26 may. 2012

Ejercicios para aductores - cardio rutina

Hola amigos! Hoy vamos hacer entrenamiento enfocardo en los aductores para hacer piernas de linda atletica forma. Necesitarás para este entrenamiento banda elástica, pero si no la tienes te mostraré opción alternativa.
Antes de preguntar algo acerca de ejercicios o alimentación por favor revisa página Preguntas y Respuestas! Ok, comenzamos!
Entrenamiento tomará 15 minutos, creeme, es suficiente para perder grasa y construir musculatura, también vas entrenar en tiempo real junto conmigo. La rutina maravillosa para acelerar metabolismo y facilmente hacer ejercicios en la casa!

I parte
10 reps sumo squat + leg move Left
10 reps pike jumps juntando talones
10 reps sumo squat + leg move Right
10 reps side lunge + pike jump
10 reps back lunges + toe touch Left
10 reps back lunges + toe touch Right

Son 3 rondas total y en video yo lo hice en 10 minutos 04 segundos. Si mi ritmo no es adecuado para ti puedes hacerlo más lento o más rápido como necesitas tu.

II parte
5 minutos de fat burn (quemador de grasa)
10 side jumps + 1 push up
Maximum repeticiones durante 5 minutos. Yo hice 29 sets.

Ok, espero que vas a disfrutar entrenamiento igual como yo y nos vemos! Buena energía a todos!

Elena Malova


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