2 ago. 2012

Programa SPLIT - Workout 4 Espalda

Hello a todos! Cómo van? Sé que muchosa de ustedes estan adoloridos después de primeras tres rutinas, así que les recomiendo tomar descanso un día o dos y luego seguir con rutina de hoy, revisa articulo Cómo disminuir dolores musculares. Pero si estan en perfectas o casi perfectas condiciones vamos a dar duro hoy :) Nos toca espalda!!!

Dos partes cada una de 8 minutos, entrenamiento con intervalos, tres rondas total. Principiantes, recomiendo poner intervalos de esa forma 30 segundos ejercicio y 30 segundos de descanso y solo dos rondas. O si eres nivel medio 40 seg ejercicio, 20 descanso y 2 rondas, bueno, tu sabes tu cuerpo mejor que yo, así que elige tu intensidad! Aquí esta mi cuaderno, vamos a entrenar! Mis mancuernas de 5 lb cada una y tobilleras de 1.5 lb cada una.

I PARTE
jump up hand chin up 
plank remo left
jump up hand chin up 
plank remo right

3 rondas, mis resultados estan el la foto y en video por supuesto :)

II PARTE
2 peso muerto + jump up + plank jump
back butterfly up
side to side jump lunge large
2 vuelos + 4 jump lunge

También 3 rondas y 8 min.

Ok, eso es todo, good training para ustedes y espero sus resultados en los comentarios!!!

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Elena Malova

2 comentarios:

  1. Laura gordillo8.8.12

    Eres lo maximooo!!! Termine temblandooo y bañada en sudor!!! A seguir asi! GRACIAS!!!

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