17 sep. 2012

Entrenamiento para principiantes V

Hola amigos! Hoy nuevo entrenamiento para principiantes numero V, comenzamos semana de manera activa y sana, ok??? Sobre todo los chilenos, vamos a recordar que existe algo mejor que asado, empanadas y vino :))) Ya, manos a la obra! Todo para principiantes: info y rutinas estan aquí.
Como siempre entrenaremos rápido, intenso y divertido, los minutos pasarás como un momento, pero tu cuerpo te lo agradecerá. Si eres avanzado igual puedes hacer misma rutina pero agrega peso, saltos, haz más rápido, etc.

I PARTE
6 reps squat + leg lift
10 reps lunges left
6 reps squat + leg lift
10 reps lunges right
6 reps squat + leg lift
10 reps abs right
6 reps squat + leg lift
10 reps abs left
6 reps squat + leg lift
10 reps round kick right
6 reps squat + leg lift
10 reps round kick left

Total solo 2 rondas, pero puedes hacer más si te pareció liviano :)

II PARTE
4 min puro saltos, acelera tu ritmo!

10 reps side jumps lunge
20 reps high knee

Y eso es todo! Acuerdate, que tienes ver tu propia intensidad, si es muy rápido para ti haz pausas y descansa, escucha tu cuerpo! También en el video al final hablo sobre los niveles y cuando dejar rutinas para principiantes y comenzar algo más duro :) Good training!
* 1 rutina al día más que suficiente
* Cada día nueva rutina: día una - rutina I, día dos - rutina II, etc.
* Entrena por lo menos 3 veces a la semana
* Cuando sientes que esas rutinas ya no tan intensas para ti - haz mis otros entrenamientos para avanzados
* Si sientes dolor extraño en articulaciones evita ejercicio que te molesta
* Haz en tu ritmo y para el video si lo necesitas
* No olvides calentamientos antes http://www.elenamalova.com/search/label/calentamiento
* No olvides estiramientos después http://www.elenamalova.com/search/label/estiramientos
* Otras rutinas para principiantes http://www.elenamalova.com/search/label/principiantes



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Gracias y buena energía a todos, nos vemos!
Elena Malova


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