29 jun. 2011

Puro cardio - quemador de grasa!

Gracias a todos quien participa en votación! Quien todavía no contesto los invito a dejar su voto en lado izquierdo "Cuantas veces a la semana te entrenas?"

Hola chicos! Nueva super rutina con muchos saltos y trabajo duro para el cuerpo. Quien quiere bajar unos kilos, quien quiere desarrollar la fuerza y resistencia muscular, quien quiere acelerar metabolismo, quien quiere sudar y quien quiere ser orgulloso de si mismo - esa rutina para ustedes! Detalles y video abajo :)
Entrenamiento con intervalos y NO circuitos, pero si no tienes un timer con esa opción, puedes hacer cantidad de ejercicios aprox. Abajo publicaré mi resultado, así que puedes hacer cantidad de repeticiones como yo! Intervalos son 10 segundos descanso - 30 segundos intervalos. Hacemos cada ejercicios 6 rondas seguidas, entrenamiento total de 24 minutos, suerte!
Los ejercicios son:
- dinamic squat mi resultado es 27-25-25-25-20-24
- bicicleta de pie mi resultado es 50-49-45-40-47-50
- round kick + saltos rodillas arriba (piernas alternadas) 8-9-8-8-7-8
- star jump (saltos de estrella) 15-13-14-15-17-20
- levantar torso + rotación 1 pierna arriba (lados alternados) 7-8-9-10-11-14
- curve tabla + kick (piernas alternadas) 22-20-23-24-25-31

Espero sus resultados y comentarios!
Si vives en Santiago te invito a entrenar conmigo. Visita la página Contactos y Precios. Con mis clientes preparo cada vez nueva entretenida rutina. Durante la sección te ayudo con los ejercicios, veo la técnica y tu capacidad y no te dejo a pensar "puedo o no puedo hacerlo", obvio que SI!!! Antes de comenzar un buen calentamiento y después de entrenamiento un rico trabajo de flexibilidad! Te espero en mis entrenamientos reales - una hora de positivo, una hora de energía que es un regalo para tu cuerpo!

Elena Malova

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