30 jul. 2012

Programa SPLIT - Workout 1 Abdomen

Hello amiguillos! Hoy primera rutina de programa SPLIT. Split significa dividir, bueno nosotros vamos a dividir rutinas por grupos musculares y hoy nos toca abdomen. Segunda rutina será para otro tipo de musculatura y así vamos cada día entrrenar cuerpo por partes.

Ya que conocen mi estilo de entrenamiento, obviamente cada rutina será con ejercicios cardiovasculares, significa que vamos saltar, acelerarmetabolismo, quemar grasa y formar musculos! Si no puedes entrenar 5 días seguidos no importa, haz cada rutina cuando cuerpo esta listo, así que vamos con todo!

Algunos de ustedes me pidieron mostrar mi cuaderno y estilo como yo apunto las rutinas, aquí les dejo mi cuaderno con esta misma rutina para ustedes se dan cuenta y organizan sus notas :)
Hoy tenemos dos partes de entrenamiento, video en tiempo real, así que puedes seguir mis pasos o hacerlos en su propio ritmo! Para la rutina usé peso adicional de 10 kilos, tu puedes usar menos o más o no usarlo, y también mis pesas tobilleras, 700 gramos cada una, opcional.

Los ejercicios son:
I parte
10 reps knee tuck jumps
10 reps twist scissors horizontal
10 reps knee tuck jumps
10 reps oblique abs (10 kg) left
10 reps knee tuck jumps
10 reps oblique abs (10 kg) right
10 reps knee tuck jumps
10 reps abs sit up (10 kg)

Dos rondas total por el tiempo, mi resultado es 07 min 21 seg.

II parte
6 min de interval training, 20 segundos ejercicio y 10 seg desdanso.
legs up/down
scissors twist vertical
circle legs alt
V-ups

Esa parte no se trata de velocidad o cantidad de repeticiones, sino de trabajo con calidad. De todos modos siempre calidad es primero que cantidad o velocidad!

Bueno eso es todo para primer día, más rutinas encontrarás en Programa SPLIT, puedes buscar en Indice o en etiquetas al lado derecho. Espero tus comentarios y opiniones, obviamente resultados y nos vemos, buen entrenamiento!


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Elena Malova

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