1 ago. 2012

Programa SPLIT - Workout 3 Brazos

Hey amigos! Tercer día, tercer entrenamiento de programa SPLIT, saludos a todos quien completo primeras dos rutinas y si ayer tomaste descanso no importa, puedes terminar el programa más tarde. Bueno, hoy toca los brazos!!! Vamos a entrenar!

De nuevo dejo mi cuaderno con ejercicios y allí se puede ver mis resultados también!
Son tres partes, usé mancuarnes de 5 lb cada una (2.4 kg cada una), tu puedes usar menos o más, depende de tu nivel de preparación física.

I PARTE
1 push up tríceps (manos cerca)
1 push up manos ancho
3 pike press
1 pike jump open
1 star jump

Es un set, tienes que completar 10 sets total más rápido posible. Mi tiempo es 02 min 51 seg.

II PARTE
6 minutos de entrenamiento con intervalos, 10 seg descanso y 20 de ejercicio, dos rondas.

high knee con mancuernas
1 leg circle hands left
high knee con mancuernas
1 leg circle hands right
elbow plank circle hand left
elbow plank circle hand right

III PARTE
repetimos parte una yt tratamos de superar resultado, mi tiempo fue 02 min 38 seg.

Ok, eso es todo, espero que lo van a disfrutar igual como entrenamientos anteriores, espero resultados amigos y nos vemos!!!


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Elena Malova

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