26 jul. 2011

Primeros pasos - rutina principiantes

Hola! Hoy una rutina perfecta para los principiantes quien recién comienza su camino en el entrenamiento! En mi video yo explico cada ejercicio cómo hacer y cuanto, así que no van a tener las dudas. Y para avanzados es una rutina perfecta para hacerla más rápido y dar 100%. Yo me cansé haciéndola cómo siempre, así que también va a funcionar perfecto!
Cuantas rondas hacer eligen sólos, pero mínimum 2 yo creo. Yo hice 4 y mi tiempo es 12 minutos 49 segundos. Quien quiere hacer más intenso pueden realizar 5 o 6 veces el circuito, pero no olviden que la calidad es mejor que cantidad!

Los ejercicios son:
16 reps patada atrás pierna D.
16 reps patada atrás pierna Izq.
16 reps lunge (estocada) adelante D.
16 reps lunge (estocada) adelante Izq.
50 reps fire trote
16 reps tijeras horizontal
16 reps crunch rodillas 90°
16 reps tijeras vertical
50 reps fire trote

Eso es 1 circuito, los ejercicios son para todos, involucran todos los músculos de cuerpo, hacen en su propio límite más rápido y van a quemar la grasa perfectamente! Mucha suerte :)

Elena Malova

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