21 mar. 2012

Mejores ejercicios para piernas y abdomen

Hola amigos! Hoy mi nuevo entrenamiento para las piernas y abdomen. Les aseguro que van a sentir cada músculo y disfrutar el trabajo. En el video hay version y para principiantes, así que cada uno puede hacer entrenamiento en la casa, enjoy :)

I PARTE


Primera parte de entrenamiento es para piernas. La estructura de la rutina es diferente hoy, desde 1 repeticion hasta 20. Para principiantes - desde 1 repeticion hasta 16.

1 rep squat + plank jump push up
2 reps squat + plank jump push up
3 reps squat + plank jump push up
4 reps squat + plank jump push up
5 reps squat + plank jump push up.....
y así sigue aumentando cada ver 1 repeticion hasta llegar a 20
..... 19 reps squat + plank jump push up
20 reps squat + plank jump push up

Mi tiempo 04 min 49 seg y las piernas molidas jajaja muy bueno ejercicio, ayuda a quemar grasa y crear lindas piernas!

II PARTE

El mismo sistema desde 1 repeticion hasta 20 y principiantes hasta 10 (esa parte más difícil)

1 rep toe touch + knee hug
2 reps toe touch + knee hug
3 reps toe touch + knee hug
4 reps toe touch + knee hug
5 reps toe touch + knee hug..........
........ 19 reps toe touch + knee hug
20 reps toe touch + knee hug

Mi tiempo para segunda parte 06 min 42 seg. Esta rutina yo hice ayer y hoy me duele mi andomen :)

Bueno eso es entrenamiento para ustedes, espero que les va a gustar nuevo imagen de mis videos con versiones para principiantes, espero sus comentarios y nos vemos!

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Elena Malova
Personal Trainer
Santiago, Chile


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