3 ago. 2012

Programa SPLIT - Workout 5 Cardio

Hola! Ultima rutina de programa SPLIT ta ta taaaaaan!!!!! Y será más dura de todas, obviamnete! Muchisimas gracias por sus comentarios y por entrenar conmigo, es último día de esfuerzo y ponen 110% de su fuerza, y fin de semana descanso merecido :) Hoy 20 minutos de super power training!

20 minutos, 20 ejercicios diferentes, monton de saltos, squats, push up, litros de sudor y miles de calorias quemadas. Principiantes, ponen su timer en 30 seg de ejercicio y 30 seg de descanso, avanzados vamos conmigo en 50 seg ejercicio y 10 seg descanso! Mi cuaderno esta aquí, son "solo" dos rondas :)
Ejercicios son:
high knee
pendulum
burpees
mountain climber
squat 180° jump
1 hand burpees
elbow climber
jump lunges
rocket knee tuck
plank jump push up
high knee twist
4 pendulum + jump up
burpees + open push up
mountain climber sprint
squat side jump
1 hand burpees + side plank
side to side elbow plank
2 mini lunge jump
rocket 1 leg jump up
plank jump open push up

Bueno, eso es todo, good training y espero sus comentarios con resultados :))))

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Elena Malova

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