10 dic. 2011

Cómo sentirse bien - entrenamiento

Hola chicos! Espero que ustedes están listos para un entenamiento duro del día sábado :) Les deseo buena energía, fuerza y espero sus comentarios que les pareció esta rutina!
Para esa rutina yo usé peso adicional en mis tobillos. Es de verdad agrega mucho más intensidad, super difícil, sobre todo saltos con cuerda. Mis tobilleras de 700 gramos cada una (1,5 lb).

Bueno, primera parte es un reto para tu rapidez, trata de terminar los ejercicios más rápido posible sin sacrificar calidad! Mi tiempo es 06 minutos 27 segundos.

Los ejercicios son:
10 veces triple leg up dead lift + jump lunge (alt.)
20 veces abs circulos afuera
10 veces triple pike jump + plank jump
20 veces abs circulos adentro

Eso es 1 ronda, total son 2, es decir una vez terminaste esos 4 ejercicios repitlos una vez más.

Segunda parte son saltos con cuerda. Acá puedes descagar tu timer de intervalos. Tienes que ponerlo así Work 50 seg, Rest 10 seg, rounds 10. Esa parte entrenamiento de intervalos duración 10 minutos.

Los ejercicios son:
50 seg high knee
50 seg 1 leg jump D.
50 seg 1 leg jump Izq.
50 seg jacks
50 seg tijeras
50 seg side to side
50 seg twist
50 seg reverse cruzados
50 seg jogging
50 seg simple

Y eso es todo, sólo 1 ronda y ya terminaste la rutina completa.


Si eres chileno entrena conmigo y obtenga los mejores resultados. Entrenamiento personal es rutina individual, es corrección de técnica, trabajo de flexibilidad final y 1 hora de positivo! Contactame en la página Contactosy Precios!

Elena Malova 
Peronal Trainer 
Santiago, Chile 

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