13 feb. 2012

Pump It Workout

Hey amigos! Hoy un entrenamiento super pero super intenso! Vamos a enfocar en un músculo hasta qe lo matamos :) Intervalos y NO circuitos, espero que van a animarse a realizar esa rutina junto conmigo!
Entrenamiento duración de 16 minutos, intervalos 30 segundos de ejercicio y 10 de descanso. Vamos a repetir CADA ejercicio 4 veces, es decir 30 segundo triple mimi squat - 10 segundos descanso - 30 segundos de nuevo mismo ejercicips triple mini squat y así 4 rondas. Después comenzamos segundo ejercicio y lo repetimos de nuevo 4 rondas y de este modo hasta el final :) eso es mucho más difícil, porque trabajamos mismo músculo una y otra vez, así que preparanse!

Los ejercicios son:
triple mini squat + salto
abs bicicleta
side jump + drop down
toe touch
pike push ups
side crunch (primeras 2 rondas lado derecho, segundas dos rondas lado izquierdo)

Y listo, terminamos el entrenamiento! De verdad me canse mucho, pero se siente espectacular! Espero sus comentarios y resultados. Revisan página Preguntas y Respuestas con mucha info sobre entrenamientos y alimentación.

Buen entrenamiento a todos, nos vemos, chauuuu

Elena Malova
Personal Trainer
Santiago, Chile

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