23 nov. 2011

Sexy arms workout - entrenamiento mancuernas

Hey chicos! Preparan las mancuernas y vamos a entrenar, sudar mucho y marcar nuestros brazos! La rutina como siempre intensa y con variantes para los principiantes. En video hay tutorial paso a paso con todos los detalles. Cantidad de rondas y mis resultados abajo :) Buen entrenamiento a todos y espero sus comentarios (comentar es agradecer :D
Para ese entrenamiento necesitarás mancuernas, si eres novato a lo mejor realizar la rutina sin peso adicional. Mis mancuernas son de 1,5 kilo cada una y en próximo día me dolían los brazos :)

Ok, nuestra primera parte va a durar justo lo que necesitas para completarla, trata de realizar rápido, pero con calidad eso es más importante! Recomiendo a poner un temporizador para saber cuanto tiempo necesitas para terminar primera parte. Mi resultado es 08 min 22 seg.

I PARTE

20 veces jump lunge + squat sumo mancuernas
10 veces abs cross mancuerna D.
10 veces abs cross mancuerna Izq.
10 veces side plank dinamic twist mancuerna D.
10 veces side plank dinamic twist mancuerna Izq.

Eso es 1 ronda, tenemos que hacer 3 rondas total, es decir repetir cada ejercicios una tras otro 3 veces.

II PARTE

De nuevo pon tu tempoizador y comienza a realizar los ejercicios. 

100 veces high sumo knee cross mancuernas
20 veces burpees drop down
50 veces high sumo knee cross mancuernas
10 veces burpees drop down

Y eso eso! Segunda parte solo 1 ronda, termina esos 4 ejercicios y estas listo! Mi resultado para esa parte es 05 min 05 seg. Suerte, buena energía y espero tus resultados :)

Saludos a todos chicos y nos vemos!

Elena Malova


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