19 oct. 2011

Cuidando las rodillas - entrenamiento

Hola a todos! Hoy es una nueva rutina para la gente que no puede usar las rodillas a todo máximo por una lesión o sobre peso pero no quiere parar su entrenamiento! Rutina sin saltos también puede ser muy intensa, revisa el video.
Vamos a trabajar con intervalos 30 segundos de ejercicio y 10 segundos de descanso. Hoy puedes entrenar junto conmigo en tiempo real, grabé primera ronda por completo! Si vas a entrenar con tu propio timer tienes que poner:

Work 30 seg
Rest 10 seg
Rounds 24

Son 3 rondas de un circuito y en un circuito son 8 ejercicios. La rutina total te tomará 16 minutos - es poco así que entrena a tu 110%

Ejercicios son (junto con mi resultado):
30 seg perro slide push up D. 11-12-11
30 seg perro slide push up Izq. 11-10-9
30 seg side crunch de pie D. 25-23-22
30 seg side crunch de pie Izq. 25-23-24
30 seg dinamic push up + perro 9-8-8
30 seg bajo star crunch 15-17-17
30 seg mesa tríceps push up D. 22-24-30
30 seg mesa tríceps push up Izq. 20-20-23

Eso es todo, disfruta mi rutina y si quieres entrenamiento diseñado sólo para ti espero tu email! Entrena conmigo y lograrás los resultados mucho más rápido!

Buena energía a todos y nos vemos

Elena Malova
Personal Trainer a domicilio

Santiago, Chile

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