27 sep. 2011

SST Martes Entrenamiento 2

Hola chicos! Espero que la rutina de ayer fue intensa y entretenida para ustedes y hoy tengo nuevo desafío, preparanse ;)
Rutina de hoy es 12 minutos total sin pausas como fue ayer, vamos trabajar 30 segundos y descansemos 10 segundos. De nuevo necesitaras el timer de intervalos, puedes descargarlo aquí, o poner mi video y entrenar junto conmigo!

Antes de comenzar la rutina tienes que hacer calentamiento previo, después aprende cada ejercicios de modo correcto, prueba como se hace y puedes comenzar!

Para poner timer:
work 30 seg
rest 10 seg
rounds 18

Ejercicios son:
30 seg drop down + power up + salto 180°
30 seg abs sentado
30 seg side lunge + leg up
30 seg santana plank
30 seg walking tabla + salto rodillas
30 seg bicicleta abs

Son 6 ejercicios que tenemos que repetir 3 veces en total, son 3 circuitos. Como siempre les pido hacer todo con calidad que es más importante que cantidad! Si puedes hacer menos repeticiones que yo no importa, vale el oro que comenzaste hacerlo!

Mi resultado
drop down + power up + salto 180° 12-10-10
abs sentado 15-13-13
side lunge + leg up 17-18-18
santana plank 25-25-25
walking tabla + salto rodillas 8-8-8
bicicleta abs 62-66-68

Deja a mi tu resultado y opinión, que te pareció esta rutina y principiantes, para ustedes al final de video les muestro variaciones más fáciles!

Nos vemos mañana con nueva tercera rutina, muy buena energía a todos!
Elena Malova

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