17 jul. 2012

Exprímete entrenamiento

Hey amigos! Nuevo entrenamiento difícil pero super beneficioso para nuestro cuerpo y mente. Sirve para diferentes metas y 100% funciona! Si eres principiante tienes dos opciones - intentar rutina y hacer como puedes o abrir entrenamientos para principiantes. Para encontrar algo en mi blog utiliza página Indice, Preguntas y Respuestas, Dieta, etiquetas al lado derecho abajo y busqueda al lado derecho también. Ok, vamos a entrenar!

Necesitarás tu mat, timer para saber tiempo que vas a demorar y peso adicional (opcional). Anota los ejercicios en tu cuaderno para no olvidar el orden y cantidad de repeticiones!

Los ejercicios son:
10 reps push up 180° jump + 10 mountain climbers
12 jump lunges
08 reps push up 180° jump + 10 mountain climbers
12 jump lunges
14 pendulum
06 reps push up 180° jump + 10 mountain climbers
12 jump lunges
14 pendulum 
16 abs up (5 kg)
04 reps push up 180° jump + 10 mountain climbers
12 jump lunges
14 pendulum 
16 abs up (5 kg)
18 side plank kick + cuatro revers
02 reps push up 180° jump + 10 mountain climbers
12 jump lunges
14 pendulum 
16 abs up (5 kg)
18 side plank kick + cuatro revers
20 side plank jump left + side plank jump right + plank jump knee tuck

Y eso es! No circuitos, no rondas, no intervalos :) Mi tiempo es 20 min 36 seg. Espero tus comentarios y opiniones y obviamente resultados!!!

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Gracias por su atención, nos vemos!
Elena Malova

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