11 ene. 2012

Back In Form - Entrenamiento 3 - Miercoles

Hey amigos! Seguimos con nuestra super semana de entrenamientos diarios. Hoy la rutina es increíblemente entretenida y difícil, pero como siempre les tengo versiones fáciles para principiantes, así que vamos por nuestros cuerpos bonitos y tonificados :) Primeras dos rutinas puedes encontrar acá.
Hoy son 3 partes iguales de 4 minutos y cada parte tiene dos ejercicios que vamos a repetir uno tras otro. El timer ponemos 25 segundos ejercicio y 5 segundos descanso - es para valientes :) Principiantes ustedes mejor hagan con 15 segundos ejercicio y 15 segundos descanso!
En timer tienes que poner así:
Work 25
Rest 5
Rounds 8
Total cada parte tiene 4 rondas!

I PARTE

Los ejercicos (con mis resultados)
25 seg walk squat + side jump 11-8-8-8
25 seg kick back diagonal + jump ankle touch 9-8-8-8

II PARTE


Los ejercicos (con mis resultados)
25 seg dead lift 1 leg alt. 13-12-12-12
25 seg jump squat 180° 19-17-17-17

III PARTE

Los ejercicos (con mis resultados)

25 seg abs leg up/down 11-9-10-10
25 segabs pulsos 33-24-22-22

Ok, eso es todo, una vez terminas las tres partes, haz tu estiramiento y relaja el resto del día! Mañana nueva rutina para el jueves :)

Elena Malova

 

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