7 mar. 2012

Adelgaza en 15 minutos workout

Hola chicos! Hoy rutina solo 15 minutos, tiempo determinado, ejercicios entretenidos, al final modificaciones para los principiantes, no necesitan nada, solo ganas y 15 minutos libre, así que no hay razón para no entrenar! Vamos!

Por favor revisan página Preguntas y Respuestas si tienen alguna duda sobre entrenamiento, alimentación, flexibilidad y etc. - hay de todo en esa página mágica :)

Bueno pon tu timer en cuenta regresiva de 15 minutos y comienza a realizar ejercicios uno tras otro hasta que se acaba el tiempo.

1 set incluye 3 combo, una vez terminas un set y comienza hacerlo de nuevo. Yo alcancé hacer 2 sets completos y 10 repeticiones de primer combo. Deja tu comentario cuando terminas la rutina :)

Combo #1 - 10 repeticiones
3 pike jumps + 3 back lunge

Combo #2 - 10 repeticiones
3 full squat con salto + 3 side plank

Combo #3 - 10 repeticiones
3 one leg dead lift + 3 push up 1 leg up

Eso es 1 set como yo dije y ahora repitelo una y otra vez hasta que se acaba 15 min, suerte a todos!

Elena Malova
Personla Trainer
Santiago, Chile

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