10 feb. 2012

Mancuernas & Cuerda Cardio Workout

Hey amigos! Nueva super cardio rutina, la terminé agotada y roja como un tomate :) Pero la disfrute! Excellente entrenamiento para quemar grasa, marcar músculos y mejorar salud!

Ok, necesitas cuerda y mancuernas. Mis mancuernas de 1.5 kg (3.3 lb) cada una. Tu puedes elegir peso adecuando a tu nivel y principiantes pueden entrenarse SIN cuerda (hacer mismos saltos) y SIN mancuernas. No olvida poner tu timer para saber cuanto tiempo va a tomar entrenamiento y después dejar comentario con tu resultado abajo :)

Los ejercicios son (para avanzados):
200 cuerda high knee
10 vuelo 90° + push up
200 cuerda high knee
20 abs twist crunch
200 cuerda high knee
20 squat + side crunch
200 cuerda high knee
10 legs up/down + butterfly
200 cuerda high knee

Y eso es todo! Si te das cuenta ya hicimos 1000 saltos y además recibimos rico trabajo en cuerpo entero! Mi resultado es 14 min 07 segundos.

Principiantes pueden comenzar con 50 saltos con o sin cuerda, nivel medio 100 con cuerda. Bueno espero sus comentarios y resultados, espero que van a disfrutar entrenamiento y buena energía a todos!

Si tienes duda sobre entrenamiento, alimentación y falta motivación - revisa página Preguntas y Respuestas!

Elena Malova
Personal Trainer
Santiago, Chile

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