17 ago. 2011

Ejercicios para los glúteos

Hola a todos! Chicas, hoy la rutina para nosotras para trabajar los glúteos. Es localizado para nalgas que se puede realizar con las pesas adicionales o con peso propio.
Los ejercicios son conocidos y realmente buenos, haz cada ejercicio con concentración y vas a sentir el trabajo en tus pompas.Todos los ejercicios se realizan SIN PAUSA uno tras otro.

Los ejercicios:
10 veces extensión de la pierna
10 veces pierna arriba + pierna al lado
10 veces talón al techo rodilla flectada
10 veces talón al techo rodilla flectada pulsos
10 veces rodilla 90° al lado
10 veces diagonal
10 veces circulo D.
10 veces circulo Izq.

Son 8 ejercicios para 1 pierna, termina este set, toma descanso de 30-50 segundos y comienza realizar lo mismo para otra pierna! De verdad se siente los glúteos, como se trabaja cada músculo en los muslos, así que les invito a hacer esa rutina para nalgas conmigo!

Saludos a todos, buena energía y emociones positivos! Nos vemos!

Elena Malova

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