12 ene. 2012

Back In Form - Entrenamiento 4 - Jueves

Hola, cómo están? Listos para sudar y trabajar el cuerpo? Espero que 100% y ahora nueva cuarta rutina de la semana! Como siempre abajo les voy a explicar la rutina y principiantes van a tener ejercicios paso a paso :) Disfrutan entrenamiento y espero sus resultados en los comentarios!
Hoy entrenamiento sólo de 14 minutos pero tan intenso, que les aseguro van a sentir el trabajo y quemar miles de calorias! En tu timer de intervalos tienes que poner así:
Work 30 seg
Rest 10 seg
Rounds 21

Principiantes, para ustedes recomiendo poner Work (Trabajo) 20 segundos y Rest (Descanso) también 20 segundos. Son 7 ejercicios y 3 rondas.

Los ejercicios son (junto con mis resultados):

30 seg jump i8n chaturanga - power up - knee tuck 7-5-5
30 seg side plank leg up D. 14-13-14
30 seg side plank leg up Izq. 16-13-14
30 seg elbow plank 1 leg up - jumps D. 10-10-12
30 seg elbow plank 1 leg up - jumps Izq. 11-8-12
30 seg dog pose 1 leg chest abs D. 12-13-13
30 seg dog pose 1 leg chest abs Izq. 13-13-13

Bueno eso es todo, se ve fácil pero no lo es y esto es justo lo que necesitamos para ponernos en forma! Ok, espero sus coments y nos vemos mañana con última rutina! Si perdiste primeros entrenamiento busca acá Back In Form.

Elena Malova

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