerda al reves jajaja
    Besitos Lenita eres muy fuerta
    Sabrina.

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  2. Jajajaj, Sabrina no te preocupes, con la plactica todo va a salir bien y más importante es mover y vivir activo! Saludos y besitos! Nos vemos en proximo video )))

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  3. Anónimo7.3.13

    saludos elena tengo 34 años toda mi vida la e dedicado hacer ejercicio mido 185 peso 100kg empece tu rutina hace poco y me parecio super ruda pero noto q me estoy secando mucho como deberia alternala la estoy haciendo a diario para calentar antes d las pesas

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