10 ago. 2012

Entrenamiento para principiantes IV

Hola amigos! Nuevo entrenamiento para principinantes numero 4. En tiempo real, puedes seguir mis pasos, de repente es difícil, para el video y toma descanso cuanto necesitas. Otras rutinas para principiantes puedes ver acá. Bueno, comenzamos!


Hoy tenemos dos partes, primera con intervalos y segunda por el tiempo, pon pilas y con ganas vamos a entrenar!

I PARTE
knee up jump D.
side elbow plank D.
knee up jump Izq.
side elbow plank Izq.

II PARTE
plank walk legs  20 reps / 30 reps / 20 reps
tríceps kick 10 reps / 20 reps / 10 reps
triple squat jump 10 reps / 20 reps / 10 reps
burpees pasos 10 reps / 20 reps / 10 reps
* 1 rutina al día más que suficiente
* Cada día nueva rutina: día una - rutina I, día dos - rutina II, etc.
* Entrena por lo menos 3 veces a la semana
* Cuando sientes que esas rutinas ya no tan intensas para ti - haz mis otros entrenamientos para avanzados
* Si sientes dolor extraño en articulaciones evita ejercicio que te molesta
* Haz en tu ritmo y para el video si lo necesitas
* No olvides calentamientos antes http://www.elenamalova.com/search/label/calentamiento
* No olvides estiramientos después http://www.elenamalova.com/search/label/estiramientos
* Otras rutinas para principiantes http://www.elenamalova.com/search/label/principiantes


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Ok, son tres rondas y eso es todo!!! Buen entrenamiento, espero sus resultados, y nos vemos!!!
Elena Malova


5 comentarios:

  1. La rutina se ve genial, mañana la haré .

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  2. Uiii era muy dificil... La más de las de principiantes...

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  3. Uiii era muy dificil... La más de las de principiantes...

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  4. Uiii era muy dificil... La más de las de principiantes...

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  5. Uiii era muy dificil... La más de las de principiantes...

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