12 oct. 2011

Trabajo con aductores - entrenamiento!

Hola chicos! Hoy rutina para los músculos aductores, hacemos unos buenos ejercicios para las piernas y abdomen, usaremos la pelota y sofá! Son sólo 15 minutos así que animanse para hacerla.
Son 15 minutos, tienes que poner tu times y repetir un circuito rápido una y otra vez hasta que se acaba el tiempo! Mi pelota pesa 2 kilos, así que eso complica un poco más la rutina :)

Los ejercicios son:

20 veces ball jumps
10 veces side plank leg up + roll knee tuck D.
10 veces side plank leg up + roll knee tuck Izq. 
10 veces abs pelota side to side
20 veces plank jump 1 leg alt.

Eso es 1 circuito, yo en 15 minutos alcancé hacer 4 sets y 20 ball jumps más. Espero tus resultados y mucha suerte.

Si vives en Santiago te invito a entrenar conmigo. Visita la página Entrenamiento Personal y Contactos y Precios. Con mis clientes preparo cada vez nueva entretenida rutina. Durante la sección te ayudo con los ejercicios, veo la técnica y tu capacidad y no te dejo a pensar "puedo o no puedo hacerlo", obvio que SI!!! Antes de comenzar un buen calentamiento y después de entrenamiento un rico trabajo de flexibilidad! Te espero en mis entrenamientos reales - una hora de positivo, una hora de energía que es un regalo para tu cuerpo!

Elena Malova
Personal Trainer
Santiago, Chile

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