26 sep. 2011

SST Lunes Entrenamiento 1

Hola a todos! Hoy comenzamos! Primera rutina cardio intensa para todos los niveles de preparación! Súmate a nuestro reto y preparate para el verano :)

Antes de comenzar lee mi mensaje sobre la comida acá. Cuando estarás listo primero preparate con un calentamiento previo que encuentras acá, después prueba cada ejercicio, aprende como hacerlo, anota cada ejercicios en tu cuaderno y puedes comenzar! Descargar timer con intervalos puedes acá.

I parte
Pon tu timer así
20 seg. work (trabajo)
10 seg rest (descanso)
rounds 12
Total 6 minutos de entrenamiento, 3 circuitos

20 seg knee up
10 seg rest
20 seg back lunge + kick D.
10 seg rest
20 seg knee up
10 seg rest
20 seg back lunge + kick Izq.

Eso es 1 ronda, total son 3. Toma un poco de descanso, pero no más de 5 minutos y comienza II parte.

II parte
Pon tu timer en mismo modo, vamos hacer mismos intervalos pero distintos ejercicios. 6 minutos más de ejercicios intensos con 20 segundos de trabajo y 10 segundos de descanso.

20 seg 3 toe touch + butt up
20 seg climber al revés
20 seg 3 push up + plank jump
20 seg mountain climber

Eso es 1 ronda, total son 3 y listo, terminaste! Si hiciste todo en tu máximo, cansaste, respiras con dificultad - todo salió perfecto! Son 12 minutos y eso es suficiente para 1 día, así que haz ahora estiramientos, rutinas encontrarás acá y disfruta tu día :)

Mi resultados son:

I parte
knee up 68-60-61
back lunge + kick D. 11-10-11
knee up 63-60-60
back lunge + kick Izq. 10-10-11

II parte
3 toe touch + butt up 6-6-5
climber al revés 38-34-40
3 push up + plank jump 4-4-4
mountain climber 34-39-41

Ok, aquí está todo para realizar la rutina, como veas es muy simple hacerla, es muy rápido, necesitas muy poco espacio y nada espacial! Así que muévate junto conmigo y nos vemos mañana, nos queda 4 rutinas más!!!

Para realizar clases conmigo contactame en la página Contactos y Precios y deja a mi tus resultados y opiniones, saludos y nos vemos!

Elena Malova
Personal Trainer
Santiago, Chile

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