23 oct. 2011

Prepara la cuerda! Cardio workout

Hola chicos! Hoy domingo y nueva rutina! No pude entrenar viernes y sábado, así que hoy en la mañana entrené con todo gusto y a mi máximo. Gracias por sus votos sobre equipamiento, si tu todavía no elegiste deja tu opinión al lado izquierdo que tipo de equipamiento quieres ver en mis rutinas. hasta hoy líder es la cuerda, por eso vamos a usarla!

Ok, 2 partes de rutina de hoy!

I Parte
Primera parte entrenamiento con intervalos, si no tienes timer descargalo aquí. Intervalos son 30 segundos de ejercicio y 10 segundos de descanso. Principiantes les recomiendo hacer 20 segundos ejercicio y 20 descanso, trust me :)

Interval timer poner así:
work 30 seg
rest 10 seg
rounds 12

Ejercicios son:
30 seg high knee
30 seg abs 1 leg up D.
30 seg high knee
30 seg abs 1 leg up Izq.

Eso es 1 ronda, repitela 2 veces más. total son 3 rondas - 8 min de entrenamiento.

II Parte
Es un reto para ti, completar segunda parte más rápido posible. Principiantes les recomiendo hacer menos repeticiones y menos rondas.

Ejercicios son:
100 veces jumping jack
20 veces running climber

Eso es una ronda, total son 4 rondas, es decir vas a hacer 400 jumping jacks y 80 climbers. Disfruta tu entrenamiento y deja a mi tus resultados!

Mis resultados son:
I parte
high knee 97-88-80
abs 1 leg D. 17-13-14
high knee 90-89-92
abs 1 leg Izq. 15-14-16

II parte
Yo terminé 4 rondas en 10 minutos 45 segundos. Entonces esa rutina en total me tomo casi 19 minutos. Espero que te gustó la rutina y la vas a probar en tu casa.

Entrena conmigo en su propia casa y si eres chileno y vives en Santiago contáctame, te voy a enseñar cómo comer sano, cómo entrenar correcto, cómo bajar de peso y mejorar condición física. Yo te preparo rutina adecuada a tu nivel y día tras día vamos a seguir adelante con el progreso! En la página Contactos y Precios está la información completa de mis clases!

Elena Malova

Apoyar este blog