11 jul. 2011

Locura abdominal - ejercicios para abdomen

Hola! Abdominales son mis músculos favoritos y me gusta mucho entrenarlos, siempre en cada mi rutina hay ejercicios para abdominales, pero hoy vamos hacer la rutina solo para un abdomen plano y marcado - para los fans de abs como yo!
Hay 3 reglas para esa rutina:

- no bajar las piernas en el piso durante de una ronda (solo en 2 últimos ejercicios)
- no tomar descanso dentro de ejercicios, solo después de una ronda completa
- apretar abdomen cada vez más adentro y pegar la espalda al mat

Eso es, disfrutan :) Cantidad de repeticiones eligen solos, pero yo hice 10 reps de cada ejercicios, con el tiempo se puede aumentar cantidad de repeticiones y también cantidad de rondas.

Los ejercicios son:
- bicicleta
- tijeras horizontal
- tijeras vertical
- círculos adentro
- círculos afuera
- círculos piernas juntas a la derecha
- círculos piernas juntas a la izquierda
- elevación de piernas detrás de la cabeza (butt lift)
- crunch simple
- V - abdominales

Suerte y déjenme saber sus resultados y como lo sentieron! Mis abdominales quedaron un poco adoloridos en el próximo día, yeaaaa! Entrena conmigo en su propia casa y si eres chileno y vives en Santiago contáctame, te voy a enseñar cómo comer sano, cómo entrenar correcto, cómo bajar de peso y mejorar condición física. Yo te preparo rutina adecuada a tu nivel y día tras día vamos a seguir adelante con el progreso!
Elena Malova

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