24 sep. 2012

Diviertete entrenando workout

Hello máquinas! Nueva semana después de laaaaargos feriados en Chile, así que vamos a de nuevo entrar en el ritmo y hacemos muchas rutinas esta semana, listos??? Vamos a comenzar ujuuuuuuu

Esta rutina es dura, intensa, divertida y corta! No tienes que usar nada de implementos, así que no puedes hacer ni una excusa para no entrenar conmigo jej!

I PARTE
Pon tu timer en dos intervalos 10 segundos descanso y 50 seg ejercicio (para nivel medio o principiante mejor usar 20 seg descanso y 40 seg ejercicio, o 30/30 como quieres) total son 2 rondas. Esta parte nos va a tomar solo 6 min!!! Pon tu máximo!

Los ejercicios (con mis resultados)
2 reps push up 1 leg up + 2 reps deep squat jump 8-6
3 squat jump 180° + 1 push up cross legs 7-7
2 leg circle + roll up + jump aplause + walk to plank push up + jump aplause 4-4

Son solo tres ejercicios, pero te aseguro que cansarás si lo vas ahcer bien :)

II PARTE

Los ejercicios:
10 jump lunges
10 drop down + pistol plank jump
10 V-ups abs
10 araña push up
10 invert abs leg up/down
20 shakti jumps
10 invert abs leg up/down
10 araña push up
10 V-ups abs
10 drop down + pistol plank jump
10 jump lunges

Esta parte es por tiempo, y mi resultado es 05 min 33 seg. Trata de hacer más rápido pero con mejor calidad!

Disfruta tu training y deja tu resultado en los comentarios! :)



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Gracias y buena energía a todos, linda semana y nos vemos!
Elena Malova


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