26 ago. 2011

Trabajo con las nalgas - entrenamiento

Hola a todos! Hoy la rutina para las nalgas, los ejercicios me mataron los glúteos y las sentí 3 días, eso yo llamo trabajo de verdad! Así que prueban en su casa y dejan a mi sus resultados!
Entrenamiento sólo 15 minutos, pasa super rápido y los resultados super también! Necesitas timer de intervalos, puedes descargar aquí.

En tu timer tienes que poner:
Work - 50 segundos
Rest - 10 segundos
Rounds - 15

Son en 1 circuito 5 ejercicios de 50 segundos cada uno + 10 segundos descanso, 1 circuito = 5 min. Y tienes que repetir circuito 3 veces = 15 min de entrenamiento. Los principiantes puedes poner para ejercicios 30 segundos y descanso 30 segundos y van a tener 15 min de mismo entrenamiento pero menos intenso!

1. Side jump lunge
2. Revers jump 1 leg D.
3. Revers jump 1 leg Izq.
4. Lunge estocada con peso D.
5. Lunge estocada con peso Izq.

Yo usé bolso con 9,5 kilos. Ustedes pueden tomar carga apropiada y para los principiantes sin peso adicional!

Mi resultado es:
1. 51-49-50
2. 31-29-29
3. 35-31-31
4. 21-25-27
5. 24-21-24

Eso es todo! Rápido, intenso, con poco espacio y sin algo adicional! Trabaja con tu propio cuerpo de manera divertida y logra tus metas!

Para entrenar conmigo en clases reales o virtuales por internet visita la página Contactos y Precios

Muchos saludos a todos, muy buen fin de semana y nos vemos!

Elena Malova

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