12 sep. 2011

Super cardio cuerda - entrenamiento

Hola a todos! Por fin llegó el verano en Chile y hoy pude entrenar afuera, saqué el polvo de mi cuerda para saltar y hice una grande rutina! Son 20 minutos, y sentí que es una de las más intensas rutinas que hice últimamente. Pero los ejercicios se puede cambiar para más fácil, así que principiantes no se asustan y entrenan conmigo. Y falta poco para nuestra programa Slim Summer Time 2 semanas!

Hoy entrenaremos con nuestro timer de intervalos, quien no tiene pueden descargarlo aquí. Primer intervalo 1 minuto 50 segundos y descanso 10 segundos. Justo para hacer 1 ronda 2 minutos. Yo hice 5 rondas total 20 minutos, pero si eres principiante puedes disminuir cantidad de rondas.

Ejercicios son
1 min 50 seg saltos con cuerda rodillas arriba (o sin cuerda)
10 seg descanso
1 min 50 seg burpee cross doble push up
10 seg descanso

Es 1 ronda total yo hice 5! Mi resultado es:
saltos 210-160-163-170-177
burpee 13-14-13-14-14

Terminé con cara roja y sin respirar pero contante que pude dar 100% de mi! Eso espero y de ustedes también. Les mando buena energía, mucho saludos y no pierden nuevas rutinas!

Elena Malova

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