24 ago. 2011

¿Listos para sudar?

Hola! La rutina con cardio ejercicios para quemar la grasa, acelerar el metabolismo y subir el animo hasta el top! Los ejercicios son tanto para los principiantes como para avanzados, cada uno se puede hacerlo en la casa y cambiar su propio cuerpo! Abajo están todos los detalles de esa rutina, suerte!

Como dije en el video l rutina me tomó sólo 10 minutos, son 2 partes y les dejo instrucciones cómo hacerla.

I parte
primero ejercicio
10 high knee (rodilla arriba) + 1 deep jump squat (sentadillas profundas con salto) = 1 mini set
tenemos que hacer 10 mini sets = es primer ejercicio

después segundo ejercicio
plank jump legs (tabla con saltos piernas) = 20 veces

Entonces 10 mini set + 20 plank jump legs = es 1 SET
tenemos que hacer en total 5 SETS de esos 2 ejercicios. Es la primera parte, mi tiempo es 06 min 38 seg.

II parte
10 veces side kick + torso D.
10 veces side kick + torso Izq.
5 veces jump forward + plank + up (salto adelante + tabla + levantar)

Es 1 SET total son 4, repites ese circuito 4 veces y esa parte me tomó 03 min 43 seg.

Así que ahora tienes todos los detalles acerca de entrenamiento, ponte ropa deportiva cómoda y bonita y comienza a entrenar!Avanzados ustedes pueden usar peso adicional en las piernas como yo :)

Buena energía a todos, muchos saludos !
Elena Malova


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