19 dic. 2011

Vamos a quemar - cardio rutina!

Hola amigos! Hoy super rutina para super lunes! Les aseguro que es muy intensa y les ayudará a quemar todo lo posible :) para novatos como siempre al final del video hay versiones!
Es mi rutina antigua, por primera vez la hice en junio 2011. Ahora es mejor tiempo ver nuestro progreso y repetir las rutinas. Si hiciste misma rutina conmigo antes hoy día haz la de nuevo y ver tus resultados y si hoy vas a hacerla por primera vez anota tu tiempo :) Suerte!

Para la rutina necesitarás solo timer para saber cuanto tiempo gastaste, mat y peso adicional. Ejercicios son todos conocidos así que no vas a tener duda cómo ejecutarlos.

Ejercicios son:
25 reps squat + kick up D.
25 reps squat + kick up Izq.
50 reps flexiones elevados
50 reps mountain climber largo
50 reps abs en aire con piernas altern.
50 reps profundo jumping jack
25 reps bridge glúteos con peso D.
25 reps bridge glúteos con peso Izq.
25 reps side tabla kick atrás D.
25 reps side tabla kick atrás Izq.
50 reps toe touch abs
50 reps surfer saltos
50 reps twist saltos profundos 
Eso es todos! Yo hice esta rutina por primera vez en 16 min 05 seg. y usé peso para ejercicios bridge glúteos 7,5 kilos. Y hoy mi tiempo es 13 min 27 seg y peso de 9,5 kilos! El progreso es obvio y eso me hace muy feliz :) Quieres resultado - entrena conmigo y deja tu tiempo en los comentarios abajo!

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Elena Malova

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