28 sep. 2011

SST Miercoles Entrenamiento 3

Hola de nuevo a todos! Hoy tercera rutina de nuestro reto Slim Summer Time para ponernos en la forma, primeras dos rutinas puedes encontrar aquí! Chicos, sobre todo los principiantes, si quedaron adoloridos después de dos primeras rutinas toman 1-2 días de descanso, no es bueno sufrir, mejor recuperarse un poco y seguir adelante con pasión, además pueden leer mi articulo "Dolores musculares después de ejercicios", espero que les va a servir. Ok, ahora comenzamos con la rutina!
Hoy todo mucho más fácil. Hablo sólo de la estructura de entrenamiento, intensidad como siempre 100% :) Tienes que poner tu timer sólo por 10 minutos y realizar mayor cantidad de sets posible, cuando se acaba el tiempo haz tu estiramiento y descansa feliz. Haz calentamiento previo y post stretching es super importante.

Un set incluye 5 ejercicios:
10 jumping jacks ---> 10 tabla codos saltos lados ---> 10 abs legs + hands ---> 10 spidergirl (spiderman for chicos) ---> 10 side squat jumps

Terminas 1 set y comienza de nuevo hasta que suena tu timer, son sólo 10 minutos asegurate que trabajas a toda velocidad sin sacrificar calidad!

Mi resultado es 7 sets completos, pero si tu puedes hacer sólo 4 o 3 de verdad no te sientes mal por eso, tienes que estar ORGULLOSO de ti mismo que lo hiciste y en 2 meses haz misma rutina de nuevo y te aseguro que lo harás mejor ;)

Deje e mi tu resultado y opinión, deseo fuerza y la energía para realizar esta rutina! Nos vemos mañana!

Elena Malova

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