17 jun. 2011

Calambres musculares - que hacer?

Hola! Hoy hablaremos de los calambres musculares en general y sobre calambres de piernas y pies como un fenómeno frecuente. Cuál es la causa de calambres y que hacer para no sufrirlos?
Los calambres pasan a todos por lo menos una vez en la vida, pero unas personas sufren los calambres más seguido y las razónes son diferentes.

Algunas enfermedades como hemorragia cerebral, trastornos en sistema nervioso, diabetes, osteocondrosis, epilepsia y otros provocan calambres en todo el cuerpo, pero en este caso hay que consultar con un médico y descubrir la razón.

Pero por qué una persona sana sin algunas enfermedades sufre los calambres? Veamos las causas:

- falta calcio
- falta potasio
- falta magnesio
- falta vitamina D
- sobretensión muscular (principiante quien comenzó hacer los ejercicios, deportistas)
- hipoxia local (falta oxigeno por trastornos de vasos sanguíneos)
- varice varicosa
- falta azúcar (no confundir con azúcar refinada, aquí se refiere al azúcar de las frutas y verduras) en la sangre (la causa es dieta)
- temperatura baja (nadar en agua fría, andar desabrigado con t° baja)
- agotamiento y cansancio
- intoxicación
- exceso de nicotina (se recomienda dejar de fumar)
- exceso de cafeína (se recomienda dejar de tomar café)
- deshidratación


Entonces existen varias causas de los calambres y si no es una enfermedad hay que poner atención en calidad de alimentación, porque es común cuando los calambres pasan por falta de minerales como potasio, calcio y magnesio. Les dejo lista de los productos con los minerales que cuerpo se necesita y tratan de comerlos diariamente para balancear niveles de minerales.


Magnesio cantidad de miligramos en 100 gr de producto
Cacao en polvo 414 mlg
Castaña de cajú 270 mlg
Almendras 170 mlg
Maní 163 mlg
Arroz blanco 157 mlg
Avena 139 mlg
Porotos blancos 130 mlg
Espinaca 58 mlg
Huevo 47 mlg
Choclo crudo 43 mlg
Plátano 39 mlg

Potasio cantidad de miligramos en 100 gr de producto
Leche de vaca 146 mlg
Pimentón rojo 163 mlg
Naranja 197 mlg
Betarraga 288 mlg
Avena 362 mlg
Arveja 731 mlg
Durazno 363 mlg
Lechuga 220 mlg
Damasco 305 mlg
Pasas 860 mlg

Calcio cantidad de miligramos en 100 gr de producto
Leche 120 mlg
Queso 750 mlg
Almendras 230 mlg
Arroz 230 mlg
Camarones 110 mlg
Repollo 210 mlg
Chocolate blanco 280 mlg
Chocolate negro 100 mlg
Espinaca 145 mlg
Naranja 70 mlg
Huevo 55 mlg

Muchos saludos a todos y no pierden próxima rutina de entrenamiento!

Elena Malova


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