15/5/2012

Entrenamiento para principiantes - I

Hola a todos! Hoy rutina para principiantes, pero avanzados también pueden hacer misma rutina, pero más rápido y con más peso, les aseguro que sentirán el trabajo y cansancio. Entrenamiento en tiempo real, como ustedes me pedieron, así que manos a la obra a entrenar!
Con este entrenamiento bajaras peso, vas a marcar musculatura, tonificar el cuerpo, es muy bueno cardio para ti. Los detalles están en el video, no olvides preparar tu cuerpo con calentamiento y después hacer estiramiento.

Si todavía no estas en mi facebook y twitter te recomiendo unir, porque allá cada día hay noticias, fotos y retos para ti! Ahora vamos a entrenar!

Los ejercicios son:
- squat + knee tuck
- side kick derecha
- side kick izquierda
- abs knee up
- side crunch de pie
- high knee

Son 4 rondas, entrenamiento interesante, divertido y corto, es lo que bueno para personas quien no tiene tiempo! Si tienes alguna pregunta revisa página Preguntas y Respuestas, allá dejé todo para ti!

También revisa otros ENTRENAMIENTOS PARA PRINCIPIANTES.

* 1 rutina al día más que suficiente
* Cada día nueva rutina: día una - rutina I, día dos - rutina II, etc.

* Entrena por lo menos 3 veces a la semana
* Cuando sientes que esas rutinas ya no tan intensas para ti - haz mis otros entrenamientos para avanzados (al azar)

* Si terminaste todas las rutinas, pero aún no estas listo para pasar a avanzadas, empieza repetir para los principiantes desde la 1 otra vez
* Si sientes dolor extraño en articulaciones evita ejercicio que te molesta
* Haz en tu ritmo y para el video si lo necesitas
* No olvides calentamientos antes http://www.elenamalova.com/search/label/calentamiento
* No olvides estiramientos después http://www.elenamalova.com/search/label/estiramientos
* Otras rutinas para principiantes http://www.elenamalova.com/search/label/principiantes

RESPUESTAS a tus preguntas http://full.sc/O16aYB
Otras rutinas para comenzar http://www.elenamalova.com/search/label/principiantes
Fotos CAMBIOS de cuerpo http://full.sc/KNNCbE
Página DIETA http://full.sc/LPpOc3
Mi facebook http://full.sc/JiSVoo
Mi twitter http://full.sc/JO8OjT

Espero sus comentarios, como lo sentieron y como cansaron! Nos vemos y buena energía a todos!!!

Elena Malova


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