31 jul. 2012

Programa SPLIT - Workout 2 Piernas

Hola máquinas! Hoy segunda rutina de programa SPLIT, felicito a todos quien hizo primer entrenamiento para abdomen, espero que aun siguen en carera y hoy vamos a matar piernas :) Preparate, pero son solo 10 minutos, es nada! Pero es suficiente para cambiar tu cuerpo!

Ok, 10 minutos, máximo esfuerzo, ganas de entrenar y comenzamos! De nuevo dejo foto de mi cuaderno para mostrar cómo yo organizo los entrenamientos
Ejercicios son:
3 reps deep squat jump up finish with squat
10 reps side jump lunges
2 reps 1 leg squat jump left
2 reps 1 leg squat jump right

Eso es 1 set, tienes que repetirlo más rápido posible una y otra vez hasta que se acaba 10 minutos. Yo logré hacer 14 sets completos y mitad de set 15. Para mi la rutina resulto demasiado difícil, porque antes de eso subí al Cerro Pochoco, pero para que tu sientes lo mismo hazla más rápido o pon pesas tobilleras!

Espero sus comentarios y resultados, vamos con todo, buen entrenamiento!!!


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Elena Malova

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