29 sep. 2011

SST Jueves Entrenamiento 4

Hola a todos! Rutina numero 4 para hoy y sé que algunos de ustedes ya se sienten agotados, así que les recomiendo tomar par de días de descanso y volver de nuevo para completar nuestro reto. Y para los valientes y avanzados rutina de hoy muy intensa y dura :)
12 minutos 2 rondas, 20 segundos trabajo, 10 segundos descanso. Para poner timer virtual correcto tienes que hacer así:

Work 20
Rest 10
Rounds 24

Los ejercicios son (junto con mis resultados):

20 seg jump lunges 22-16
20 seg pendulum 40-30
20 seg burpees 5-5
20 seg abs 1 leg cross hand D. 12-11
20 seg abs 1 leg cross hand Izq. 13-12
20 seg side plank kicks D. 8-8
20 seg side plank kicks Izq. 8-7
20 seg leap jumps 10-11
20 seg tijeras vertical 28-30
20 seg plank jump 1 hand 7-8
20 seg 1 leg bridge D. 16-15
20 seg 1 leg bridge Izq. 14-16

Eso es 1 ronda, tienes que repetir los ejercicios una vez más y listo! De verdad sentí muy cansada y con dolores en mis músculos, pero es tan rico sentir el trabajo del cuerpo y después lleno de energía! Así que les recomiendo hacer lo mismo que yo y espero sus comentarios y resultados, comparten su energía conmigo!


Elena Malova

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