18 sep. 2012

Fiestas Patrias entrenamiento

Felices Fiestas a todas máquinas!!! Pero no hay excusas para no hacer rápido entrenamiento y disfrutar resto del día! Además con esa rutina no vas a sentir culpa por comer par de empanadas :) Ese video con la musica, porque el viento no me dejo hablar, espero que no molesta mucho, gracias por comprender!


Hoy es 18 de Septiembre cuando Chile celebra Fiestas Patrias, por eso rutina tiene muchos repeticiones con número 18. Además hoy tenemos que apurarnos y terminar rutinas antes de 18 minutos, si tu tiempo será más de 18 minutos tienes multa :) hacer ejercicio adicional, revisa mi video para saber mi resultado, vamos a comenzar!

Los ejercicios son:
4 reps dinamic squat con mancuernas (10 lb - 5 kilos los mios)
18 reps tríceps plank jump + jump up lunge press up
4 reps dinamic squat con mancuernas (10 lb - 5 kilos los mios)
18 reps jump forward + side plank toe touch
4 reps dinamic squat con mancuernas (10 lb - 5 kilos los mios)
18 reps leg back squat hands open + leg forward squat hands bíceps left
18 reps leg back squat hands open + leg forward squat hands bíceps right
4 reps dinamic squat
18 reps twist toe touch + sumo squat jump left
18 reps twist toe touch + sumo squat jump right
4 reps dinamic squat con mancuernas (10 lb - 5 kilos los mios)
180 reps high knee con mancuernas
18 reps dinamic squat + press up

Multa - 18 reps push ups (fñexiones)

Eso es todo amigos, buen entrenamiento, buenas celebraciones y espero sus resultados!!!

Y un poco más de la belleza chilena, lamentablemente muchos de nosotros olvidamos como disfrutar cosas simples :)











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Gracias y buena energía a todos, nos vemos!
Elena Malova

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