8 may. 2012

Crossfit en casa - entrenamiento

Hola a todos! Hoy segundo entrenamiento de crossfit, primero puedes revisar acá. Hoy será difícil y entretenido, vamos entrenar con intervalos, el entrenamiento es buenisimo tanto para avanzados como para primcipiantes, los detalles revisa abajo. Si tienes alguna pregunta sobre ejercicios, alimentación, ect ervisa página Preguntas y Respuestas.
Bueno, los intervalos que yo puse para mi son 10 segundos de descanso, 30 segundos de ejercicios. Son total 6 rondas y 4 ejercicios diferentes. Significa que tienes que poner tu timer po 24 rondas (4 ejercicios * 6 rondas) y duración de entrenamiento 16 minutos.

Para los principiantes recomiendo poner timer así 30 segundos de descanso, 30 segundos de ejercicios, hacer 4 rondas y de misma duración 16 minutos.

Los ejercicios son (junto con mi resultados)
- full burpees aplause 7-6-6-6-6-6
- pliometric 1 leg jumps 6-6-6-6-7-7
- weight swing (usé 10 kilos) 12-13-12-12-9-10
- cross jumps 8-7-8-6-8-8

Ok, eso fue uno de los más difíciles entrenamientos, creo por los 10 kilos que tomé para entrenamiento, pero me encanto y espero que te va a gustar también.

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Buena energía a todos y nos vemos!

Elena Malova

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