26 dic. 2011

Entrenamiento cardio post navideño

Hola chicos! Espero que lo pasaron super lindo y ahora es tiempo a volvera entrenar para mantenerse en la forma! Hoy una rutina antigua que yo voy a repetir y tengo que decirles que siempre rutinas del pasado son más difíciles! Por que ahora tengo que superar mi mejor resultado y para eso necesito hacer todo más rápido y empujarme todavía más! Ahora les dejo ver la rutina y espero después sus resultados, deja a mi sus comentarios!
Bueno hoy tenemos que hacer 16 minutos de los ejercicios combinación fuerza y cardio! Yo entrené con intervalos 50 segundos y 10 segundos descanso. Si eres principiante te recomiendo poner tu timer con 35 seg de ejercicio y 25 de descanso. Puedes comprar tu timer de intervalos aquí.

Los ejercicios son:
50 seg triple lunge con cambio D.
50 seg side abs D.
50 seg triple lunge con cambio Izq.
50 seg side abs Izq.
50 seg leg lift lado D.
50 seg leg lift lado Izq.
50 seg pistol jumps
50 seg abs con open legs

Son 2 rondas, cada ronda es de 8 minutos - total entrenamiento sólo 16 minutos!

Y aquí les dejo mis resultados como referencia!
Por primera vez cuando yo realizé esta rutina en 04 de junio 2011
18-15
20-19
15-16
20-19
34-32
33-36
40-50
22-24
Y como siempre dí mi maximo y pensé que imposible mejorar el resultado!
Y esta vez cuando la hice en deciembre 2011
20-17
25-24
20-17
24-22
34-33
36-33
64-70
29-30
Así que todo es posible :) Espero que van a disfrutar la rutina igual como yo y espero sus comentarios!

Muchos saludos a todos, nuestro programa Back in Form (BIF) comienza en 09 de enero 2012 no lo pierdes! Saludos!

Elena Malova


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