16 mar. 2012

Entrena Conmigo Workout

Hola amigos! Un entrenamiento rico para el viernes! Corto pero intenso, sin equipamento y muy bueno para tu cuerpo! Todos los ejercicios puedes hacer en la casa y no hace falta pagar por un gimnasio. Vamos a entrenar :)
Hoy dos parte de mi entrenamiento y depende de ti cuanto tiempo vas a realizarla. Mientras más rápido - mejor, pero sin sacrificar la técnica y calidad!

I PARTE

5 reps pike split + knee tuck jump
10 reps scater
10 reps abs up

10 reps pike split + knee tuck jump
20 reps scater
20 reps abs up

5 reps pike split + knee tuck jump
10 reps scater
10 reps abs up

Y eso es todo para primera parte. Mi tiempo es 04 min 47 seg. Toma 1 minuto de descanso y comienza segunda parte.

II PARTE

20 reps reverse plank knee tuck alt.
20 reps reverse plank butt up/down

Y son 4 rondas de estos dos ejercicios! Mi tiempo es 03 min 54 seg. Y estas listo, es suficiente para hoy, aceleraste tu metabolismo con esa rutina corta, sudaste, vas a seguir quemar calorías todo es día y además estas feliz que hiciste algo muy bueno para ti mismo!

 Un lindo fin de semana a todos, nos vemos!

Elena Malova
Personal Trainer
Santiago, Chile

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