10 ene. 2012

Back In Form - Entrenamiento 2 - Martes

Hola chicos! Espero que ustedes disfrutaron primera rutina. Si alguien quedó adolorido revisa mi articulo "Cómo aliviar dolores musculares" y toman un día de descanso, pero para las máquinas segunda super intensa rutina :)
Hoy entrenamiento está dividido en 2 partes de 5 y 7 minutos. Primera parte entrenamiento con intervalos y segunda con timer.

I PARTE

Pon tu timer en 50 segundos de ejercicios y 10 segundos de descanso (para principiantes 40 ejercicio y 20 descanso), 5 rondas, total 5 minutos.

Ejercicios (junto con mis resultados):
50 seg burpees sin push up 20
50 seg walking push up 18
50 seg elbow plank jump sides 54
50 seg abs up left/right leg alt. 19
50 seg lunge jumps

Eso es todo, sólo 1 ronda de intensos 5 minutos! Toma descanso no más de 2 minutos y comienza a realizar segunda parte.

II PARTE

Pon tu temporizador por 7 minutos y durante este tiempo vas a tratar de realizar maximum cantidad de repeticiones posible.

Ejercicio es;

10 high knee + drop down + power up

Yo hice 51 set durante 7 minutos y cuantas pouedes tu? Deja tus resultados y comentarios :) Gracias a todos quien comentó la rutina y entrenó conmigo! Buena energía y rico entrenamiento, nos vemos mañana con nueva rutina!

Entrena conmigo con rutinas individuales, para contactar visita la página Contactos y Precios. En entrenamiento personal a domicilio hacemos las rutinas adecuadas a tu nivel, calentamiento previo y al final un buen trabajo de flexibilidad todo acompañado con buena energía :)


Elena Malova

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