12 jul. 2012

Entrenamiento con banda elástica

Hello amigos! Hoy entrenamiento con banda elástica, o elastic band, o banda de resistencia, o resistance band o smplemente elastico :) Si no la tienes usa mancuernas y si eres 100% principiante solo haz ejercicios sin implimento adicional!

Entrenamiento esta dividido en 3 partes y cada parte tiene cantidad de ejercicios determinada, nuestra meta hacerlos más rápido posible. Ejercicios son complejos, divertidos y super benificiosos para tu cuerpo!

I PARTE

10 sets de 4 squats + 4 plank row + 4 star sit abs
mi tiempo es 03 min 37 seg

II PARTE

10 sets de 3 vuelo 90° + side burpee push up
                 20 saltos forward/back

Eso es una ronda, repite todo una vez más
mi tiempo es 04 min 13 seg

III PARTE

10 planks doble toe touch up/down + jump up
10 abs butterfly leg up/down
10 forward lunge + 180°/180° jump

Eso es una ronda, total son 3, repitela dos veces más
mi tiempo es 06 min 32 seg

Ok, espero que van a disfrutar rutina igual como yo, espero sus comentarios y resultados :)

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Gracias por su atención, buen entrenamiento y nos vemos!
Elena Malova


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