30 ene. 2012

Mis ejercicios favoritos workout

Hola a todos! Hoy super rutina con super ejercicios que me gustan mucho! 14 minutos de cardio intenso te va a ayudar bajar de peso, marcar los músculos, obtener más resistencia muscular y mejorar condición cardiovascular, así que pon las pilas y vamos a entrenar!
Entrenamiento con intervalos, si todavía no tienes timer puedes comprarlo aquí. Para avanzados intervalos son 10 segundos descanso 50 segundos ejercicio, principiantes 20/40. En timer tienes que poner 14 rondas, y set de 7 ejercicios vamos a repetir 2 veces.

Ejercicios son (junto con mis resultados):
dinamic squat 41-28
side plank D. 24-18
ankle push up 16-15
side plank Izq. 23-21
pike jumps 38-35
side jump lunge 43-44
drop down + knee tuck 8-9

Eso era una ronda, tienes que repetirla una vez más y estas listo! 14 minutos pasan super rápido, no tienes tiempo para aburrirte y en mismo tiempo sacas todos beneficios de tu entrenamiento!

También revisa nueva página Preguntas y Respuestas dónde hay mucha info y probable ya tengo una respuesta en tu duda!
Saludos y buena energía a todos, espero sus comentarios y resultados de esta rutina!

Elena Malova

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