28 jun. 2012

¡Todos a saltar cuerda!

Hola a todos! Hoy nuevo entrenamiento con la cuerda! Será muuuuuy duro, pero todo es posible! Si eres 100% principiante abajo te explico que hacer y si eres amigo de la cuerda divertirás mucho igual como yo.
I parte
10 minutos de interval training (entrenamiento con intervalos). Los mios son 30 segundos ejercicio, 10 segundos descanso, son 5 ejercicios y 3 rondas, significa que en tu timer tienes que poner 15 rondas, porque cadda uno de 5 ejercicios vamos repetir 3 veces como un circuito.

Si eres principiante, primero salta como puedes, simple sin complicaciones. Segundo pon diferentes intervalos, 30 segundos de saltos y 30 segundos de descanso, y haz solo 2 rondas en vez de 3. Y también tendrás 10 minutos de super entrenamiento.

Los ejercicios son
jumping jack cruzado
circle jumps 1 leg left
circle jumps 1 leg right
side to side jumps
cross jumps

Ok, toma par de minutos de descanso y haz II parte de entrenamiento.

II parte
2 minutos que incluye solo 2 tipos de ejercicio. Si eres principiante y cansate mucho con primera parte puedes no hacer la segunda.

Los ejercicios son:
10 high knee
2 pike jumps

Tu meta realizar maximum repeticiones de este set durante 2 minutos, yo alzancé hacer 12 sets. Y cuantas puedes tu?
Espero tus comentarios y opiniones y si quieres MAS rutinas con cuerda revisa ACA.

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Gracias por atención, buena energía a todos y nos vemos!
Elena Malova

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