2 mar. 2012

Mi entrenamiento no es para todos!

Hey amigos! Hoy tenemos una super intensa rutina! Cuando digo que mi entrenamiento no es para todos es porque solo personas fuertes pueden hacerlo, y nada que ver con estado físiuco, sino yo hablo de estado mental. Si tu sabes lo que quieres, si decidiste lograr los resultados entonces mis entrenamientos para ti, para sudar, para cansar, pero ser feliz de poder hacerlo! No gym, no máquinas, no mucho espacio, no muco tiempo - solo tu y ejercicios, comenzemos!

Tenemos hoy 3 partes, cada parte tiene 2 ejercicios, el reto - hacer cada parte más rápido posible. .

I PARTE

1 ronda
40 reps saltos con mancuernas (opcional)
30 reps plank twist 1 leg up


2 ronda
30 reps saltos con mancuernas (opcional)
20 reps plank twist 1 leg up

3 ronda
20 reps saltos con mancuernas (opcional)
10 reps plank twist 1 leg up

Mi tiempo para primera parte 05 min 11 seg.

II PARTE

1 ronda
40 reps low side jump lunges
30 reps low pistol jumps

2 ronda
30 reps low side jump lunges
20 reps low pistol jumps


3 ronda
20 reps low side jump lunges
10 reps low pistol jumps

Mi tiempo para segunda parte 04 min 24 seg.

III PARTE

1 ronda
40 reps side abs up + roll back
30 reps knee hug + jump tuck aplause


2 ronda
30 reps side abs up + roll back
20 reps knee hug + jump tuck aplause

3 ronda
20 reps side abs up + roll back
10 reps knee hug + jump tuck aplause

Mi tiempo para tercera parte 09 min 54 seg.

Ok, eso es todo! Super intenso, muy entretenido, todos ejercicios nuevos, así que disfrutan, dejan a mi sus resultados!

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Que tengan un buen día, nos vemos!

Elena Malova
Personal Trainer
Santiago, Chile




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