9 ene. 2012

Back in Form - Entrenamiento 1 - Lunes

Hey amigos! Listos para comenzar el programa semanal? Listos para quemar la grasa, marcar lo músculos y obtener nuevo cuerpo en nuevo año? Espero que SI, porque hoy primeracardio rutina sólo de 12 minutos! Es posible cambiar el cuerpo en 12 minutos - SI, es posible, rápido y entretenido, pero tienes que dar tu 110%!
Ok, hoy la rutina de 12 minutos con intervalos. Si no tienes el timer a mano puedes descargarlo gratis y instalar en tu PC acá. Para los avanzados intervalos serán 50 segundos de ejercicio en máx. fuerza y 10 segundos de descanso, Para los principiantes mejor poner 40 segundos de ejercicio y 20 segundos de descanso.

En tu timer tienes que poner así:
Work 50 seg (40 seg)
Rest 10 seg (20 seg)
Rounds 12

Vamos a hacer 6 ejercicios y los repetimos 1 vez más, total son 2 rondas.

Ejercicios son (y mis resultados):
50 seg side lunge + kick up D.                                              26-22
50 seg mountain climber pike                                                39-40
50 seg side lunge + kick up Izq.                                            26-24
50 seg mountain climber pike                                                41-41
50 seg 1 leg toe touch + roll over + 1 leg plank jump D.         7-7
50 seg 1 leg toe touch + roll over + 1 leg plank jump Izq.       7-7

Así que espero sus comentarios y resultados, como siempre les recuerde que si quieren lograr resultados hay que poner fuerza máxima en 12 minutos y al final no olvidan hacer estiramientos.

Buen entrenamiento, mucha energía positiva y nos vemos mañana con segunda rutina!

Elena Malova
Personal Trainer
Santiago, Chile

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