16 ago. 2012

A seguir sudando entrenamiento

Hello máquinas! Les tengo nuevo entrenamiento, muy intenso y entretenido, si eres principiante y recien comienzas a entrenar conmigo revisa video hasta el final, explico cómo hacerlo mpas fácil para tu nivel. Vamos a calentar y comenzamos :)

Para entrenamiento vas a necesitas mancernas (mios son de 5 lb cada una), banda elastica (elastic band, body band) y dip station (paralelas). Si no tienes ese implimento no te preocupes, se puede hacer misma rutina sin nada, cómo? Revisa el video hasta el final.

I PARTE
Los ejercicios son (con cantidad de acuerdo a las rondas)
High knee              10 - 20 - 30 - 40 - 50 - 60 - 70 - 80 - 90 - 100
1 hand push up      02 - 04 - 06 - 08 - 10 - 12 - 14 - 16 - 18 - 20
low back lunges     02 - 04 - 06 - 08 - 10 - 12 - 14 - 16 - 18 - 20

Si eres princi'piantes haz hasta ronda numero 5, hasta 50 high knee, 10 push up y 10 lunges. Mi tiempo para esa parte fue 16 min 07 seg. Dejame saber tu tiempo tb!

II PARTE
Los ejercicios son
10 reps Triple band L-ups
20 reps dinamic squat

Total son tres rondas. Mi tiempo para esa parte es 04 min 05 seg. Ok, eso fue entrenamiento para hoy, muy intenso y perfecto para tu cuerpo y mente, good training!

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Buena energía a todos y nos vemos!
Elena Malova

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