5 jul. 2012

Entrenamiento para principiantes III

Hola a todos! Nuestro tercer entrenamiento para principiantes en tiempo real! Primeros dos puedes encontrar en seccion PRINCIPIANTES en mi blog en página INDICE o al lado derecho en las etiquetas. Comenzemos!

Entrenamiento con intervalos y tiene dos partes. Cada parte es de 7.5 minutos, que significa que entrenamiento entero es de 15 minutos. Te aseguro que es suficiente para un día y para ver los resultados! Intervalos son 20 segundos ejercicio y 10 segundos descanso, bueno, a entrenar!

I PARTE
Ejercicios son:
squats
kick forward L.
kick forward R.
side crunch L.
side crunch R.

Repetir estos 5 ejercicios 3 veces, son 3 rondas.

II PARTE
Ejercicios son:
push ups
scater
scissors jumps
mountain climber
abs 

Repetir estos 5 ejercicios 3 veces, son 3 rondas. Y eso es todo! Espero que lo vas a disfrutar, y deja tus comentarios y opiniones!
* 1 rutina al día más que suficiente
* Cada día nueva rutina: día una - rutina I, día dos - rutina II, etc.
* Entrena por lo menos 3 veces a la semana
* Cuando sientes que esas rutinas ya no tan intensas para ti - haz mis otros entrenamientos para avanzados
* Si sientes dolor extraño en articulaciones evita ejercicio que te molesta
* Haz en tu ritmo y para el video si lo necesitas
* No olvides calentamientos antes http://www.elenamalova.com/search/label/calentamiento
* No olvides estiramientos después http://www.elenamalova.com/search/label/estiramientos
* Otras rutinas para principiantes http://www.elenamalova.com/search/label/principiantes


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Buena energía a todos y nos vemos!!!
Elena Malova


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