13 ene. 2012

Back In Form - Entrenamiento 5 - Viernes

Hola amigos a todos! Ya hoy es viernes, nuestra última rutina de esta semana. Vamos a entrenar como siempre duro para orgullosos descanzar fin de semana!
Hoy día avanzados van a entrenar 8 minutos y principiantes 12 minutos. Si, así es, porque 8 minutos de insane cardio :) Pon tu timer así:
Avanzados
Work 20 segundos
Rest (en realidad work too) 10 segundos
Rounds 8
Principiantes
Work 15 segundos
Rest 15 segundos
Rounds 8

Son solo 4 minutos, así que no hay excusas, se puede sobrevivir 4 minutos y no rendirse! Avanzados van a entrenar sin descanso. 

Los ejercicios para avanzados son:
10 seg high knee con aplauso
20 seg surfer
10 seg high knee con aplauso 
20 seg jump forward + 180°
10 seg high knee con aplauso 
20 seg side jump lunges
10 seg high knee con aplauso 
20 seg star explotion

Eso es 1 ronda de 2 minutos, tienes que repetirla una vez más sin parar, 4 minutos total hasta que suena tu timer. Después toma un descanso 1-2 minutos y repita 4 minutos mismos ejercicios una vez más!

Los ejercicios para principiantes son:
15 seg descanso
15 seg surfer
15 seg descanso
15 seg jump forward + 180°
15 seg descanso
15 seg side jump lunges
15 seg descanso
15 seg star explotion 

Eso es 1 ronda de 2 minutos, tienes que repetirla una vez más sin parar, 4 minutos total hasta que suena tu timer. Después toma un descanso 3-5 minutos y repita 4 minutos mismos ejercicios 2 veces más!

Bueno chicos, felicito a todos quien entrenó conmigo esta semana o quien todavía esta terminandola. Gracias chicas quien me dejo sus resultados, estoy orgullosa de ustedes! Nos vemos en otras rutinas, siguen mejorar su cuerpo junto conmigo.

Para realizar clases reales o ordenar rutina individual contacta por email y revisa la página Contactos y Precios.

Elena Malova
Personal Trainer
Santiago, Chile

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